Walang mabilis na mga paraan upang mawalan ng timbang. Ang anumang programa ng pagbaba ng timbang ay kailangang lapitan na may pangako sa mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Ang isang malusog na layunin sa pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay inirerekomenda. Ang isang matagumpay na programa ng pagbaba ng timbang ay isang kombinasyon ng ehersisyo at paggawa ng magagandang desisyon sa nutrisyon. Marami pang mga calories ang sinusunog na tumatakbo kaysa sa halos anumang iba pang anyo ng ehersisyo. Ang isang net pagkawala ng 3, 500 calories ay kinakailangan upang mawala ang isang libong taba. Ang pagsasama-sama ng apat na araw bawat linggo ng pagtakbo, pagbabawas ng paggamit ng calorie, malusog na pagpipilian sa pagkain at isang debosyon sa isang pangmatagalang malusog na pamumuhay ay hahantong sa tagumpay sa iyong pakikipagsapalaran upang mawalan ng timbang.
Mga Kalakal na Nasusunog na Tumatakbo
Ang dalawang mga kadahilanan na matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang tumatakbo ang iyong timbang at distansya na iyong pinapatakbo. Ang pagsubaybay sa bilang ng mga calor na sinusunog habang tumatakbo ay maaaring gawin sa paggamit ng isang online calculator tulad ng isa sa Reseta ng Ehersisyo. Ang isang 130-libong babae na tumatakbo ng limang milya bawat araw sa 10 minuto bawat milya ay susunugin ang 520 calories. Ang pagpapatakbo ng apat na beses bawat linggo para sa babaeng iyon ay magreresulta sa pagkawala ng 2, 080 na kaloriya bawat linggo. Upang mawala ang limang pounds, aabutin ng halos dalawang buwan kung walang ibang mga pagbabago sa pag-eehersisyo o pagdidiyeta.
Pag-maximize ng Mga Kaloriong Nasunog
Ang pagpapatakbo lamang ng apat na araw bawat linggo ay maaari pa ring maging isang napakahusay na paraan upang magsunog ng sapat na calorie upang magresulta sa pagbaba ng timbang. Ang distansya na pinapatakbo mo sa mga apat na araw ay ang pagtukoy kadahilanan na taliwas sa bilang ng mga minuto na iyong pinapatakbo. Ang mas mabilis na bilis maaari mong patakbuhin at mas mahaba ang maaari mong patakbuhin, mas maraming calories na susunugin mo. Mahirap para sa average na tao na tumakbo ng walo hanggang 10 milya bawat araw. Kung makakarating ka sa antas ng fitness na iyon, susunugin ka, depende sa iyong timbang, pataas ng 1, 000 calories bawat araw. Ang isang apat na araw bawat linggo na nagpapatakbo ng programa sa layo na iyon ay magreresulta sa higit sa isang libong pagbaba ng timbang bawat linggo.
Pagbabago sa nutrisyon
Ang pag-eehersisyo nang nag-iisa, kahit na tumatakbo, ay hindi sapat na matumbok ang isang malusog na target na pagbaba ng timbang ng dalawang pounds bawat linggo. Ang isang pangako sa isang malusog na diyeta, na sinamahan ng ehersisyo, ay kinakailangan upang makabuo ng isang net pagkawala ng 3, 500 hanggang 7, 000 calories bawat linggo. Ang pagtanggal ng hindi malusog na mga pagpipilian sa iyong diyeta tulad ng pinirito na pagkain at pagkain na mataas sa nilalaman ng taba ay maaaring mag-alis ng 500 calories bawat araw. Simulan ang iyong umaga na may isang malusog na agahan upang pasiglahin ang iyong metabolismo - ang pag-alis ng huli-gabi na meryenda ay kapaki-pakinabang din. Ang maliit, malusog na meryenda ng mga prutas o gulay sa buong araw ay makakatulong na hadlangan ang iyong gana sa pagkain at mabawasan ang paghihimok sa sobrang pagkain.
Pangako Sa Holistic na Pamumuhay
Ang mga kamakailang pag-aaral na iniulat sa "New York Times" ay iminungkahi na ang pagkuha ng pito hanggang walong oras ng pagtulog ay mainam dahil nauugnay ito sa pagkakaroon ng timbang. Ang wastong pagtulog, isang tumatakbo na programa sa apat na araw bawat linggo, isang malusog na agahan at tinanggal ang mga pagkaing prutas at mataba ang susi sa pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na pagbaba ng timbang ng dalawang pounds bawat linggo ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga mahahalagang salik na ito habang tumatakbo ng apat na beses sa isang linggo.
