Maraming mga tao ang hindi alam na ang kalamnan ng guya ay talagang binubuo ng dalawang kalamnan. Ang isa ay ang malaking kalamnan na nakaumbok na nagiging kapansin-pansin kapag nakatayo ka sa iyong mga daliri sa paa; yan ang gastrocnemius . Ang isa pa, na tinawag na nag- iisa , ay ang mas maliit na kalamnan na nasa ilalim ng gastrocnemius. Mas mahirap makita sa karamihan ng mga tao, at baka hindi mo alam kahit nandoon ito, maliban kung ikaw ay isang runner. Ang sakit sa Soleus ay karaniwan sa mga nasisiyahan sa pagbubutas ng simento, at mayroong ilang magkakaibang mga kadahilanan para dito.
Tip
Soleus pain sa mga runner ay karaniwang sanhi ng isang sprain o labis na pinsala.
Ano ang Soleus Muscle?
Mahalaga ang kalamnan ng soleus para sa mga tumatakbo dahil may pananagutan ito para sa pag-ikot ng halaman ng bukung-bukong, o pagturo ng iyong daliri sa paa, tulad ng mga nota ng physiotherapist sa sports na si Sean Fyfe. Kapag itinulak mo ang lupa sa bawat hakbang, ito ang iyong nag-iisa na nagpapatunay sa kilusang iyon.
Ang iyong soleus na kalamnan ay may mas mataas na proporsyon ng mga mabagal na hibla ng kalamnan fibers, ang uri na responsable para sa mga aktibidad sa pagbabata. Sa kaibahan, ang gastrocnemius ay may mas mataas na komposisyon ng mga mabilis na twitch na fibers ng kalamnan, na bumubuo ng kapangyarihan para sa mga sumasabog na paggalaw tulad ng mga sprints. Kung ikaw ay isang malayuan na runner, ang iyong nag-iisa ay nagdadala ng mas maraming pasanin kaysa sa kung ikaw ay isang sprinter.
Pulled Soleus kalamnan
Dahil sa hinihingi sa nag-iisang kalamnan sa pagtitiis na tumatakbo, ang mga nag-iisang mga galamay sa guya ay karaniwan. Ang isang guya ng galaw o pilay ng kalamnan, sa pangkalahatan, ay nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan ay nakaunat na lampas sa kanilang likas na saklaw ng paggalaw. Ito ay maaaring mangyari dahil ang kalamnan ay overstretched o dahil sa isang partikular na malakas na pag-urong ng kalamnan na sanhi ng trauma sa mga fibers ng kalamnan.
Dahil ito ay isang mabagal na pag-twit na kalamnan at hindi kasangkot sa paggawa ng maraming puwersa, ang mga nag- iisang strain ng kalamnan ay karaniwang hindi ganoon kalubha tulad ng mga gastrocnemius strains. Habang ang isang malubhang strain ng gastrocnemius ay maaaring magbabawal sa iyo sa paglalakad, ang mga nag-iisang strain ay may posibilidad na maging mas banayad, ayon kay Fyfe.
Mga Grades ng Muscle Strain
Sa pangkaraniwang sistema ng grading na ginamit upang i-rate ang kalubhaan ng mga kalamnan ng kalamnan, ang mga nag- iisang mga pag-iilaw ay madalas na grade na mga strain ko. Ang mga hibla ng grade I ay mga menor de edad na pinsala na may banayad na sakit na hindi nagbabawal sa aktibidad. Maaaring walang pamamaga at walang bruising.
Gayunpaman, maaaring sila ay mas katamtaman, pinsala sa grade II. Ang mga strain na ito ay mas masakit at malamang na sinamahan ng pamamaga. Maaari ring magkaroon ng bruising at nabawasan ang pag-andar ng kalamnan.
Sa mga bihirang kaso, ang nag-iisa ay maaaring mapunit nang lubusan, na nagreresulta sa isang malubhang grado III na pilay. Ang mga pinsala na ito ay nagreresulta sa matinding sakit, pamamaga, bruising at isang kumpletong pagkawala ng pag-andar ng kalamnan.
Kung ano ang isang Strain Feels
Ang paghahambing ng iyong mga sintomas sa karaniwang mga sintomas na nauugnay sa isang solong strain ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung iyon ang iyong pakikitungo. Ayon sa pagpapatakbo ng espesyalista sa pinsala sa pinsala na si Dr. Sebastian Gonzales, ang karaniwang mga sintomas ng isang solong pag-iisa ay kasama ang:
- Isang mapurol na masakit na pananakit sa iyong midcalf
- Cramping sa mas mababang guya
- Sakit habang naglalakad sa hagdan
Isang Simpleng Pagsubok
Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magsagawa ng isang simpleng pagtatasa upang matukoy ang lokasyon ng pilay, ulat ni Fyfe. Maaari mong subukan ang sumusunod sa bahay upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung saan matatagpuan ang sakit:
Tumayo sa isang hakbang na nakaharap patungo sa hagdanan. Payagan ang iyong mga takong upang palawakin sa gilid. Magsagawa ng pagtaas ng guya sa pamamagitan ng pagtaas sa iyong mga daliri sa paa na tuwid ang iyong mga tuhod. Susunod, yumuko nang bahagya ang mga tuhod at gumanap muli ang guya. Naramdaman mo ba ang mas sakit sa mga binti tuwid o baluktot?
