Ang pagtapak sa hagdan, pagbagsak ng isang bagay sa iyong paa o hindi sinasadyang tumatakbo sa isang bagay ay maaaring magresulta sa pagkapaso ng iyong balat. Ang pagtanda, kakulangan sa bitamina, ilang mga gamot at kasarian ay maaari ring gawing mas madaling kapitan sa dalawang uri ng bruises - hematomas o ecchymosis. Ang mga uri ng bruise ay naiiba dahil ang ecchymosis ay isang koleksyon ng dugo sa ilalim ng balat na nagdudulot ng isang lilang, flat bruise, habang ang mga hematomas ay higit pa sa isang namuong dugo na nagdudulot ng isang masakit, nakataas na lugar. Ang ilang mga nutrisyon sa iyong diyeta ay maaaring mag-ambag sa pagpapagaling at pag-iwas sa bruising. Tiyakin na regular kang makakuha ng sapat na bitamina C, K, B-12 at folate.
Pinagmulan ng Vitamin C
Ayon sa mga rekomendasyon ng Cleveland Clinic, ang pagsasama ng mga pagkain na may bitamina C sa iyong diyeta ay makakatulong na mapabuti ang tugon ng iyong katawan sa isang pasa. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gawin ang antioxidant na ito, na kilala para sa pagpapagaling ng mga sugat at pag-aayos ng mga tisyu, at nangangailangan ng regular na pagdadagdag mula sa mga pagkaing iyong kinakain. Ang inirekumenda na allowance sa pagdiyeta ay 75 milligram para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga kalalakihan. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay ginagawang simple ang pagpili ng mga pagkain na may maraming bitamina C. Gumawa ng isang salad na may spinach at pula o berdeng paminta, meryenda sa sariwang pinya, cantaloupe o pakwan at uminom ng isang paminsan-minsang baso ng mababang-sodium tomato juice o unsweetened bitamina C -kakamali na inumin.
Pagpili ng Bitamina K Pagkain
Ang bitamina K ay isang pangalawang nutrient na kinakailangan para sa mga nakakagamot na bruises. Ang isang kakulangan sa bitamina K ay maaaring magresulta sa mabagal na pamumulaklak ng dugo at mas madali kang magaspang. Upang maisulong ang normal na pamumula ng dugo, sapat na paggamit ng bitamina K para sa mga may sapat na gulang mula 90 hanggang 120 micrograms bawat araw. Pangunahing mapagkukunan ng bitamina K ay mga dahon ng gulay at maliit na halaga ng mga langis. Kumain ng mga salad na may spinach at kale, idagdag ang Swiss chard o broccoli sa pasta o sopas at lutuin na may kanola o langis ng oliba.
Kahalagahan ng Folate
Ang pagbawi mula sa bruising ay suportado ng folate, isa sa mga bitamina B. Sa mga pagkaing nangangailangan ng pandagdag, ang folic acid ay isang gawa ng tao na form ng folate na ginamit. Dahil ang nutrient na ito ay kinakailangan para sa cell division at iba pang mga proseso, ang regular na paggamit ay hinihikayat ang iyong katawan na gumaling pagkatapos makakuha ng isang pasa. Ang folate RDA ay nakatakda sa 400 micrograms bawat araw para sa mga indibidwal 14 pataas. Ang mga indibidwal na nanganganib mula sa kakulangan sa folate ay mga alkoholiko, kababaihan na buntis o may panganganak na bata at may mga sakit na malabsorption. Ang pagpili ng isang diyeta na may prutas at gulay, legume, nuts at folic acid-fortified na pagkain ay makakatulong upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kumain sa mga sopas na may spinach at pinatuyong beans o gisantes, pumili ng mga dalandan o saging bilang meryenda o ubusin ang pinatibay na tinapay o pasta bilang bahagi ng pagkain.
Pinili ng Pagkain ng Bitamina B-12
Ang isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing may bitamina B-12 ay maaaring magsulong ng kakayahan ng iyong katawan na pagalingin ang mga bruises. Ang pagsuporta sa paggawa ng platelet para sa normal na pamumuno ng dugo ay isa sa mga tungkulin ng bitamina na ito. Ang kakulangan para sa bitamina B-12 ay pangkaraniwan sa mga matatanda, vegetarian, mga indibidwal na may sakit sa gastrointestinal o mapanganib na anemya, at yaong nagkaroon ng bariatric surgery. Ang RDA para sa nutrient na ito ay 2.4 micrograms para sa mga matatanda. Ang layunin na ito ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing pupunan o sa natural na bitamina B-12. Piliin ang pangunahing pinggan na may isda, manok o itlog, pumili ng pinatibay na cereal sa agahan at magdagdag ng mababang taba na pagawaan ng gatas sa iyong diyeta upang matugunan ang inirekumendang paggamit.
