Ang pagdaragdag sa sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay nagmumula sa pare-pareho ang mga sesyon ng pag-aangat ng timbang at pagbibigay ng iyong katawan ng gasolina at nutrisyon na kinakailangan upang pagalingin at palaguin. Ang isang matagumpay na programa sa pagsasanay ng kalamnan sa pagsasanay ay mangangailangan sa iyo na magtaas ng timbang ng dalawa hanggang limang araw bawat linggo at kumpletuhin ang apat hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 na mga pag-uulit ng bawat ehersisyo. Sa ganitong uri ng pare-pareho na pagsasanay, makikita mo ang mga pagtaas sa sandalan ng kalamnan mass.
Pag-andar
Ang iyong mga kalamnan ay tataas kapag pinasigla ng pare-pareho ang pag-eehersisyo na labis na labis ang kanilang mga kakayahan. Ang iyong mga kalamnan ay tutugon sa mga pinsala na natamo nila sa pamamagitan ng pagpapagaling sa likod ng mas malakas at mas malaki. Upang makita ang mga resulta, ang programa na iyong sinusundan ay kailangang mai-iskedyul at idinisenyo upang sapat na labis na maibagsak ang iyong mga kalamnan at itaguyod ang gusali ng kalamnan. Bilang karagdagan, habang nagdaragdag ka ng lakas at laki, kakailanganin mong magbago ng tindi ng iyong pag-eehersisyo, isang konsepto na tinukoy bilang progresibong karga.
Mga Salik
Makakakita ng malubhang makabuluhang mas mabilis na mga resulta ng paglago ng kalamnan, dahil nagtataglay sila ng isang mas malaking halaga ng testosterone at paglago ng hormone. Ito ang dalawang mga kadahilanan ng physiological na magbibigay-daan sa mga lalaki na mas mabilis na magsuot ng sandalan ng kalamnan nang mas mabilis. Ang mga kababaihan ay makakakita ng mga mahahalagang resulta, ngunit hindi kailanman sa antas ng kanilang mga kalalakihan na lalaki kapag inilagay sa ilalim ng parehong programa ng pagsasanay.
Karaniwang Resulta
Kung naaayon ka sa iyong pag-eehersisyo at sumunod sa isang aktibidad sa pagbuo ng kalamnan, dapat mong simulan upang makita ang mga resulta sa mga anim hanggang walong linggo. Karagdagang oras ay kinakailangan upang makita ang mas maraming mga makabuluhang pagbabago sa iyong mga sukat ng kalamnan.
Intensity at Dalas
Ang dalas at intensity na kung saan ang iyong tren sa bawat pangkat ng kalamnan ay makabuluhang nakakaapekto sa iyong mga resulta. Kung interesado kang makakuha ng kalamnan nang mabilis hangga't maaari, subukang isama ang isang split routine na iskedyul. Nangangahulugan ito na mag-concentrate ka lamang sa ilang mga pangkat ng kalamnan bawat sesyon ng pagsasanay, na nangangahulugang sanayin mo ang isang pangkalahatang mas maraming araw. Halimbawa, ang isang pangkaraniwang iskedyul ng split split na iskedyul ay pinapagana mo ang iyong dibdib, balikat at triceps sa Lunes at Huwebes, pagkatapos ay bubuo ang iyong likod, binti at bicep sa Martes at Biyernes. Sa bawat sesyon, gayunpaman, pinapataas mo ang dami ng mga pagsasanay na natatanggap ng bawat pangkat ng kalamnan, na labis na ibabawas ang bawat isa.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagsasanay sa hypertrophy ay sobrang hinihingi at sa mga oras na maaari mong mapapagod ang iyong sarili. Kung ang iyong antas ng pagkapagod ay makakaapekto sa iyong lakas ng pag-eehersisyo, maaari mong isaalang-alang ang payagan ang iyong mga kalamnan sa isang araw ng pamamahinga. Ang mga pag-eehersisyo ay hindi epektibo kung hindi nila sapat ang labis na pag-load ng mga kalamnan. Gayundin, maaaring kailanganin ang karagdagang pahinga upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay may tamang dami ng oras upang pagalingin sa pagitan ng mga session.
