Ang isang C5 herniated disc ay maaaring maging masakit, na nagpapakita ng mga sintomas ng neurological tulad ng pamamanhid at kahinaan sa itaas na mga paa't kamay, katigasan ng leeg at sakit. Ang sanhi ng mga sintomas ay presyur na ipinataw sa mga nerbiyos ng bulging disc. Ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng sakit at magdulot ng iba pang mga mas malubhang isyu kung hindi maayos na ginawa. Bilang karagdagan, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na programa kapag mayroon kang isang nakaumbok na disc.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Mahalaga ang kakayahang umangkop kapag nagdurusa mula sa isang nakaumbok na disc. Ang pagtaas ng pagtaas ng kakayahang umangkop na nagpapahintulot sa paggalaw ng apektadong disc. Upang magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo para sa leeg, magsimula sa isang posisyon sa pag-upo. Dahan-dahang ibaba ang iyong baba patungo sa iyong dibdib hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa likod ng iyong leeg, pagkatapos na mapunta ang iyong ulo sa abot ng makakaya nito, ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo at malumanay na itulak ang sanhi ng mga kalamnan na mabatak higit pa. Humawak ng ilang segundo at ulitin. Bumalik sa panimulang posisyon; dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa abot ng makakaya. Dapat mong makaramdam ng isang bahagyang kahabaan sa mga kalamnan sa leeg sa harap. Mula sa posisyon na iyon ay dahan-dahang igulong ang iyong ulo habang nagpapatahimik, pinapayagan ang iyong mga kalamnan sa leeg na mag-kahabaan. Ulitin ng tatlong beses. Gamit ang iyong ulo pabalik sa patayo na posisyon, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo patungo sa iyong balikat hanggang sa mapunta ito. Kapag ang iyong ulo ay napupunta hangga't maaari sa sarili nitong, dalhin ang iyong kamay at malumanay na hilahin ang iyong ulo sa iyong balikat, na nagdudulot ng banayad na pakiramdam ng iyong kalamnan sa leeg. Humawak ng ilang segundo at ulitin sa kabilang panig. Gawin ito ng tatlong beses sa bawat panig. Patigilin ang kahabaan kung nakakaranas ka ng matinding sakit o sakit sa iyong mga braso.
Pagsasanay sa Isometric
Pinapayagan ng mga isometric na pagsasanay ang pagpapalakas ng mga kalamnan nang hindi binabago ang haba ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang mga ito ay isang epektibong pamamaraan upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa paligid ng isang nakaumbok na disc. Ang pisikal na therapy para sa cervical bulging disc ay may kasamang isometric na ehersisyo sa leeg. Magsagawa ng isometric na pagsasanay sa leeg sa pamamagitan ng paglipat ng iyong ulo laban sa nakatigil na paglaban. Upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng leeg, mula sa isang posisyon ng pag-upo ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib, ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo, itulak ang iyong kamay habang pinipilit laban sa iyong ulo. Ulitin ito ng tatlong beses. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na nagtutulak pasulong sa iyong ulo habang pinipilit ang iyong noo. Gawin ang parehong mapaglalangan sa bawat panig, lumipat muna sa isang balikat at pagkatapos ay sa iba pa.
Therapy Ball
Ang mga bola ng Therapy ay tumutulong upang i-hydrate ang disc sa pamamagitan ng paggamit ng isang pumping aksyon. Ayon sa Gabay sa Kalusugan, upang gumamit ng isang bola ng therapy, umupo lamang sa bola at malumanay na mag-bounce. Ang pagkilos na ito ay "pumps" ang mga disc sa gulugod na nagpapahintulot sa mga likido na pumasok sa spongelike tissue ng disc.
