Ang iyong digestive system ay isang masipag na pag-andar sa katawan na nagsasangkot sa iyong tiyan, bituka at iba pang mahahalagang organo. Ang ilang mga pagkain ay humihigit na mas mabagal kaysa sa iba. Ang bilis ng panunaw ay hindi mahalaga tulad ng mahusay na pantunaw. Ang kakayahan para sa iyong katawan na gumamit ng enerhiya mula sa mga pagkain ay dapat na unahan sa mabilis na mga oras ng panunaw. Para sa karamihan sa mga malusog na matatanda ang oras ng panunaw sa pagitan ng 24 at 72 na oras. Ang kumpletong pag-aalis ng anumang pagkain na iyong kinakain ay maaaring umabot ng 24 oras. Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa bilis at kahusayan ng pantunaw sa pagkain.
Glycemic Index
Ang mga pagkaing mayroong mataas na glycemic index ay hinuhukay nang mas mabilis kaysa sa mga pagkain na may mas mababang index. Kung kumain ka ng mga glycemic na pagkain, mas mahaba ang iyong digestive tract upang masira ang mga ito sa mga magagamit na sangkap. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga high-glycemic na pagkain ay binubuo ng simpleng mga bono na may karbohidrat na mas madali para sa iyong katawan na masira at digest kaysa sa mas kumplikadong mga karbohidrat. Kasama sa mga high-glycemic na pagkain ang pakwan, puting bigas, pasta, juice, cookies at pastry. Ang mabilis na pantunaw ay hindi palaging angkop para sa wastong kalusugan dahil maaari itong humantong sa pagkakaroon ng timbang o diyabetis.
Serat
Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi hinuhukay ng iyong katawan ngunit tumutulong sa pagtunaw ng tulong. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay naghuhulog ng mas mabagal sa iyong katawan. Ang mga pagkaing mababa ang glycemic ay karaniwang mataas sa hibla. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig mula sa iyong digestive tract at bumubuo sa isang gel na tumutulong upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal sa iyong daluyan ng dugo. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng mga oats, buong butil, prutas, gulay at legume.
Mag-ehersisyo
Ayon sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa, kapag nag-eehersisyo kaagad pagkatapos kumain, pinipilit mo ang dugo na malayo sa iyong digestive tract sa mga nagtatrabaho kalamnan. Maaari itong pabagalin ang pantunaw at magdulot ng cramping, gas at bloating - isang hindi kanais-nais na bunga. Subukang maghintay ng 90 minuto pagkatapos kumain bago ka mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng iyong tiyan at pinasisigla ang iyong mga bituka upang itulak ang pagkain hanggang sa mapawi.
Mga Kondisyon sa Kalusugan
Ang ilang mga kundisyon sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng iyong digestive tract na hindi wastong digest ang pagkain. Ang Gastroparesis ay isang kondisyong medikal na nangyayari kapag ang iyong tiyan ay hindi maayos na walang laman ang mga nilalaman nito. Kung ang pagkain ay nananatiling undigested nang masyadong mahaba, ang bakterya ay maaaring lumaki at maging sanhi ng impeksyon. Ang sakit ni Crohn ay maaaring makaapekto sa bilis kung saan ang pagkain ay dumadaan sa iyong digestive tract. Ang mga sintomas ng sakit na Crohn ay may kasamang pagtatae, sakit sa tiyan, cramping at dugo sa iyong dumi. Kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
