Mahalaga ang tubig para sa pag-regulate ng temperatura ng katawan, pag-unat sa iyong mga kasukasuan, pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, pagbibigay ng kahalumigmigan para sa iyong balat at iba pang mga tisyu, at para sa pagdala ng mga nutrisyon sa iyong mga cell. Ang katawan ng tao ay higit sa 50 porsyento na tubig, kahit na ang eksaktong porsyento ay nag-iiba, batay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang kasarian, edad at komposisyon ng katawan.
Average na Timbang ng Tubig sa Mga Babae ng Babae
Ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang porsyento ng bigat ng tubig kaysa sa mga kalalakihan, na may average na 52 hanggang 55 porsyento, kung ihahambing sa isang average na 60 porsyento para sa mga kalalakihan. Ang iba't ibang mga bahagi ng iyong katawan ay may iba't ibang porsyento ng tubig. Halimbawa, ang iyong baga ay halos 83 porsiyento na tubig; ang iyong mga bato at kalamnan ay humigit-kumulang na 79 porsiyento na tubig; at ang iyong puso at utak ay halos 73 porsyento ng tubig. Nakakagulat na 31 porsyento ng iyong mga buto ay binubuo rin ng tubig.
Ang Epekto ng Edad
Habang tumatanda ang mga tao, may posibilidad silang magkaroon ng mas mababang porsyento ng tubig sa katawan. Halimbawa, ang isang sanggol ay may halos 75 porsiyento na tubig sa katawan, na bumaba sa halos 65 porsyento sa pamamagitan ng 1 taong gulang. Habang ang mga kababaihang may sapat na gulang ay may mga 55 porsiyento na tubig sa katawan, ang mga matatandang tao ay karaniwang mayroong lamang 50 porsyento na tubig sa katawan. Ito ay bahagyang dahil sa edad ng mga tao, nawalan sila ng mass ng kalamnan. Tuwing 10 taong gulang pagkatapos ng edad 30, ang mga matatanda ay nawala mula sa 3 hanggang 8 porsyento ng kanilang kalamnan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Kasalukuyang mga Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic noong 2012. Pagkuha ng regular na ehersisyo - lalo na ang pagsasanay sa lakas - at kumain ng halos 25 hanggang 30 gramo ng protina bawat pagkain ay makakatulong na limitahan ang pagkawala ng kalamnan at pagbawas sa tubig sa katawan habang ikaw ay may edad.
Ang Mga Epekto ng Komposisyon ng Katawan
Ang kalamnan ay naglalaman ng mas maraming tubig kaysa sa taba, kaya mas mataas ang iyong porsyento ng taba ng katawan, mas mababa ang iyong porsyento ng bigat ng tubig. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang porsyento ng tubig sa katawan kaysa sa mga kalalakihan, sapagkat ang mga kababaihan ay karaniwang may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga kalalakihan. Ang isang sobrang timbang na tao ay maaaring magkaroon lamang ng 45 porsyento ng tubig sa kanyang katawan, at ang isang napakataba na tao na may mga 57 porsyento na taba ng katawan ay may porsyento ng tubig sa katawan na kasing liit ng 37 porsyento.
Pagpapanatili ng Wastong Balanse ng Tubig
Ang iyong katawan ay medyo mahusay sa pagbabalanse ng dami ng tubig na kinukuha mo kumpara sa dami na nawala sa pamamagitan ng iyong balat, hininga, ihi at pawis. Kailangan mo pa ring gawin ang iyong bahagi, sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na dami ng tubig sa araw. Para sa karamihan ng mga tao, ang halagang ito sa pagitan ng 8 at 12 tasa ng tubig bawat araw. Kung ang panahon ay sobrang init o kung mag-ehersisyo ka ng maraming, maaaring kailangan mo pa. Ang mga pagkaing tulad ng mga sopas, pati na rin mga prutas at gulay, ay nag-aambag din sa iyong paggamit ng tubig, kaya subukang isama ang hindi bababa sa 5 servings bawat araw.
