Ang isang hakbang-hakbang ay isang mapanlinlang na nagpapatupad ng mas mababang tagapagpalakas ng katawan. Maraming mga kalamnan ang nag-aambag bilang pangunahing pang-movers. Ang iyong mga quadriceps at hamstrings - ang mga kalamnan sa harap at likod ng iyong mga hita - pati na rin ang iyong gluteus maximus, ay nagbibigay ng karamihan sa lakas sa panahon ng ehersisyo na ito. Ang iba pang mga kalamnan ay nag-aambag, ang ilan ay nagbibigay ng lakas, ang iba ay katatagan, ngunit wala namang gumagana nang husto sa iyong mga binti at likuran.
Quadriceps at Knees
Ang iyong mga kalamnan ng quadriceps ay lubos na isinaaktibo sa panahon ng step-up. Kung mas mataas ang kailangan mong hakbang, mas maraming gumagana ang iyong mga quadricep upang maituwid ang iyong binti. Ang iyong mga quadriceps ay tumigas nang husto kapag ang iyong tuhod ay baluktot, ngunit patuloy na gumana hanggang sa pareho ang iyong tuhod at balakang. Ang iyong paggamit ay nagpapabuti habang ang iyong binti ay nagwawasto, binabawasan ang pilay - ngunit hindi ang pangangalap sa iyong mga quadriceps - ginagawa itong aktibong kalamnan sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw ng pag-eehersisyo.
Gluteus Maximus at Hips
Ang iyong gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan ng iyong posterior. Ang kalamnan na ito ay nagsisilbi ng dalawang pag-andar sa panahon ng hakbang-hakbang - paghila sa iyong hita pabalik sa linya kasama ang iyong katawan at tulungan na panatilihing patayo ang iyong katawan. Ang lahat ng gawaing ito ay nangyayari sa hip joint. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2012 ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik na nakumpirma sa pamamagitan ng pagsusuri ng electromyograpical na ang gluteus maximus, at ang mas maliit na bahagi ng kalamnan ng hip ng gluteus medius, ay lubos na pinasisigla sa panahon ng hakbang.
Ang antas ng trabaho na ginanap ng iyong gluteus maximus ay nakasalalay sa taas ng iyong kahon o platform at ang dami mong sandalan habang tumatakbo ka. Ang pag-upo ay maaaring pilitin ang iyong gluteus maximus upang gumana nang mas mahirap, ngunit inilalagay nito ang mas maraming pilay sa iyong mas mababang likod. Kung nais mo ng mas maraming trabaho para sa iyong likuran, gumamit ng isang mas mataas na kahon.
Mga Hamstrings, Knees at Hips
Ang iyong mga hamstrings ay gumagana upang patatagin ang iyong kasukasuan ng tuhod at ang iyong katawan sa balakang. Ang antas ng pag-activate sa panahon ng isang hakbang-hakbang ay nakasalalay sa taas ng kahon, anggulo ng torso at kung gaano kalayo ang pasulong mo bilang karagdagan sa stepping-up. Ang mas kailangan mong hilahin ang iyong sarili pasulong sa pagtaas, mas gumagana ang iyong hamstring.
: Pagsasanay sa Gluteus Medius Hip
Suporta
Maraming mga kalamnan ang nagbibigay ng suporta sa isang hakbang-hakbang, kabilang ang iyong guya na nagpapatatag sa iyong mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong. Ang iyong mga abdominals at mas mababang likod na kontrata upang hindi ka makahilig o paatras. Ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong baywang - ang iyong mga obliques - kontrata upang maiwasan ka mula sa pag-ikot mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang katatagan na ito ay nangyayari sa paligid ng pelvic joint. Habang ang lahat ng mga kalamnan na ito ay gumagana sa isang degree, wala sa kanila ang nagsusumikap nang mabuti upang isaalang-alang ang step-up na isang epektibong tool sa pagsasanay para sa mga kalamnan na ito.
