Maaaring hindi ka magbayad ng maraming pansin sa iyong kasukasuan ng panga hanggang sa masakit. Ang mga pagsasanay sa Rocabado 6x6 ay isang serye ng mga paggalaw na makakatulong sa paggamot sa mga pansamantalang sakit sa magkasanib na sakit. Si Mariano Rocabado, DPT, ay gumawa ng programa upang makatulong na maibalik ang normal na magkasanib na kadaliang kumilos sa iyong panga.
Ang mga pagsasanay ay nakikipag-ugnayan sa relasyon ng iyong ulo sa leeg, leeg sa mga balikat at mas mababang panga sa itaas na panga.
Ano ang TMJ?
Ang TMJ ay nakatayo para sa pansamantalang magkasanib, ngunit ang pagdadaglat na ito ay madalas na ginagamit bilang isang pangkalahatang termino para sa nagpapaalab na sakit ng panga. Ang mga sintomas ng TMJ ay maaaring magsama ng sakit ng ulo, sakit ng tainga, sakit sa leeg, lambing ng panga o sakit ng kalamnan sa mukha.
Karaniwang nangyayari ang TMJ kapag ang mga kalamnan na ginagamit para sa chewing at ang iyong kasukasuan ng panga ay hindi na nagtutulungan, ayon sa Ospital ng Oxford University. Ang mga sanhi ng TMJ ay may kasamang paggiling at hindi tamang pag-align ng iyong mga ngipin.
Tungkol sa Pagsasanay sa Rocabado
Rocabado, ang mga pagsasanay na nilikha ni Dr. Rocabado, upang gumanap ng pasyente sa bahay, na binubuo ng anim na magkakaibang pagsasanay at anim na pag-uulit ng bawat ehersisyo, ginanap ng anim na beses bawat araw hanggang sa ang mga sintomas ay humupa. Binibigyang diin ng mga pagsasanay sa Rocabado ang tamang posisyon sa postura at tulong upang labanan ang malambot na memorya ng tisyu ng iyong dating pustura.
Ang programa na nilikha ni Dr. Rocabado upang gamutin ang TMJ ay may kasamang anim na pangunahing sangkap: ang natitirang posisyon ng dila, kontrol ng pag-ikot ng TMJ, ritmo na nagpapatatag na pamamaraan, pagpapalaya ng cervical joint, axial extension ng cervical spine at shoulder belt na pag-urong.
Ayon sa isang maliit na pag-aaral noong Pebrero 2015 ng 30 paksa na inilathala ng International Journal of Physiotherapy , ang mga pagsasanay ni Rocabado ay isang epektibong interbensyon sa paggamot para sa mga karamdaman ng TMJ.
Ang 6 na Pagsasanay sa Rocabado
Ang anim na magkakaibang ehersisyo ay idinisenyo upang mapawi ka sa kakulangan sa ginhawa ng TMJ. Magsagawa ng mga pagsasanay sa isa't isa hanggang sa kumpleto ang iyong sesyon. Aabutin ng halos isang minuto.
Ang ehersisyo bilang isa sa mga pagsasanay sa Rocabado ay inilagay mo ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. Posisyon ang tip sa likod lamang ng iyong mga ngipin at huminga ng anim na malalim na paghinga. Para sa pangalawang ehersisyo, panatilihin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig at buksan at isara ang iyong bibig ng anim na beses.
Sa ehersisyo ng tatlo, ang iyong dila ay nananatili sa bubong ng iyong bibig at ang dalawang daliri ay inilalagay sa baba upang buksan ang iyong bibig laban sa banayad na paglaban. Kasunod nito, ilagay ang iyong mga daliri sa magkabilang panig ng iyong panga at buksan ang anim na beses. Para sa ehersisyo ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at ibaluktot ang iyong baba na parang tumango sa iyong ulo. Ilipat ang iyong baba at pabalik na parang gumagawa ng dobleng baba para sa ehersisyo lima.
Posture at Visual Cues
Sa wakas, iwasto ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga buto-buto at dibdib pataas habang pinipiga ang iyong mga blades ng balikat. Magsagawa ng anim na pag-uulit ng mga pagsasanay na ito ng anim na beses sa isang araw.
Gumamit ng visual cues upang ipaalala sa iyong sarili na gawin ang iyong mga pagsasanay sa bawat araw. Maaaring kabilang dito ang mga tala na natigil sa dingding o mga alarma na itinakda sa iyong cell phone. Itala ang iyong hanay ng paggalaw at kung paano nagbabago upang makatulong na masukat ang iyong pag-unlad. Huwag sumulong sa mga pagsasanay kung nakakaramdam ka ng anumang sakit.
