Maraming mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay ang nangangailangan ng pagbabata ng kalamnan, na kung saan ay ang kakayahan ng iyong mga kalamnan na paulit-ulit na kumontrata laban sa paglaban para sa isang pinalawig na panahon. Karamihan sa mga sports ay nangangailangan nito, kasama ang lakas ng kalamnan. Ang mga kaganapan sa pagbabata tulad ng long-distance na pagtakbo at pagbibisikleta ay kapansin-pansin, ngunit ang iba pang mga sports tulad ng paggaod at pag-akyat ng bato ay nangangailangan din ng tibay ng kalamnan. Ang pagpapabuti ng iyong pagbabata sa kalamnan ay makakatulong sa iyo na pagkapagod nang mas mabilis nang mabilis upang mapunta ang layo.
Tumatakbo
Lumabas ka man para sa isang 30-minutong jog o nagpapatakbo ka ng marathon, ang pagtakbo ay nangangailangan ng pagbabata ng kalamnan. Sa bawat hakbang, ang iyong malaking mas mababang mga kalamnan ng katawan kabilang ang iyong mga hamstrings, quadriceps at glutes ay dapat kumontrata laban sa mga puwersa ng grabidad at iyong sariling timbang sa katawan. Kung nagpapatakbo ka ng mga burol, ang iyong mga kalamnan ay dapat na makatiis ng higit na lakas. Ang mas malayo kang tatakbo at ang mas maburol na lupain, kinakailangan ang higit na matibay na tibay ng kalamnan.
Maaari kang bumuo ng kalamnan sa pagbabata para sa pagtakbo sa pamamagitan ng unti-unting pagtakbo ng mas mahabang distansya. Ito ay magpapalakas ng iyong puso at baga na nagbibigay ng oxygen na kinakailangan ng paulit-ulit na pagkontrata ng iyong mga kalamnan, pati na rin palakasin ang iyong mga kalamnan.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta, lalo na sa mga malalayong distansya, ay nangangailangan ng pangmatagalang enerhiya at lakas ng mga binti at puwit, pati na rin ang mga cardiovascular at sistema ng paghinga. Ang mga siklista na bumubuo ng kanilang milyahe at nag-iiba ng kanilang mga pag-eehersisyo sa pagitan ng mga burol at patag na lupain ay unti-unting nadaragdagan ang kanilang kalamnan na pagbabata, at pinatataas nila ang kakayahan ng kanilang puso at baga upang magbigay ng napakahalagang oxygen sa mga kalamnan na may kaunting pagkapagod.
Bibigyang-pansin ang iyong mga distansya sa pagbibisikleta at pagtakbo upang bumuo ng pagbabata. Kahalili sa pagitan ng mahabang pakikipagsapalaran sa pagbibisikleta at mga maikling upang payagan ang iyong katawan na mabawi sa pagitan ng mga pagsakay. Makakatulong ito sa iyo na hindi lamang magtayo ng pagbabata, ngunit pinipigilan ang pinsala.
Field Hockey
Ang hockey ng patlang ay nangangailangan ng lakas at pagbabata sa maraming mga pangkat ng kalamnan sa iyong itaas at mas mababang katawan. Kung naglalaro ka ng hockey ng patlang, inaasahan mong magpatakbo, matamaan, mag-swing at mabilis na baguhin ang mga direksyon. Hindi ito ang uri ng tibay ng kalamnan na kinakailangan para sa pagpapatakbo, kung saan ang iyong mga kalamnan ay dapat na gumanap ng parehong paggalaw nang paulit-ulit; sa halip, kailangan mong tumakbo, matumbok at mag-swing para sa haba ng isang scrimmage o isang 15-minutong quarter.
Sa pagsasanay, maaari kang bumuo ng pagbabata sa pamamagitan ng paggawa ng mga kasanayan sa drills na nangangailangan ng mas mahaba at mas mahabang panahon ng matinding aktibidad. Maaari ka ring magsagawa ng mas mababang timbang, mas mataas na pagsasanay sa lakas ng rep, at gawin ang pagsasanay sa agwat upang mapabuti ang parehong kalamnan at tibay ng lakas.
Rowing
Ang karaniwang pamagat ng karera ng kampeonato sa buong mundo ay 2, 000 metro. Ito ay sapat na katagalan na ang mga rowers ay nangangailangan ng malaking kalamnan sa pagbabata sa kanilang mga bisig at binti. Ang mga drive - ang pagkilos na kasangkot sa paghila ng oar sa iyo - ay nangangailangan ng paulit-ulit na bout ng lakas ng kalamnan, at pagbabata ng cardiovascular at paghinga upang matustusan ang oxygen na kinakailangan para sa pagbuo ng kapangyarihang iyon. Upang mabuo ang iyong pagbabata at kapangyarihan, gumawa ng isang halo ng mahabang mabagal na pagsasanay sa pagbabata, bilis at pagsasanay sa tempo at pagsasanay sa agwat.
Ibang Palakasan
Ang listahan ng mga sports na nangangailangan ng tibay ng kalamnan ay kumpleto. Maaari mong makilala ang mga sports na nangangailangan ng pagbabata mula sa mga hindi lamang sa pamamagitan ng dami ng oras na pagkilos ng kalamnan ay nagaganap. Ang isang golf swing, isang solong Olimpiko na pag-angat at isang 40-metro na sprint ay nangangailangan ng lakas at kapangyarihan, ngunit maliit na tibay ng kalamnan. Ang iba pang mga sports na nangangailangan ng tibay ng kalamnan ay kinabibilangan ng football, swimming, wrestling, rock climbing, boxing, martial arts, figure skating, surfing, skiing at basketball.
