Kapag pinapawis ka, huminga nang labis at naramdaman ang pagtibok ng iyong puso, hindi lamang nangangahulugang nagkakaroon ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang mga kadahilanan na ito ng physiological ay mahalaga rin sa iyong katawan na nagpapanatili ng isang estado ng homeostasis. Ang homeostasis ay tinukoy bilang isang pare-pareho, matatag na kapaligiran sa kabila ng mga panlabas na pagbabago, tulad ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa temperatura ng iyong katawan, antas ng oxygen sa dugo, antas ng asukal at hydration - lahat ng mga katangian na kinakailangan para sa iyong kaligtasan. Gumagamit ang iyong katawan ng isang awtomatikong sistema ng feedback upang mapanatili ang normal na antas ng temperatura at tubig, upang maaari mong mapanatiling ehersisyo. Kumain nang maayos at uminom ng maraming likido upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang homeostasis.
Pag-eehersisyo at Pagbabayad ng Paghinga
Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay kailangang mapanatili ang isang palaging supply ng oxygen sa iyong mga cell upang suportahan ang iyong mga kalamnan sa pagtatrabaho, na maaaring mangailangan ng 15 hanggang 25 beses na higit na oxygen kaysa sa kung sila ay nagpapahinga, ayon sa Williams Sport Training. Dahil dito, huminga ka nang mas mabilis sa panahon ng ehersisyo. Ang mas mahirap na ehersisyo mo, mas mabilis ang iyong paghinga rate. Tumutulong din ito sa paglabas ng carbon dioxide, isang by-product ng metabolismo ng enerhiya. Ang labis na carbon dioxide ay maaaring humantong sa isang buildup ng lactic acid, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap. Para sa bawat labis na paghinga ng oxygen sa, huminga ka ng labis na carbon dioxide.
Pag-eehersisyo at Rate ng Puso
Ang iyong cardiovascular system ay namamahala sa paghahatid ng dugo at sustansya sa iyong mga kalamnan sa pagtatrabaho at pinapanatili ang temperatura ng iyong katawan sa loob ng isang normal na saklaw. Sa isang pag-eehersisyo, ang mga kalamnan na iyong ehersisyo ay nangangailangan ng higit na oxygen. Tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dugo na iyong puso ay pumping at paglipat ng dugo mula sa mga hindi aktibong organo hanggang sa mga nagtatrabaho kalamnan. Ang mga hormone ay pinakawalan upang i-signal ang rate ng iyong puso upang madagdagan upang maihatid mo ang higit na oxygenated na dugo at nutrisyon sa kung saan mo kailangan ang mga ito. Habang natutunaw ang iyong mga daluyan ng dugo, makakaranas ka rin ng pagtaas ng presyon ng dugo.
Ehersisyo at temperatura ng Katawan
Habang pinapagpalit ng iyong katawan ang pagkain sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo, gumagawa ito ng init bilang isang produkto ng basura. Ang sobrang init na ito ay maaaring magpataas ng temperatura ng iyong katawan sa itaas ng karaniwang 98.6 degree. Upang mapanatili ang homeostasis, ang mga daluyan ng dugo sa iyong balat ay naglalabas upang payagan ang maraming daloy ng dugo sa ibabaw ng iyong katawan kung saan ikinakalat nito ang init. Hindi mo maramdaman ang pag-vasodilation, ngunit tiyak na maramdaman mo ang iyong pagpapawis. Ang pagsingaw ng pawis at paghinga ng mainit na hangin ay nagsisilbi ring makatulong na palamig ang iyong katawan at sa gayon ay mapanatili ang isang matatag na temperatura.
Pagpapanatili ng Homeostasis ng Mga Antas ng Fluid
Pagpapanatili ng Homeostasis ng Mga Antas ng Glucose ng Dugo
Ang iyong katawan ay nagbabawas ng mga karbohidrat sa glucose upang matugunan ang mga kagyat na pangangailangan ng enerhiya. Nag-iimbak ito ng labis na glucose bilang glycogen sa iyong mga selula ng atay at kalamnan. Kapag bumaba ang mga antas ng glucose sa dugo sa panahon ng ehersisyo, maaari kang makakaranas ng kahinaan at pagkahilo, kaya't umaasa ka sa mga tindahan ng glycogen upang madagdagan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo. Maaari mong mai-maximize ang iyong mga tindahan ng glycogen sa pamamagitan ng pagkain ng isang mataas na karbohidrat na diyeta, na kung saan ay halos 60 porsyento ng iyong kabuuang calories. Tumutok sa pag-ubos ng mas maraming prutas, gulay at butil. Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ang meryenda pagkatapos ng isang katamtaman hanggang sa mataas na lakas na pag-eehersisyo. Kumonsumo ng mga pagkain na madaling-hinukay na karbohidrat at kaunting protina, tulad ng Greek yogurt at berry, isang saging na may peanut butter o isang baso ng gatas na tsokolate.
