Ang iyong mga kuko ay mahirap maliit na kalasag na nagpoprotekta sa iyong mga daliri at paa mula sa pinsala at impeksyon. Ang mga problema sa kuko kasama ang kakulangan ng paglaki, isang malutong na pagkakapareho at mga marka sa iyong mga kuko ay maaari ring ituro sa iba't ibang mga problema sa kalusugan na maaaring mangailangan ng paggamot, ngunit sa maraming kaso, ang simpleng nutrisyon ay maaaring mapanatili ang iyong mga kuko na malusog at lumalakas. Ang tubig na inuming pinapanatili ang iyong mga tisyu at mga kama ng kuko nang sapat na hydrated upang maitaguyod ang normal na mga pattern ng paglago, ngunit ang mahahalagang nutrisyon ay mahalaga din. Kung sumunod ka sa isang malusog, iba't ibang diyeta at nakakaranas pa rin ng mga isyu sa kuko, kumunsulta sa iyong doktor.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gatas tulad ng gatas - lalo na ang gatas ng kambing - keso, yogurt at mga itlog ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa normal na paglaki at istraktura ng kuko. Ang susi sa pagkain ng pagawaan ng gatas upang mapanatili ang iyong mga kuko, ay isang kombinasyon ng mga nutrisyon: biotin at calcium. Ang Biotin ay isang bitamina ng B na, ayon sa American Osteopathic College of Dermatology, ay maaaring mag-alis ng brittleness ng marupok na mga kuko. Ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang din sa paglaki ng kuko, ayon sa AOCD.
Karne at Seafood
Ang bakal at protina na ang iba't ibang mga karne at nilalaman ng pagkaing-dagat ay makakatulong din sa iyong mga kuko na malusog at malakas. Ipinapaliwanag ng Dermatology Information System na ang isang kondisyon na tinatawag na koilonychia, o kutsara ng kutsara, ay maaaring umunlad kung ikaw ay anemya dahil sa isang kakulangan sa iron dietary. Ang mga kuko ng kutsara ay ibinalik tulad ng mangkok ng isang kutsara at malambot, at madali itong masira. Ang National Institutes of Health's Office of Dietary Supplement ay nag-uulat na ang manok, karne ng baka, tuna, talaba, alimango, hipon at baboy ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng bakal; Ang mga pagkaing nakabase sa hayop ay mataas din sa protina na maaaring mapalakas ang iyong mga plato ng kuko. Ang Tofu ay hindi mapagkukunan din ng karne para sa protina.
Mga Beans at Lentil
Ang mga bean at lentil ay isang pagpipilian ng vegetarian na maaaring magsulong ng normal na paglaki ng kuko dahil sa kanilang mataas na antas ng protina at bakal. Ang mga di-karne na mapagkukunan ng bakal na ito, na tinatawag na non-heme iron, ay kinabibilangan ng mga soybeans, lentil na lentil at limang beans, at isang hanay ng mga makukulay na navy, kidney at door beans, pati na rin mga black-eyed peas.
Mga gulay
Ang mga berdeng gulay, kabilang ang spinach, collard at turnip gulay at romaine lettuce ay naglalaman ng parehong bakal at calcium, at dapat maging bahagi ng isang malusog na diyeta upang mapanatili ang iyong mga kuko. Ang mga broccoli, repolyo at Brussels sprout ay mayaman din sa kaltsyum at nagsisilbing opsyon na hindi pagawaan ng gatas para sa pagdaragdag ng iyong paggamit ng calcium.
Mga Nuts at Grains
Pansamantalahan ang mga problema sa kuko na nauugnay sa anemia sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil at mani na naglalaman ng iron at biotin. Maraming mga cereal ng agahan ang pinatibay ng bakal - at kahit na kaltsyum - upang magbigay ng isang madaling paraan upang makakuha ng bakal na hindi kasangkot sa pagkain ng mga produktong hayop, kung nililimitahan mo ang iyong pulang karne sa paggamit. Ang mga mani, walnut at mga almendras ay mayaman sa biotin, ayon sa isang ulat mula sa Massachusetts Institute of Technology. Ang Oatmeal at buong tinapay ng trigo ay malusog na mga pagpipilian upang matulungan kang maabot ang iyong mga kinakailangan sa pagkain sa bakal.
