Ang mga mananakbo ay karaniwang nagrereklamo tungkol sa pagbuo ng mga paltos sa kanilang mga paa, lalo na sa mga daliri ng paa, talampakan, insides at takong ng mga paa. Ang mga blisters ay likido na napuno ng likido na bubuo kapag ang kumbinasyon ng init, alitan at pawis na paulit-ulit na nakakainis sa ibabaw ng balat. Ang mga sapatos na hindi umaangkop nang maayos, ang mga medyas na hindi pinoprotektahan ang balat, at ang sobrang pawis na paa ay lahat ng mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng mga paltos habang tumatakbo, lalo na sa loob ng paa.
Isang Pagpapatakbo ng Kasuotang Sapatos
Upang mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga paltos sa loob ng paa habang tumatakbo ka, siguraduhin na ang iyong paa ay umaangkop sa iyong sapatos. Masyado o masyadong maliit na puwang ang nagdaragdag ng pagkakataon ng iyong paa na kuskusin laban sa gilid ng sapatos. Huwag kailanman pumunta sa pinalawak na tumatakbo na may mga bagong sapatos. Dahan-dahang sirain ang iyong sapatos sa pamamagitan ng pagsuot ng mga ito nang isang oras o higit pa sa buong araw; panatilihin ang iyong mga takbo ng maikli hanggang sa ang iyong mga paa ay kumportable at mag-snug sa sapatos.
Pamimili para sa Mga Tumatakbo na Sapatos
Kapag bumili ng mga tumatakbo na sapatos, mamili sa gitna ng araw kapag nakakaranas ang iyong mga paa ng isang natural na pamamaga. Magsuot ng mga medyas na iyong isusuot sa iyong mga takbo upang matulungan ang masukat ng wastong lapad at sukat ng sapatos. Sukatin ang parehong mga paa at bumili ng mga sukat ng sapatos nang naaayon. Subukan ang parehong mga sapatos at siguraduhin na walang mga depekto sa pabrika sa loob ng dingding ng sapatos na makagambala sa paglalagay at ginhawa ng iyong paa. Kung kailangan mo ng mga pagsingit ng orthopedic, pumili nang mabuti; ang isang maayos na nakakabit na insert ay maaaring maiwasan ang mga blisters, habang ang isa na itaas ang iyong arko na masyadong mataas ay maaaring kuskusin at maging sanhi ng mga paltos.
May suot na Tamang Socks
Magsuot ng malinis, tuyo, makahinga medyas kapag nagpapatakbo ka. Habang ang mga medyas ng cotton ay maaaring maging komportable para sa pang-araw-araw na pagsusuot, sinisipsip din nila at hinahawakan ang kahalumigmigan, na nag-aambag sa mga paltos. Kabilang sa pinakabagong mga pagpipilian sa pagpapatakbo ng mga medyas ay ang mga medyas na mataas na compression ng tuhod, medyas ng paa at iba't ibang mga naka-pack na medyas na inilaan upang unan ang iyong paa. Ang mga medyas ng compression ay tumutulong sa sirkulasyon, habang ang mga medyas ng paa ay nagbabawas ng alitan, na pumipigil sa mga paltos na bumubuo sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa. Ang mga naka-pack na medyas ay nagbibigay ng karagdagang cushioning sa mahabang panahon. Ang ilang mga medyas ay idinisenyo upang magkasya sa iyong kaliwa o kanang paa. Ang isang mas mahusay na angkop na medyas ay binabawasan ang alitan sa pagitan ng iyong paa at sapatos, na tumutulong na maiwasan ang mga paltos.
Mga Tip sa Pag-iwas sa Blister
Magsuot ng medyas na nasa mabuting kalagayan; kung ang iyong mga medyas ay may mga butas, ang mga gilid ay maaaring kuskusin laban sa iyong paa at maging sanhi ng isang paltos. Isaalang-alang ang pagdala ng labis na mga pares ng medyas na maaari mong lumipat kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Mag-apply ng moleskin sa mga insides ng paa kung saan ka madaling makagawa ng mga paltos. Subukang bawasan ang alitan sa pamamagitan ng paglalapat ng isang pampadulas o talcum na pulbos sa mga lugar na paltos na malagkit.
Kung Nagbuo ka ng isang Blister
Takpan ang isang maliit na paltos na may isang malagkit na bendahe; takpan ang isang malaking paltos na may porous, plastic-coated gauze pad na sumisipsip ng kahalumigmigan. Habang ang mga paltos ay karaniwang nakapagpapagaling sa kanilang sarili, maaari mong maibsan ang sakit ng paltos o presyon sa pamamagitan ng paggamit ng isang isterilisadong karayom upang mabutas ang paltos na malapit sa gilid nito upang alisan ng tubig ang likido nang hindi nakakagambala sa labis na balat. Mag-apply ng antibiotic cream sa paltos at takpan ito ng isang bendahe. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang paltos ay bubuo ng nana, pamumula, pagtaas ng sakit, mainit-init na balat o iba pang mga palatandaan ng impeksyon.
