Ang pagkain ay pumasa mula sa iyong bibig hanggang sa iyong tiyan sa pamamagitan ng isang muscular tube na tinatawag na esophagus. Ang isang one-way na balbula sa kantong ng iyong esophagus at tiyan ay karaniwang pinapanatili ang pagkain at acid ng tiyan mula sa regurgitating sa iyong esophagus. Ang isang faulty gastroesophageal balbula ay humahantong sa reflux ng acid, na karaniwang nangyayari pagkatapos kumain at nagiging sanhi ng heartburn. Bagaman ang ilang mga pagkain at gawi sa pagkain ay nagpapalubha sa kondisyon, ang mga prun ay isang malusog at ligtas na pagkain na isasama sa iyong diyeta kung mayroon kang acid reflux.
Panatilihin Ito Maliit
Ang labis na pagpuno ng iyong tiyan ay lumilikha ng panloob na presyon na maaaring magpukaw ng acid reflux. Ang paminsan-minsang acid reflux ay pangkaraniwan, ngunit ang patuloy na kati na nangyayari nang higit sa dalawang beses sa isang linggo ay itinuturing na sakit na gastroesophageal Reflux, o GERD, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa mas malubhang mga problema sa kalusugan. Ang pagkain ng madalas na maliliit na pagkain at meryenda sa halip na tatlong malalaking pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang sobrang pagsukat ng iyong tiyan at acid reflux. Dahil ang prun ay isang pinatuyong prutas, ang isang quarter-cup tasa bilang isang kalahating tasa na naghahain ng prutas. Katulad nito, ang isang kalahating tasa ng prun ay binibilang bilang isang 1-tasa na naghahain ng prutas. Maaari mong isaalang-alang ang pagkain ng prun bilang isang meryenda sa halip na isang add-on sa isang pagkain upang maiwasan ang labis na pagpuno ng iyong tiyan.
Posisyon ng Katawan
Ang gravity ay maaaring maging iyong pinakamahusay na kaibigan o pinakamasamang kaaway kapag nakatira ka na may acid reflux. Ang isang patayo na posisyon ay nakakatulong na panatilihin ang pagkain at tiyan acid mula sa refluxing sa iyong esophagus. Pagkatapos mong kumain ng prun o iba pang pagkain, manatiling tuwid upang bigyan ang oras ng pagkain na ipasa sa iyong maliit na bituka. Iwasan ang paghiga upang matulog, magbasa o manood ng telebisyon pagkatapos kumain.
Timing
Bilang karagdagan sa spacing ng iyong mga pagkain at meryenda sa buong araw, iwasan ang pagkain ng prun o iba pang mga pagkain sa loob ng tatlong oras ng iyong oras ng pagtulog. Ito ay nakakatulong upang maiwasan ang nighttime acid reflux at heartburn sa pamamagitan ng pagbibigay sa oras ng iyong tiyan na walang laman bago humiga upang matulog. Kung mayroon kang mabagal na gastric na walang laman, maaaring mangailangan ka ng mas mahabang panahon nang hindi kumain bago matulog.
Mga Pakinabang na Nutrients
Nagbibigay sa iyo ang mga prunes ng isang hanay ng mga nakapagpapalusog na nutrisyon, kabilang ang iron, potassium, calcium at bitamina A. Ang pinatuyong prutas na ito ay mayaman din sa dietary fiber, na nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang na 11 g sa anim na buong prun. Sorbitol at ang likas na laxative dihydrophenylisatin na sinamahan ng mga hibla sa prun ay tumutulong na itaguyod ang mga regular na paggalaw ng bituka.
Mga tip
Ang mga pagkaing may mataas na taba ay nag-antala ng walang laman ang tiyan, na maaaring dagdagan ang posibilidad na nakakaranas ka ng mga sintomas ng reflux ng acid. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pagkaing mataba, ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong na kontrolin ang mga sintomas ng reflux acid kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Ang asukal, walang mint na chewing gum ay maaaring mabawasan ang reflux na may kaugnayan sa heartburn sa pamamagitan ng pagtaguyod ng produksiyon ng laway, na naghuhugas ng acid acid mula sa iyong esophagus. Iwasan ang alkohol, na nakakainis at namamaga na esophagus. Kung mayroon kang paulit-ulit o paulit-ulit na heartburn, tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang dahilan.