Dahil ang pagluhod sa tuhod ay naglalagay ng higit na presyon sa kalamnan ng nag-iisa, malamang na ang iyong nag-iisa ay naapektuhan kung iyon ang nararamdaman mo sa sakit, sabi ni Fyfe. Binanggit din niya na maaaring kailangan mong gumawa ng higit pang mga rep o pagtaas ng solong paa upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtatasa, dahil ang mga nag-iisa na mga strain ay karaniwang banayad.
Mga Sanhi ng Soleus Strain
Ang mga galaw ng kalamnan ay may direktang mga sanhi at hindi direktang mga sanhi. Ang mga direktang sanhi ay kinabibilangan ng:
- Overexertion
- Isang pagkahulog, iuwi sa ibang bagay o suntok sa katawan
- Nakakatawa, matalim na paggalaw
Maaaring itinulak mo ang bola ng iyong paa sa isang hindi pangkaraniwang paraan o sa hindi nararapat na puwersa, na nagreresulta sa trauma sa iyong nag-iisang muse. Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring mangyari sa sinuman.
Gayunpaman, ang hindi tuwirang mga sanhi ay umalis sa kalamnan ng solusyus na mahina laban sa pilay. Ayon kay Gonzales, ang hindi direktang mga sanhi ng nag-iisang mga kalamnan ng kalamnan ay kinabibilangan ng:
- Ang pag-Overtraining, na nagiging sanhi ng mga mahina na kalamnan na madaling kapahamakan
- Ang pagsusuot ng maling kasuotan sa paa, na maaaring humantong sa labis na pagsusuot at luha at hindi wastong pagpapatakbo ng gawi
- Pagsasanay sa burol - lalo na matigas sa nag-iisang kalamnan
- Ang overpronation / flat feet, na nagiging sanhi ng mga talampakan ng mga paa ay gumulong papasok, na maaaring makaapekto sa iyong lakad at paa strike
- Ang hindi normal na gait na nakakaapekto sa pagpapatakbo ng mga mekaniko
- Ang mahinang lakas ng hip, pagbabata at kakayahang umangkop, na maaaring maging sanhi ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan na nagreresulta sa pinsala sa iba pang mga grupo ng kalamnan
- Mahina pangunahing lakas at pagtitiis, na nagreresulta sa hindi magandang biomekanika at labis na labis na pagsisikap
Soleus Overuse Injury
Ang labis na pinsala ay malapit na nauugnay sa mga strain, dahil ang labis na paggamit ay maaaring humantong sa talamak na pinsala. Sa kawalan ng talamak na pinsala, ang sobrang overus ay maaari ring magdulot ng sakit. Karaniwan, ito ay isang mapurol, talamak na sakit na lumilitaw habang nagpapatakbo ka at kahit na hindi ka tumatakbo.
Ang labis na pinsala ay maaaring sanhi ng lamang sa pamamagitan ng pagbubugbog sa simento araw-araw. Tulad ng mga pilay, maaari rin silang sanhi ng labis na labis na pagsasanay, maraming pagsasanay sa burol at pagsusuot ng maling kasuotan sa paa. Nagreresulta din sila mula sa pagdaragdag ng iyong mileage o intensity na masyadong mabilis.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang sprain at isang labis na pinsala ay ang sprains ay talamak habang ang sobrang pinsala ay nabuo sa paglipas ng panahon. Ang pagkabigong maayos na gamutin ang labis na labis na paggamit ay maaaring magresulta sa isang matinding pinsala sa kalsada.
Paggamot sa Soleus kalamnan Sakit
Ang paggamot para sa banayad na mga paggalaw at labis na pinsala ay pareho. Ang unang priyoridad ay upang ihinto ang paglagay ng stress sa kalamnan. Maaaring mangailangan ito ng pag-iwas sa pagtakbo sa loob ng isang panahon o pagbabawas ng iyong mileage at intensity.
Matapos ang isang talamak na pinsala, o kapag ang labis na pinsala ay sumasabog, ang yelo, compression at taas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para maibsan ang sakit at pamamaga. Mag-apply ng isang ice pack sa kalamnan ng nag-iisa sa loob ng 10 hanggang 20 minuto sa isang oras bawat oras o mas madalas hangga't maaari. I-wrap ang guya sa isang nababanat na bendahe at itulak ito, sa o sa itaas ng antas ng iyong puso, hangga't maaari.
Ang susunod na mga hakbang sa paggamot ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala. Ang mga malinis na galaw ay dapat lutasin sa loob ng ilang linggo na may pahinga at pagbawi.
Dahan-dahan lang
Sa wakas, maraming mga pinsala ang maiiwasan sa pamamagitan ng pagiging konserbatibo sa iyong programa sa pagsasanay. Magdagdag ng milya at dagdagan ang intensidad nang sa gayon ang iyong mga kalamnan ay may oras upang umangkop sa pagkarga. Inirerekomenda ng Dartmouth-Hitchcock Orthopedics at Sports Medicine na dagdagan ang iyong mileage at dami ng pagsasanay sa pamamagitan ng hindi hihigit sa 5 hanggang 10 porsyento bawat linggo.
Gayundin, tiyaking isama ang tamang oras para sa pagbawi. Ang pagpapatakbo araw-araw ng linggo ay isang recipe para sa talamak at labis na pinsala. Tumagal ng oras at tumawid sa tren kasama ang iba pang mga aktibidad - tulad ng pagbibisikleta at paglangoy - na gumagamit ng mga kalamnan maliban sa mga ginagamit para sa pagtakbo.
