Maraming mga Amerikano ang nagdurusa sa sakit sa likod sa isang anyo o sa iba pa. Ang sakit sa likod ng thoracic ay nangangahulugang ang sakit ay matatagpuan sa itaas o kalagitnaan ng likod. Maraming mga kadahilanan para sa sakit sa likod ng thoracic, tulad ng hindi pag-angat ng maayos, mahinang pustura, gumugol ng maraming oras sa isang masamang upuan sa trabaho o isang nakaraang pinsala. Anuman ang sanhi nito, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mawala ang sakit.
Ang paru-paro
Ayon sa Schiffert Health Center sa Virginia Tech University, ang butterfly ay isang mabuting ehersisyo sa rehabilitasyon para sa mga may sakit sa thoracic back. Upang magsimula, ilagay ang mga kamay sa mga balikat na may mga palad na nakaharap sa ibaba. Pagkatapos, panatilihin ang mga kamay sa lugar sa mga balikat at subukang dalhin ang mga siko na malapit sa bawat isa hangga't maaari sa harap ng katawan. Dapat mayroong isang kahabaan na pakiramdam sa mga kalamnan ng itaas na likod. Hawakan ang posisyon na ito para sa tatlong mga paghinga at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng isa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit ng pagsasanay na ito.
Thoracic Stretch
Ang thoracic kahabaan ay nagsisimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig gamit ang mga binti na nakaunat ng tuwid at mga paa na itinuturo. Ilagay ang mga kamay sa lugar ng mid-hita upang hawakan pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang ulo at leeg upang mabaluktot sa tiyan. Hawakan ang kulot na posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, at pagkatapos ay ulitin nang tatlong beses. Ang kahabaan ay patuloy na nahati sa dalawa sa pamamagitan ng pagturo sa kanang siko at balikat patungo sa lupa at pag-twist sa itaas na katawan sa kaliwa. Hawakan ang baluktot na posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod upang i-twist ang kabaligtaran na paraan gamit ang kaliwang siko na tumuturo pasulong. I-twist ang bawat panig ng isang kabuuang tatlong beses.
Ehersisyo sa Mid-Trap
Inirerekomenda ng Columbia University Medical Center ang ehersisyo ng mid-trap upang mai-rehab ang sakit sa likod. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa tiyan sa isang matatag na ibabaw. Ang isang unan ay maaaring nakatiklop at mailagay sa ilalim ng dibdib para sa karagdagang suporta at ginhawa. Dalhin ang mga braso nang diretso sa mga gilid kasama ang mga siko na tuwid, mga hinlalaki na tumuturo patungo sa kisame. Itataas ang mga braso nang dahan-dahan sa kisame, at pisilin ang mga blades ng balikat. Dahan-dahang, ibababa ang mga bisig pabalik sa panimulang posisyon. Magsimula sa tatlong hanay ng 15 na pag-uulit.
Yoga Bibigkas na Pabango
Ang pag-inat ng mga balikat ay isang tanyag na paraan upang matulungan ang mapawi ang sakit sa likod ng thoracic. Ang mga simpleng yoga poses at kahabaan ay makakatulong sa papuri sa programa ng ehersisyo. Ang kahabaan na ito ay nangangailangan ng alinman sa isang tuwalya o isang pagtutol band o strap. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng posisyon sa tuhod. Hawakan ang tuwalya, banda o strap na itinuro sa harap ng parehong mga kamay. Ituwid ang mga bisig at ilipat ang tuwalya, banda o strap sa ulo sa isang hininga at pagkatapos ay iunat ang mga braso sa likod ng isang paghinga. Lamang ang kahabaan hanggang sa likod ng mga armas ay maaaring pumunta habang natitirang tuwid at walang sakit. Gawin ang ehersisyo ng isang kabuuang 10 beses.
