Ang mga prutas, tulad ng mga clementines, ay isang malusog na meryenda, lalo na kung nais mo ang isang bagay na matamis. Makakakita ka ng maraming mga bitamina at mineral, pati na rin ang iba pang mga mahahalagang nutrisyon tulad ng hibla, sa mga clementines.
Tip
Ang mga Clementine ay isang malusog na paraan upang masiyahan ang isang matamis na ngipin. Nagbibigay din ang prutas na ito ng maraming mahahalagang sustansya, bitamina at mineral.
Ang mga Clementine ay medium-sized na mga miyembro ng mandarin orange na pamilya. Ang mga mandarins ay maliit, at ang mga clementine ay nagtatapos hanggang sa halos kalahati ng laki ng isang regular na orange. Ang laki ay mahalaga para sa paghahambing ng mga sustansya sa mga clementines sa iba pang mga prutas na sitrus.
Isaalang-alang ang Mga Pakinabang ng Clementine
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano na inilathala ng Opisina ng Pag-iwas sa Sakit at Promosyon sa Kalusugan, ang isang malusog na pattern ng pagkain ay kasama ang mga prutas - lalo na sa kanilang "buong" form. Tinutulungan ka ng mga Clementine na maabot ang rekomendasyong ito. Bilang isang bonus, mayroong humigit-kumulang 35 na clementine calories bawat piraso ng prutas.
Ayon sa USDA, ang clementine carbs clock sa 9 gramo bawat piraso ng buong prutas. Ihambing ito sa iba pang mga meryenda na nakabatay sa prutas, tulad ng isang 1/2 tasa na naghahain ng mga mansanas na may lasa, na mayroong 25 gramo ng mga carbs at 100 calories bawat paghahatid.
Napakahusay na Pinagmulan ng Vitamin C
Ang mga Clementines ay nag-pack ng suntok pagdating sa bitamina C - isang clementine lamang ang naglalaman ng 36 milligrams. Ito ay 40 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C para sa mga kalalakihan, at 48 porsyento para sa mga kababaihan, ayon sa Pambansang Akademya ng Agham.
Kung nagtatrabaho bilang isang antioxidant o synthesizing mahahalagang sangkap, tulad ng collagen at neurotransmitters, ang bitamina C ay may epekto sa iyong kalusugan.
Bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ng bitamina C ang mga cell, protina, taba, carbs at DNA mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang iyong balat ay nakasalalay sa bitamina C upang maprotektahan ang mga cell nito mula sa mga libreng radikal na nabuo bilang tugon sa sikat ng araw.
Mahalaga ito para sa synthesis ng nag-uugnay na collagen ng tisyu, na sumusuporta sa mga tendon, iyong balat, mga daluyan ng dugo, mga buto at tisyu sa iyong katawan.
Hanapin ang Iyong Fiber sa Clementines
Mayroong dalawang uri ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw. Ang hibla ay tumutulong na protektahan ang iyong puso sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Tumutulong din ito upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Harvard School of Public Health.
Bilang karagdagan sa natutunaw na hibla, ang mga clementine ay nagbibigay din ng hindi matutunaw na hibla, na tumutulong upang maiwasan ang tibi at diverticular disease. Ang pang-araw-araw na sapat na paggamit para sa mga kababaihan ay 25 gramo, habang ang mga kalalakihan ay kinakailangang kumonsumo ng 38 gramo ng hibla araw-araw, ayon sa Pambansang Akademya ng Agham.
Ang isang clementine ay naglalaman ng 1.5 gramo ng hibla bawat USDA, o 4 hanggang 6 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.
Protektahan ang Iyong Puso sa B
Dalawa sa mga bitamina B na makukuha mo mula sa pagkain ng isang clementine - bitamina B-6 at folate - mag-ambag sa iyong cardiovascular health. Pareho sa mga bitamina na ito ay nag-metabolize ng isang amino acid na tinatawag na homocysteine sa dalawang iba pang mga protina na bumubuo ng mga amino acid.
Kung wala kang sapat na bitamina B6 o folate, ang mga antas ng homocysteine na nagpapalipat-lipat sa iyong pagtaas ng daloy ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute.
Ang mataas na antas ng homocysteine ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa sakit sa cardiovascular dahil ang amino acid ay sumisira sa iyong mga daluyan ng dugo, ayon sa American Academy of Family Physicians.
