Ang bilang ng mga caloryang sinusunog kapag nagsasagawa ka ng isang aktibidad ay magkakaiba, depende sa iyong timbang. Lahat ng iba ay pantay-pantay, ang isang mas mabibigat na tao ay nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa isang magaan na tao. Hindi mahalaga kung gaano ka timbangin, gayunpaman, hindi ito dapat magtagal upang sunugin ang 70 calories. Kahit na ang 70 calories ay hindi tunog tulad ng marami - kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit pa sa ingest mong mawalan ng 1 pounds ng taba, halimbawa - maaari itong maging isang disenteng pagsisimula para sa isang baguhan na ehersisyo.
Hakbang 1
Ang pag-angat ng mga timbang upang sunugin ang mga kaloriya at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang isang tipikal na sesyon ng pagsasanay sa lakas ay nagsusunog ng 70 calories sa halos 23 minuto, 20 segundo kung timbangin mo ang 125 pounds; sa mga 18 minuto, 45 segundo kung timbangin mo ang 155 pounds; at sa halos 15 minuto, 48 segundo kung timbangin mo ang 185. Masusunog ka ng mga calories sa halos parehong rate sa pamamagitan ng pagyuko, paghuhugas ng isang Frisbee sa mga kaibigan, paglalaro ng volleyball ng kaswal o paggawa ng mabagal sa katamtamang pagsayaw.
Hakbang 2
Maglakad-lakad. Sa isang katamtaman na 3.5 mph - iyon ay isang bilis ng 17 minuto bawat milya - isang 125-libong indibidwal ang nagsusunog ng 70 calories sa halos 17 minuto, 30 segundo. Ibababa mo ang mga 70 calories sa loob lamang ng 14 minuto kung timbangin mo ang 155 pounds o tungkol sa 12 minuto kung timbangin mo ang 185. Ang iba pang mga aktibidad na nagsusunog ng mga calories tulad ng mabilis na kasama ang gymnastics, pagsakay sa kabayo, tai chi, mapagkumpitensya volleyball, aerobics ng tubig at Hatha yoga.
Hakbang 3
Maglaro ng isang laro ng softball. Sa 125 pounds, tatanggalin mo ang 70 calories sa 12 minuto - karaniwang isang inning o dalawa lamang ang pag-play. Susunugin mo ang 70 calories sa loob ng 11 minuto, 20 segundo kung timbangin mo ang 155 pounds o mga 9 minuto, 30 segundo kung timbangin mo ang 185. Kung hindi ka isang softball player, subukang mag-kayak, skateboarding, paglalakad sa 4.5 mph o paggamit isang kumbinasyon ng pag-ikot / paggaod.
Hakbang 4
Hop sa pool para lumangoy. Kadalasan, ang paglangoy ng lap ay sumunog ng 70 calories sa halos 11 minuto, 40 segundo para sa isang 125-pounder; 9 minuto, 45 segundo para sa isang 155-pounder; at sa ilalim lamang ng walong minuto para sa isang 185-pounder. Ang mga katumbas na aktibidad ay kinabibilangan ng ballet o mabilis na pagsasayaw, eskrima, pag-hiking ng cross-country, pagbaba ng ski, water skiing, masiglang pagsasanay sa timbang o paggamit ng makina ng hagdanan.
Tip
Kung maaari, huwag hihinto kapag na-hit mo ang 70-calorie threshold. Mag-ehersisyo para sa mas mahabang panahon sa bawat pag-eehersisyo hanggang sa paggawa ka ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo.
