Ang thermic na epekto ng pagkain ay tumutukoy sa dami ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang matunaw, sumipsip at magtapon ng pagkain na iyong pinupukaw. Isaalang-alang ito ang operating gastos ng pagtatrabaho ng iyong digestive system; isa sa ilang mga gastos sa buhay ay maaaring masaya kang magbayad. Sinusunog mo ang ilan sa mga calorie na kinokonsumo mo upang matunaw at matanggal ang pagkain.
Thermic Epekto
Ang pangkalahatang thermic na epekto ng pagkain ay tinatantya na, sa average, halos 10 porsyento ng iyong pangkalahatang calorie, ayon sa WorldFitnessNetwork.com. Kung kumonsumo ka ng 2, 000 calories sa paglipas ng araw, halos 10 porsyento, o tungkol sa 200 calories, ay gugugulin sa pagtunaw, pagsipsip, pag-metabolize at pag-alis ng pagkain na iyon.
Mga Uri ng Pagkain
Ang iba't ibang uri ng pagkain ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng enerhiya upang maproseso, ayon sa WorldFitnessNetwork.com. Ang mga taba ay may epekto ng thermic na halos 3 porsyento. Kung ubusin mo ang 100 fat calories, 3 calories lamang ang gagastusin sa pagtunaw ng taba. Ang mga mahuhusay na gulay at prutas ay may thermic na epekto ng halos 20 porsyento, habang ang mga protina ay may thermic na epekto ng halos 30 porsyento. Kung kumakain ka ng 300 na calorie na protina, susunurin mo ang 90 na calorie na natutunaw ang protina.
Komposisyon ng katawan
Ang bilang ng mga calorie na ginugol mo sa panunaw ay nakasalalay sa iyong komposisyon ng katawan. Ang mga may mas malawak na masa ng kalamnan ay nagsusunog ng higit pang mga kaltsyum na naghuhukay ng pagkain kaysa sa mga may mas maraming taba, ayon sa ShapeSense.com.
