Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugang pagsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng aktibidad kaysa sa iyong pagdadala sa pamamagitan ng pagkain. Ang isang paraan upang malikha ang kawalan ng timbang na ito ay upang maging mas aktibo sa pamamagitan ng pagkuha ng isang regimen ng regular na ehersisyo. Ang isang kurso ng paglalakad at calisthenics tulad ng paglukso jacks ay isang halimbawa ng ganitong uri ng pamumuhay.
Pagbaba ng Timbang at Pag-eehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, pinatataas mo ang bilang ng mga calor na nasusunog ng iyong katawan. Kung maaari mong mapanatili ang dami mong kinakain na pare-pareho - kung saan mahirap, dahil ang iyong katawan ay mahihiling labis na mga calorie upang makagawa ng pagkakaiba - mawawalan ka ng timbang sa proporsyon sa labis na caloric burn. Tumatagal ng 3, 500 calories ng dagdag na paso upang malaglag ang isang libra ng taba ng katawan.
Paglalakad at Kaloriya
Isang 150-libong tao ang sumunog ng tungkol sa 150 calorie na naglalakad ng 30 minuto sa 3 milya bawat oras. Masusunog ka ng mas maraming calorie kung mas mabilis kang gumalaw o may timbangin pa. Ang parehong tao na gumagawa ng parehong lakad sa 4 milya bawat oras ay magsusunog ng 175 kaloriya. Ang isang 200-libong tao na naglalakad ng 30 minuto sa 3 milya bawat oras ay magsusunog ng 200 kaloriya. Mas magaan ang mga tao ay masusunog, tulad ng mga tao na lumalakad sa isang mas mabagal na tulin ng lakad.
250 Jumping Jacks at Calories
Tumatagal ng halos tatlong minuto ng masigasig na pagsisikap na gawin ang 250 mga jump jacks. Ang isang 150-libong tao na gumagawa ng tatlong minuto ng paglukso ng mga jacks ay magsusunog ng mga 30 calories. Ang mga taong Heavier ay susunugin ang mas maraming calorie dahil kailangan nilang tumalon nang may mas maraming timbang - mga 40 calories sa parehong oras. Mas magaan ang mga tao na susunugin ang mas kaunting mga calorie.
Katumpakan
Ang pagbilang ng mga calor ay isang hindi wastong sining, hindi isang eksaktong agham. Kahit na tumimbang ka ng eksaktong 150 pounds at lumakad nang 30 minuto sa eksaktong 3 mph, ang iyong pagsunog ng calorie ay magkakaiba ayon sa mga kadahilanan tulad ng panahon, oras ng araw at kung kailan ka huling kumain. Laging isaalang-alang ang data ng burn ng calorie bilang isang pagtatantya, sa halip na isang set na numero.
Gaano Karaming Pagkawala ng Timbang?
Ang isang 150-libong tao ay sumunog ng tungkol sa 180 calories sa paglalakad at paglukso na pag-eehersisyo ng jack, at itataas ang kanyang metabolismo nang maraming oras pagkatapos. Gaano karaming pagbaba ng timbang na katumbas na nakasalalay sa kung gaano katagal mo itong idikit sa pang-araw-araw na gawain na ito at kung gaano mo pinipigilan ang iyong sarili mula sa pagkain nang labis upang tumugma sa nadagdagan na mga kahilingan sa enerhiya sa iyong katawan. Sa huli, ang iyong pagpili ng pag-eehersisyo ay hindi halos kasinghalaga ng iyong pangako sa pagsunod dito at kung gaano mo sinusuportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa iba pang mga desisyon sa pamumuhay.
