Gaano kadalas mo dapat timbangin ang iyong sarili ay nakasalalay kung ang madalas na pagtimbang ng bolsters ang iyong paglutas o nasasira ang iyong pagganyak. Ang iyong timbang sa scale ay isa lamang kadahilanan sa karanasan sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang circumference ng baywang ay nagbibigay ng isang mas tumpak na pagtatasa ng iyong kalusugan. Ang timbang ng timbang at index ng mass ng katawan ay hindi nagkakaroon ng timbang sa kalamnan. Pagpapatawad sa iyong sarili upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. sa isang linggo ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na mapanatili ang bigat.
Background
Kapag nawalan ka ng timbang sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, nawawalan ka muna ng taba ng katawan, sa halip na sandalan na tisyu at timbang ng tubig. Nagagawa mong mapanatili ang isang unti-unting pagbaba ng timbang na mas matagumpay kaysa sa isang mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng karamihan sa mga awtoridad ang pagputol ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw mula sa iyong kasalukuyang paggamit upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. isang linggo. Ipinapalagay na ito ay matatag. Kung nakakakuha ka ng timbang, maaaring kailanganin mong i-cut ang mga karagdagang calories. Ang mga ehersisyo na firms sa iyong katawan - ang pagkuha ng iyong mga sukat ng dalawang beses sa isang buwan ay magpapakita sa iyong katawan ay nagiging mas payat.
Lingguhan o Mas
Inirerekomenda ng ilang mga eksperto na tumitimbang nang isang beses sa isang linggo, o kahit na madalas na pagkawala, sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang epektibong diskarte para sa mga taong madaling kapitan ng mga swings sa kalooban o sumuko sa harap ng isang kahinaan. Ang personal na tagapagsanay at may-akda na si Bob Greene, na kilalang tagapagsanay ng Oprah, ay inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili sa unang araw ng iyong fitness at programang pagkain - at pagkatapos ay manatili sa scale sa loob ng apat na linggo. Ang kanyang pangangatuwiran ay ang paunang pagbagu-bago habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa diyeta at ehersisyo ay hindi sasabihin sa iyo ang anumang kailangan mong malaman.
Pagbabawas ng Timbang
Ang bawat tao'y nakakaranas ng pagbabagu-bago ng timbang. Ang mga kababaihan ay nagpapanatili ng tubig na pana-panahon dahil sa mga paglilipat ng hormone. Ang paggamit ng high-sodium ay nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig. Ang ilang mga gamot ay maaaring mag-ambag sa mga pagbabago sa timbang. Kapag nagsimula ka ng isang programa sa ehersisyo, o dagdagan ang intensity ng ehersisyo, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mas glycogen sa mga kalamnan para sa gasolina. Maaari kang makakuha ng timbang ng kalamnan mula sa ehersisyo. Ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba - ngunit ito ay mas siksik. Sa pagsasanay sa paglaban - na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong metabolismo - maaari kang bumaba ng isang sukat ng damit, kahit na ang bilang sa scale ay mananatiling pareho.
Pang-araw-araw na Weighing
Ang pang-araw-araw na pagtimbang ay maaaring gumana para sa iyo kung gumagamit ka kung para sa pagsubaybay sa sarili nang hindi pinapayagan ang normal na pagbabagu-bago sa derail ng iyong programa. Sa isang pag-aaral noong 2006 na may kasamang 1, 800 kababaihan at kalalakihan na nagsisikap na mawalan ng timbang, ang mga taong tumimbang sa kanilang sarili araw-araw ay nawala nang doble ng mas maraming timbang tulad ng mga taong hindi gaanong bigat ng timbang, ang ulat ng University of Minnesota School of Public Health.
Ang pagtuon sa mga pangunahing kaalaman sa pagpapabuti ng iyong diyeta at pagtataguyod ng isang regular na programa ng ehersisyo para sa unang buwan ng iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang - nang hindi tinitimbang ang iyong sarili - sinundan ng pagtimbang ng iyong sarili araw-araw, pinagsasama ang pinakamahusay sa parehong mga diskarte.
