Ang kalungkutan sa iyong mga paa ay karaniwang resulta mula sa pagtayo o pag-upo nang masyadong mahaba sa parehong posisyon nang hindi gumagalaw. Gayunpaman, maaari rin itong mangyari dahil sa isang pinsala sa nerbiyos, herniated disk, mahinang sirkulasyon o kakulangan sa bitamina, ayon sa Medline Plus. Minsan, ang mga paa ng manhid ay maaaring maging tanda ng isang malubhang napapailalim na karamdaman sa medikal. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang pamamanhid ay nagpapatuloy o kung nakakaranas ka ng iba pang mga hindi maipaliwanag na mga sintomas. Ang mga tiyak na ehersisyo sa paa at bukung-bukong ay maaaring makatulong upang madagdagan ang sirkulasyon at maibsan ang mga manhid na paa.
Plantar Fasciitis Stretch
Ang iyong plantar fascia ay isang makapal na tisyu na sumusuporta sa mga arko ng iyong mga paa. Ang nakaupo na kahabaan, na nakatuon sa plantar fascia, ay makakatulong na magpainit sa iyo ng mga paa at madagdagan ang sirkulasyon pagkatapos ng mga oras ng pagiging hindi aktibo, tulad ng sa una kang pag-alis o kung nakaupo ka sa iyong desk sa loob ng mahabang panahon. Umupo sa isang upuan at itanim ang iyong mga paa nang mahigpit sa lupa. Ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa habang pinalalaki ang mga arko ng iyong mga paa, pinapanatili ang iyong mga takong.
Yoga Paa at Paa Pagtaas
Ayon sa tagapagturo ng yoga na si Trina Love Abram sa isang artikulo para sa kanyang website, Ang Iyong Lugar ng Yoga, ang kahabaan na ito ay maaaring magpakalma sa pamamanhid sa iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay malumanay na inilalagay ang iyong mga arko, daliri ng paa at mga hamstrings. Umupo malapit sa harap ng iyong upuan at magkaroon ng isang strap ng yoga o gumulong sa tuwalya sa malapit. Umupo nang matangkad at panatilihing lundo ang iyong mga balikat. Palawakin ang isang binti at balutin ang strap o tuwalya sa paligid ng arko ng iyong nababaluktot na paa. Hawakan ang magkabilang dulo ng tuwalya o strap at malumanay na hilahin ang paa patungo sa iyong katawan.
Kamay at Paa Paa
Ang kahabaan na ito ay tumutulong na mapalawak at pahabain ang maliliit na ligament sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa at makakatulong na madagdagan ang sirkulasyon sa iyong mga paa. Umupo sa sahig sa isang posisyon na may cross-legged. Hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kanang kamay, dalhin ang binti sa medyo malapit sa iyong katawan. Isulat ang iyong kaliwang daliri sa iyong kanang mga daliri sa paa. Ikalat ang iyong mga daliri nang malawak hangga't maaari mong iunat ang mga daliri sa paa. Pagkatapos ay pakawalan ang iyong mga daliri at hawakan ang paa gamit ang parehong mga kamay. Paikutin ang iyong bukung-bukong sa isang sunud-sunod at pagkatapos ay isang direksyon na kontra-sunud-sunod.
Nangunguna sa Paa ng Paa sa Paa
Ang kahabaan na ito ay makakatulong na mabatak ang mga tuktok ng iyong mga paa at daliri ng paa, na tumutulong sa pagpapagaan ng pamamanhid at pangingilabot na mga sensasyon. Umupo sa isang upuan at i-cross ang iyong kanang bukung-bukong sa iyong kaliwang hita. Hawakan ang iyong kanang bukung-bukong gamit ang iyong kanang kamay. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tuktok ng iyong kanang paa at malumanay na hilahin ang paa patungo sa iyong katawan. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang mga daliri ng paa at hilahin ang mga ito patungo at malayo sa iyong katawan.
