Ang tubig ay bumubuo ng halos 60 porsyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan, at nawala ka at pinalitan ang halos 2 hanggang 3 litro sa isang araw. Ilang araw, maaaring pakiramdam na mapanatili mo ang mas maraming tubig kaysa sa pagkawala mo. Ang bigat ng tubig ay nagpapakita sa iyong katawan bilang namamaga na mga daliri at ankle, isang namamagang tiyan at tamad. Maraming mga bagay ang nakakaimpluwensya kung magkano ang labis na bigat ng tubig na dala mo: kung ano ang iyong kinakain at inumin, ang iyong mga gawi sa pamumuhay, ang iyong pag-eehersisyo at maging ang ambient temperatura. Hangga't ang iyong pagpapanatili ng tubig ay hindi nauugnay sa isang medikal na kondisyon o isang iniresetang gamot, maaari kang gumamit ng ilang madaling diskarte upang matulungan ang pagbawas ng bigat ng tubig.
Ang mga Lalaki ay Maaaring Magputol sa Asin
Ang pagkonsumo ng maalat na meryenda, tulad ng mga pretzels at potato chips, pati na rin ang pagkain ng mga sodium na may karga ng sosa mula sa mga restawran, ay maaaring magdulot ka sa bigat ng tubig. Ang iba pang mga pagkain na staple sa pantry ng isang lalaki, tulad ng mga de-latang sopas, keso, nakabalot na tinapay, de-boteng juice ng gulay, mga naka-frozen na pagkain, mainit na aso, sausage at ham, ay naglalaman din ng maraming sodium at maaaring maging sanhi ng bloat. Panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa mas kaunti kaysa sa 2, 300 milligrams sa isang araw, tulad ng inirerekomenda ng 2015 Mga Gabay sa Pandiyeta ng US para sa mga Amerikano. Kung mayroon kang mga problema sa puso o bato, panatilihing mababa ang iyong paggamit ng sodium, sa 1, 500 milligram na inirerekomenda ng American Heart Association.
Upang mawala ang timbang ng tubig, linisin ang iyong diyeta upang limitahan ang mga naproseso na pagkain at pagkain mula sa mga restawran. Punan ang isang quarter ng iyong plato na may mga lutong protina na niluto sa bahay, tulad ng inihaw na manok o inihaw na steak na steak, na tinimplahan ng sitrus o suka, mga sariwang damo at pampalasa. Sa isa pang quarter ng iyong plato, maghatid ng isang starchy gulay, tulad ng mga kamote, o isang buong butil, tulad ng brown rice o buong-trigo pasta. I-load ang huling dalawang quarter ng iyong plato na may tubig, fibrous gulay tulad ng mga gulay na salad, peppers, broccoli o cauliflower. Ang hibla ay tumutulong sa pag-agos ng labis na tubig upang matulungan kang makumpleto.
Ang potasa sa mga prutas at gulay, tulad ng saging, kabute at malabay na gulay, ay hinihikayat din ang isang malusog na balanse ng likido. Tumutulong ang potasa sa pagsugpo sa mga namumulaklak na epekto ng sodium, dahil makakatulong ito sa iyo na mag-ihi pa at upang makapasa ng higit na sodium sa iyong ihi. Ang yogurt, isda at avocados ay iba pang mga mayamang mapagkukunan ng mineral na ito.
Uminom ng Up upang Bawasan ang Timbang ng Tubig
Ang isang tao ay nangangailangan ng tungkol sa 125 onsa ng mga likido araw-araw para sa mabuting kalusugan, ngunit hindi lahat ng iyong paggamit ng tubig ay kinakailangang maging payapang inuming tubig. Ang mga pagkaing dinadala ng tubig pati na rin ang iba pang inumin ay binibilang din bilang likido. Halimbawa, ang mga puno ng tubig na gulay at makatas na prutas ay tumutulong sa hydrate ka ng mas mahusay kaysa sa tinapay, karne at cereal. Ang orange juice sa agahan, iced tea at pakwan sa tanghalian at sopas ng manok sa hapunan ay nag-aambag din sa iyong paggamit ng likido.
Tumayo at Gumalaw
Ang pagkuha ng regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay makakatulong din sa iyong sirkulasyon upang pawisan mo ang labis na bigat ng tubig. Huwag kalimutan na mag-hydrate pagkatapos ng isang pawis na pag-eehersisyo upang mapanatili ang balanse ng likido at electrolyte ng iyong katawan. Uminom ng 8 hanggang 16 na onsa ng tubig bago at sa panahon ng ehersisyo at hindi bababa sa 16 hanggang 24 na onsa pagkatapos ng ehersisyo.
Gumaan sa Carbs
Ang isang diyeta na mabibigat sa mga karbohidrat, lalo na ang pino na mga carbs tulad ng mga nasa puting tinapay at pasta, ay maaaring magdulot sa iyo na mapanatili ang tubig. Kapag kumonsumo ka ng karbohidrat, ang iyong katawan ay nag-convert ng mga carbs sa glucose, at nag-iimbak ng ilan sa glucose bilang glycogen sa iyong mga kalamnan at atay. Ang pagpapanatili ng likido ay mula sa tubig na nakaimbak ng glycogen.
Ang biglaang pagpapalakas ng insulin na iyong nararanasan pagkatapos kumain ng pino na mga karbohidrat ay nagreresulta din sa napapanatiling tubig. Kapag pinakawalan ng iyong katawan ang insulin, ang mga bato ay nag-reabsorb ng sodium, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido.
Kahit na kailangan mo ng ilang mga karbohidrat upang maitaguyod ang mahusay na kalusugan at enerhiya, pumili ng buong butil, prutas at gulay. Laktawan ang pizza crust, burger buns at puting bigas. Kung nakakaramdam ka ng pagdurugo, subukang iwasan ang pino na mga carbs at bawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng karbohidrat nang kaunti sa isang araw o dalawa upang makita na nakakatulong ito. Ang isang mas mababang pagkain ng karot ay maaaring binubuo ng mga piniritong itlog na may mga sili at kabute at isang mansanas bilang isang panig; inihaw na manok na may sauteed peppers at sibuyas at isang maliit na kamote; o, inihaw na salmon na may 1/2 hanggang 1 tasa ng brown brown at inihaw na brokuli.
