Ang matigas na mga binti na lumalaban sa paggalaw ay maaaring makapagpabagal sa iyo, kung naubusan ka o sinusubukan mo lang na tumuloy sa iyong araw. Ang pagiging matatag ay maaari ring sinamahan ng cramping, kakulangan sa ginhawa at sakit ng kalamnan.
Maaari mong maramdaman ang paninigas ng una kapag una kang bumangon pagkatapos ng oras na ginugol sa pag-upo - tulad ng kapag nagmamaneho sa kotse - o pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog. Kung ang katigasan ay talamak o mas masahol pa sa oras, tingnan ang isang doktor upang mamuno sa arthritis o ibang kondisyong medikal. Kung hindi, gumamit ng mga simpleng kahabaan, therapy ng tubig at iba pang paggalaw upang mapawi ang iyong matigas na mga binti.
Pag-unat para sa Katapusan
Ang simpleng paglawak ay nagpapagaan ng paninigas na naranasan kapag una kang nakatulog sa umaga o pagkatapos mong umupo nang matagal. Nagbibigay ang yoga ng maraming mga pagpipilian para sa banayad na pag-uunat ng mga binti. Sun Salutations at nakatayo poses palayain ka at dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga binti.
Magsagawa ng tatlo o apat na Sun Salutations unang bagay sa umaga:
- Tumayo at itaas ang iyong mga braso sa itaas
- Yumuko mula sa iyong mga hips at hawakan ang iyong mga daliri sa paa upang mahatak ang iyong mga hamstrings
- Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at ibalik ang iyong mga paa sa isang tabla
- Ibaluktot ang iyong mga siko upang ilagay ang iyong katawan sa sahig
- Pindutin ang iyong mga paa sa sahig at ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga armpits habang malumanay mong iangat ang iyong mukha at dibdib para sa Cobra
- Ihagis ang iyong mga daliri sa paa, itulak ang iyong mga kamay at maabot ang iyong puwit papunta sa kisame para sa Downward na nakaharap sa Aso
- Hakbang ang iyong mga paa pasulong upang bumalik sa Forward Bend
- Bumangon upang makumpleto ang isang pagbati
Ang iba pang mga yoga ay nagnanais na gawin pagkatapos mong magpainit sa Sun Salutations kasama ang Crescent Lunge, Warrior poses at Triangle.
Kung hindi ka hanggang sa pagtayo, subukang nakahiga sa iyong likod at pag-ikot ng isang strap sa paligid ng isang paa. Iunat ang paa ng paa na iyon patungo sa kisame habang inilalapat mo ang banayad na presyon sa strap upang mabatak ang iyong binti at balakang.
Marami sa mga kahabaan na ito ay maaaring gawin anumang oras sa araw - isara ang iyong pintuan ng opisina at gumawa ng ilang pagkatapos mong mag-computer nang ilang sandali, halimbawa.
Water Therapy
Maaari kang makahanap ng kaluwagan mula sa talamak na katigasan sa iyong mga binti sa pamamagitan ng paggastos ng kaunting oras sa tubig. Kung mayroon kang pag-access sa isang pool, gawin ang 10 hanggang 15 minuto ng simpleng paglalakad sa mga paglalakad sa baywang- o malalim na dibdib ng tubig upang paluwagin ang mga matigas na kalamnan.
Ang isang pinainit na whirlpool ay nagbibigay ng kaginhawaan ng tubig at ang nakapagpapagaling na lakas ng init. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Physical Therapy Science noong 2013 ay natagpuan na ang mga pasyente na may talamak na osteoarthritis ng tuhod ay nakaranas ng kaluwagan mula sa katigasan matapos ang paglubog ng kanilang mga binti sa paligo ng whirlpool. Hindi mo na kailangang magdusa mula sa sakit sa buto upang makinabang mula sa mga nakakadulas na epekto ng mga massaging jet at mainit na tubig.
: Mga Pakinabang ng Epsom Salt Baths
Maglakad ito
Kapag ang iyong mga binti ay matigas, maaari mong pakiramdam tulad ng pananatiling ilagay. Ngunit, ang simpleng paggalaw, tulad ng isang mabagal na paglalakad, pinapataas ang sirkulasyon, binabawasan ang pamamaga at nagpapabuti ng kakayahang umangkop.
Ang mga taong nagtatrabaho sa isang desk sa trabaho, ay dapat na naglalayong maglakad sa paligid ng bawat oras - kahit na 5 minuto lamang sa isang oras - upang mapawi ang katigasan. Maglakad sa copier at maghatid ng mga mensahe sa iyong mga kasamahan nang personal, sa halip na sa pamamagitan ng text o email.
