Ang pagpapatakbo sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa ehersisyo sa pagbaba ng timbang. Habang mayroong ilang debate tungkol sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan, maaari itong makatulong na madagdagan ang iyong burn ng taba.
Tip
Gumising ng maaga at gumawa ng isang mabagal, matatag na pagtakbo bago kumain ng agahan upang matulungan ang iyong katawan na magsunog ng taba sa halip na mas madaling magagamit na mga carbs mula sa pagkain. Siguraduhing kumain ng isang malusog na agahan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang ang iyong katawan ay maaaring magbalanse at mabawi.
Tumatakbo sa Umaga
Ang pagpapatakbo ng unang bagay sa umaga ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, ngunit nangangailangan ito ng ilang paghahanda. Itakda ang iyong alarma nang sapat nang maaga upang payagan ang oras para sa iyong pagtakbo sa umaga, isang malusog na agahan pagkatapos, at oras upang maligo at maghanda para sa iyong araw. Magbihis ka sa iyong mga tumatakbo na damit at magsuot ng tamang tumatakbo na sapatos na sumusuporta sa iyong katawan at maiwasan ang pinsala. Ang mga tela na naglalabas ng pawis mula sa iyong balat ay makakatulong na panatilihin kang tuyo at cool, at siguraduhing magsuot ng mga nakikitang kulay upang mapanatili kang ligtas kung tumatakbo ka sa kalsada.
: 17 Mga Dahilan upang Simulan ang Pagpapatakbo
Huwag laktawan ang pag-init. Pakawalan ang iyong katawan at gisingin ito sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang malutong na limang minuto na paglalakad at pag-unat, sabi ng American Council on Exercise (ACE). Pagkatapos, simulan ang pagtakbo nang dahan-dahan at unti-unting kunin ang bilis hanggang sa maabot mo ang iyong nais na bilis. Ayusin ang iyong bilis at ang haba ng iyong pagtakbo batay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness at dagdagan ang iyong lakas ng pag-eehersisyo ng dahan-dahan sa paglipas ng panahon. Palamig kapag natapos ka sa iyong pagtakbo sa pamamagitan ng pagkuha ng isa pang limang minuto na lakad.
Mag-ehersisyo sa isang Walang laman na Sakit
Upang makuha ang pinaka-pakinabang na nasusunog na taba mula sa pagtakbo sa umaga sa isang walang laman na tiyan, tumuon sa mababang lakas, matatag na ehersisyo, pinapayuhan ang ACE. Ito ay katumbas ng isang matatag na jog o madaling pagtakbo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang tumakbo, kaya maiwasan ang high-intensity ehersisyo sa isang walang laman na tiyan.
: Ang Pagpapatakbo ng 3 Milya isang Araw na Nagsusunog ng Taba?
Ang pagpapatakbo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring hindi ang pinakamahusay na solusyon sa pagbaba ng timbang sa pangmatagalang. Kung ang katawan ay walang sapat na taba ng calor na masusunog para sa pagtakbo, maaari itong simulan ang pagsunog ng protina, na babagal ang iyong oras ng pagbawi. Bilang karagdagan, kung ang katawan ay hindi gumagamit ng magagamit na mga libreng fatty acid sa panahon ng iyong pagtakbo, ang taba na ito ay maaaring ideposito sa iyong abs, na kontra sa epekto ng nasusunog na taba na iyong hinahanap.
Ehersisyo at Nutrisyon
Walang isang pagkain na gumagana para sa lahat bilang pre-o post-run na nutrisyon. Eksperimento sa mga bahagi at pagkain upang mahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan at siguraduhing manatiling hydrated.
Habang maaari kang makalayo sa pagtakbo sa umaga sa isang walang laman na tiyan kung gumagawa ka ng isang mababang pag-eehersisyo ng mababang lakas, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga karbohidrat kung gumagawa ka ng pagsasanay sa high-intensity o plano na tumakbo nang higit sa isang oras, pinapayuhan ang Medline Plus. Isaalang-alang ang mga mapagkukunan tulad ng yogurt, fruit juice o isang inuming pampalakasan, mababang-taba na granola o pretzels. Kung nagpapatakbo ka ng higit sa isang oras, maaari ka ring mangailangan ng mga carbs sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Siguraduhing manatiling hydrated sa panahon ng iyong pagtakbo at sa buong araw. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig bago ang iyong pagtakbo at sa bawat pagkain at paglulubog ng tubig sa panahon ng iyong pagtakbo.
