Bilang isang bodybuilder, alam mo ang kahalagahan ng mga bitamina at mineral na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at magbigay ng enerhiya. Maaaring hindi mo alam na ang iyong panganib para sa sakit sa bato ay nagdaragdag kung ikaw ay isang bodybuilder. Kung kamakailan lamang na na-diagnose ka ng sakit sa bato, malamang na nagtataka ka kung tapos na ang iyong mga araw sa bodybuilding. Kapag alam mo ang tungkol sa link sa pagitan ng bodybuilding, sakit sa bato at diyeta, maaari kang lumikha ng isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling aktibo sa pisikal.
Sakit sa Bato at Pagpapalakas sa Bato
Ang paggamit ng steroid at mga diet na may mataas na protina ay dalawang mga kadahilanan kung bakit ang mga bodybuilder ay maaaring magkaroon ng mas mataas na peligro para sa sakit sa bato. Ayon sa "Journal of the American Society of Nephrology, " ang pag-abuso sa steroid ay maaaring negatibong nakakaapekto sa endocrine system. Ang mga bodybuilder ay madalas na magkaroon ng labis na creatinine sa kanilang dugo, na maaaring humantong sa mga problema sa bato. Habang ang mga diet na may mataas na protina ay itinuturing na ligtas sa maikling panahon, ang labis na protina ay maaaring lumala na mayroon nang mga problema sa bato. Dahil ang karamihan sa mga bodybuilder ay kumonsumo ng maraming halaga ng protina upang makabuo ng kalamnan, maaaring ito ang dahilan kung bakit nasa mas malaking panganib sila sa sakit sa bato. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong diyeta sa sakit sa bato ay maiiwasan ka mula sa bodybuilding, at kung ano ang maaari mong gawin upang manatiling aktibo sa pisikal.
Protina
Dahil ang isang link ay umiiral sa pagitan ng mataas na protina paggamit at sakit sa bato, maaari kang magtaka kung dapat mong maiwasan ang protina. Kung mayroon kang sakit sa bato, ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng protina. Habang inirerekumenda ng iyong doktor na limitahan mo ang iyong paggamit ng protina, kung minsan sa isang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, kailangan pa rin ng iyong katawan ang mahahalagang amino acid na nakukuha mo mula sa mga pagkaing naglalaman ng protina. Bilang isang bodybuilder, maaaring magamit mo sa pag-ubos ng pataas ng 100 hanggang 150 gramo ng protina bawat araw, ngunit kakailanganin mong i-cut kung mayroon kang sakit sa bato. Ang mga dahon ng karne, beans, lentil at nuts ay lahat ng masustansiyang mapagkukunan ng protina.
Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay maaaring maging isang malusog na mapagkukunan ng enerhiya sa iyong diyeta. Lalo na mahalaga ang mga karbohidrat kung inirerekomenda ng iyong doktor ang isang diyeta na mababa ang protina dahil sa iyong sakit sa bato. Pinapalitan nila ang mga calorie at enerhiya na ginamit mo upang makuha mula sa protina. Mag-opt para sa malusog na karbohidrat, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil.
Mga taba
Ang Fat intake ay isa pang sangkap ng pagkain sa bodybuilding. Sa sakit sa bato, dapat mong higpitan ang iyong paggamit ng lahat ng mga taba, ngunit ang mga taba na kinakain mo ay dapat na malusog, hindi puspos. Mag-opt para sa langis ng canola at langis ng oliba kapag nagluluto.
