Ang mga malalim na leeg ng flexor ay isang pangkat ng mga kalamnan sa harap ng iyong leeg na gumaganap upang magsagawa ng mga simpleng paggalaw tulad ng pagtango at pagpihit ng ulo. Gayunpaman, ang mahinang pustura sa loob ng mahabang panahon ay nagpapahina sa mga kalamnan na ito at pinapayagan ang ulo na sumulong. Ang pasulong na postura ng ulo ay maaaring magresulta sa talamak na sakit sa leeg kapag walang kuru-kuro. Ang mga ehersisyo na naglalayon sa pag-urong, o paglipat ng ulo pabalik sa balikat, palakasin ang mga kalamnan na ito at ibalik ang mga ito sa kanilang pinakamainam na haba.
Chin Tucks
Ang mga Chin tuck ay ang pinakasimpleng ehersisyo na makakatulong na palakasin ang malalim na mga flexors ng leeg. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod na nakatungo ang iyong tuhod Huwag gumamit ng unan upang suportahan ang iyong ulo o leeg. Ang pagpapanatiling likod ng iyong ulo sa kama o sahig at sarado ang iyong bibig, subukan at dalhin ang iyong baba sa mansanas ng iyong Adan. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, nang hindi lumiko sa magkabilang panig. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, at ulitin ang ehersisyo na 10 hanggang 15 beses, dalawang beses bawat araw. Mahalaga na makabisado ang ehersisyo na ito, dahil ito ang batayan para sa pinaka malalim na mga programa ng ehersisyo ng flexor sa leeg.
Mga Head Nods
Ang mga head nods ay maaaring isagawa mula sa parehong posisyon tulad ng mga tuck ng baba, at sa pangkalahatan ay nakikita bilang isang pag-unlad mula sa mga tuck ng baba. Simulan ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo ng baba tuck, at habang pinapanatiling tuwid ang iyong ulo, itaas ang iyong ulo sa kama o sahig. Dalhin lamang ang iyong ulo hanggang sa 3 hanggang 4 pulgada. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo, at dahan-dahang ibabalik ang iyong ulo sa mesa. Ulitin ang ehersisyo na ito 10 hanggang 15 beses, dalawang beses sa bawat araw.
Quadruped Exercise
Simula sa lahat ng pang-apat, o ang quadruped na posisyon, habang ang pagsasagawa ng mga tuck o nods ay magpapatunay na mas mahirap. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, siguraduhin na ang iyong ulo ay mananatiling tuwid. Magsagawa ng isang tuck ng baba, pagkatapos ay dalhin ang iyong ulo sa lahat ng paraan pabalik, kaya naghahanap ka nang diretso, at hindi pababa sa lupa. Dahan-dahang ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, dalawang beses bawat araw.
Pagwawasto ng Postural
Mahalaga rin ang pagwawasto ng postural upang matiyak na ang malalim na mga flexor ng leeg ay nasa naaangkop na posisyon sa buong araw. Upang matiyak na mayroon kang tamang pustura, tumayo gamit ang iyong likuran laban sa isang pader na may likod ng iyong ulo na hawakan ang dingding. Panatilihin ang iyong mga paa tungkol sa 6 pulgada sa harap ng dingding. Pakiramdam ang distansya sa pagitan ng iyong leeg at pader; hindi ito dapat higit sa dalawang lapad ng daliri. Ang simpleng trick na ito ay sapat na upang panatilihin ang iyong ulo sa likod at ang iyong malalim na leeg flexors mula sa pagiging over kahabaan. Ito ay palaging isang magandang ideya na magsagawa ng ilang mga tuck ng baba upang mapanatili ang iyong ulo at tama ang iyong pustura.
