Sa kabila ng kanilang pagiging popular, ang paglilinis ay hindi palaging ang pinaka-malusog na pagpipilian. Ang mga eksperto ay nakatimbang sa kanilang mga mapanganib na epekto, at ang mga pag-aaral ay binibigyang diin na naglilinis at nag-detox, tulad ng baking soda detox, madalas na kulang sa pagiging epektibo.
Ang payat sa mga Cleanses
Ang mga detox at paglilinis ay tila lahat ng galit sa mga araw na ito. Ang isang smattering ng concoction at mga kumbinasyon ng pagkain na nailalarawan bilang mga paglilinis ay nakakakuha ng traksyon sa internet. Ang mga fad detox ay nag-ayos pa ng mga pag-endorso ng tanyag na tao.
Ngunit mayroon bang katibayan na talagang pinapawi nila ang katawan ng mga nakakapinsalang lason? At mayroon bang pang-agham na pag-back sa likod ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan?
Ayon sa Mayo Clinic, ang simpleng sagot ay: Hindi, walang mga kilalang benepisyo sa mga detox diets. Ang National Health Service sa United Kingdom ay tumatawag sa detox diets na "hindi makatwiran at hindi sanay." Ang ilang mga tao ay inaangkin na mas mahusay ang pakiramdam pagkatapos ng "paglilinis, " kahit na ang mga Mayo Clinic ay naghihinala na ito ay maaaring sanhi ng pagputol ng mga naproseso na pagkain habang nasa diyeta.
Ang mga paglilinis ng Fad ay hindi nagbibigay ng isang pangmatagalang solusyon para sa pagbaba ng timbang. Sa halip, ang pagdidikit sa iba't ibang diyeta na may maraming mga prutas at gulay, pati na rin ang buong butil at sandalan na mapagkukunan ng protina, ay magdudulot ng pangmatagalang resulta.
Paghurno Soda Detox
Mayroong napakakaunting ebidensya na nagpapahiwatig ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng isang baking soda linisin o isang baking soda detox. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay tumuturo sa baking soda bilang isang paraan upang mapahusay ang pagganap ng atletiko.
Ang isang maliit na pag-aaral noong Marso 2013 sa European Journal of Physiology na may lamang mga 12 kalahok na sinanay na kalaban ng lalaki, natagpuan na kapag ang mga atleta ay kumonsumo ng baking soda, 60 minuto bago ang sesyon ng pagsasanay sa lakas ng mas mababang katawan, maaari nilang kumpletuhin ang higit pang mga pag-uulit na may mas kaunting pagkapagod ng kalamnan kaysa yaong mga kumonsumo ng placebo.
Sa isa pang maliit na pag-aaral ng 21 mahusay na sanay na mga siklista, na inilathala sa isyu ng Disyembre 2014 ng PLOS One , ang mga kalahok na nag-ingested ng baking soda 60 minuto bago ang pag-eehersisyo ay nagpakita ng pinahusay na pagganap sa pagbibisikleta.
Iyon ang sinabi, ang baking soda ay hindi dapat kainin sa malalaking dosis. Ang US National Library of Medicine ay nagsasaad na ang baking soda, sa halip na gawing mas mahusay ang mga atleta, maaari talagang magawa silang magawa. Dapat mong isaalang-alang ang mga panganib ng pag-inom ng baking soda bago pag-ingting ito sa anumang sitwasyon.
Mga Alternatibong Pang-Lemon at Pagbaba ng Timbang
Bagaman ang isang lemon juice ay linisin nang nag-iisa ay hindi magbibigay ng kinakailangang pandagdag para sa isang malusog na diyeta, ang ingesting lemon, lalo na sa tubig, ay may mga pakinabang. Ayon sa Cleveland Clinic, ang tubig na lemon ay maaaring:
- Tulong sa panunaw.
- Magtustos ng isang mahusay na dosis ng bitamina C.
- Magbigay ng potasa.
Bukod dito, ang tubig na lemon ay tumutulong sa pagbaba ng timbang sa kamalayan na maaari itong palitan ang mga alternatibong asukal, tulad ng orange juice. Ang Better Health Channel ng Victoria, Australia, ay inirerekumenda ang iba pang mga malusog na pagbawas sa pagbaba ng timbang upang malinis, kabilang ang:
- Ang pag-iwas sa "yo-yo" diets o pag-crash diets na magkakaroon ng nakapipinsalang pangmatagalang epekto.
- Pagtaas ng iyong prutas at gulay na paggamit.
- Pagputol sa alkohol at puspos na taba at pagpapalit ng mga asukal sa inuming may tubig.
- Ang pagkain ng maraming iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain.
Ang NIH National Heart, Lung at Blood Institute ay tumimbang din sa mga paraan upang mabisa at malusog ang pagbawas ng pounds. Pinapayuhan nila ang pagbabago ng mga pahiwatig na maaaring mag-trigger ng hindi kanais-nais na pagkain. Halimbawa, kung madalas kang kumain nang labis sa isang tiyak na kaibigan, maaari mong isaalang-alang ang pagpupulong sa isang hindi mahusay na setting.
