Ang pagdadala ng sobrang taba ng katawan ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit, lalo na ang sakit sa puso at type-2 diabetes. Ang mga kaliskis sa taba ng katawan, mga pagsusuri sa caliper at mga medikal na pag-scan ay nagsasabi sa iyo ng porsyento ng iyong taba sa iyong katawan. Ang fat fat ay binubuo ng mahahalagang taba - ang mga bagay na bumubuo sa istraktura ng iyong panloob na organo, utak ng buto at gitnang sistema ng nerbiyos - pati na rin ang imbakan ng taba na kinokontrol ang temperatura ng iyong katawan at binabaluktot ang iyong baywang at hips. Ang natitirang bahagi ng timbang ng iyong katawan ay nagmula sa sandalan ng masa, na kinabibilangan ng iyong mga kalamnan, buto at nag-uugnay na mga tisyu.
Lean Mass at Kahalagahan nito
Ang mass body body ay binubuo ng iyong mga buto, ligament, tendon, internal organs at kalamnan. Dahil sa kinakailangang taba sa loob ng utak ng buto at mga panloob na organo, ang mass lean ay nagsasama ng isang maliit na halaga ng mahahalagang taba. Ang pagsasaayos ng komposisyon ng katawan ay nababagay para sa mga maliliit na halaga ng mga mahahalagang taba na ito, kaya makakakuha ka ng isang tumpak na sukatan ng iyong mass-free mass.
Ang pagkakaroon ng isang mataas na porsyento ng sandalan ng masa ay nagpapalaki ng iyong metabolismo kaya mas madaling mapanatili ang isang pangkalahatang malusog na timbang. Ang iyong mga panloob na organo, halimbawa, ay may metabolic rate na 50 hanggang 100 beses na mas mataas kaysa sa kanilang katumbas na timbang ng taba. Ang metabolic rate ng kalamnan ay hindi kasing taas ng mga organo, ngunit mas mataas pa ito kaysa sa taba ng tisyu.
Ang isang mataas na proporsyon ng sandalan ng masa ay binabawasan din ang pamamaga. Sa isang 2006 na papel na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ipinaliwanag ng mga mananaliksik ng Tufts University na ang mga maliliit na selula ng taba sa mga mahilig na indibidwal ay nagtataguyod ng malusog na pag-andar, habang ang pinalaki na mga selula ng taba sa sobrang timbang o napakataba na mga tao ay nagtataguyod ng pamamaga at talamak na sakit.
Malusog na Antas ng Lean Mass
Ang komposisyon ng katawan ay karaniwang ipinakita bilang porsyento ng taba ng katawan, hindi isang porsyento ng malambot na masa. Ang isang malusog na porsyento ng malusog na taba ng katawan ay nasa pagitan ng 15 at 20 porsyento para sa mga kalalakihan at 20 at 25 porsiyento para sa mga kababaihan. Ang natitirang porsyento ay binubuo ng sandalan ng masa, nangangahulugang ang isang malusog na porsyento ng malusog na payat para sa mga kalalakihan ay 80 hanggang 85 porsyento para sa mga kalalakihan at 75 at 80 porsyento para sa mga kababaihan.
Ang mga atleta at mahilig sa fitness ay nagdadala ng isang mas mataas na porsyento ng malubhang masa dahil sa hinihingi ng kanilang mga regimen at isport at ehersisyo. Ang mga indibiduwal na ito ay hindi dapat makamit ang 100 porsyento na matangkad na masa, gayunpaman. Dapat silang magdala ng ilang mahahalagang taba sa mga panloob na organo at gitnang sistema ng nerbiyos, na umaabot sa halos 3 porsyento para sa mga kalalakihan at 13 porsyento para sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay nagdadala ng mas mahahalagang taba dahil sa mga pangangailangan ng pagsuporta sa isang pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ng isang bagong sanggol. Hindi ka dapat lumubog sa ilalim ng mga mahahalagang antas ng taba o mga komplikasyon sa kalusugan sa panganib.
Lean Mass, Komposisyon sa Katawan at Pagkontrol ng Timbang
Maaari mong baguhin ang dami ng sandalan ng masa sa iyong frame sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba. Kinakailangan ang oras at pagsisikap na bumuo ng tisyu, ngunit nagtatapos ka na mukhang mas malusog, pakiramdam ng mas malakas at pagkakaroon ng mas maraming tibay. Pagsamahin ang isang maingat na nakaplanong programa na nagpapares ng isang calorie na sobra ng 250 hanggang 500 calories araw-araw na may direksyon sa pagsasanay sa timbang. Ang pinaka-kalamnan na maaari mong asahan na makamit sa isang linggo ay tungkol sa 1/2 pounds, kahit kailan kapag nagsimula ka. Sa paglipas ng isang taon ng nakatuon na gawa sa pagbuo ng kalamnan, maaari kang makakuha ng isang average na 0.4 pounds ng kalamnan ng kalamnan bawat linggo, dahil ang paglago ng kalamnan ay bumababa habang nakakakuha ka ng mas akma. Kapag na-develop mo ang sandalan na nais mo, maaari mong matunaw ang taba sa pamamagitan ng pagputol ng iyong calorie intake, kaya kumakain ka ng 500 hanggang 1, 000 na calories mas mababa kaysa sa sumunog ka sa isang araw.
Gayunman, ang pamumuhay ng isang nakaupo na pamumuhay o mabilis na mawalan ng timbang ay mawawala sa sandalan. Para sa bawat pounds na nawala sa iyo habang katahimikan, mga 25 porsyento ang magiging sandalan ng kalamnan. Ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw ay hinihikayat din ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Sa kabilang banda, kung ikaw ay sedentary at kumakain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, makakakuha ka ng taba.
Aging at Lean Body Mass
Habang tumatanda ka, natural na nawalan ka ng malubhang mass ng katawan. Ang pagkawala ng kalamnan, na kilala bilang sarcopenia, ay pinaka-laganap pagkatapos ng edad na 50 at nangyayari sa rate na halos 1 hanggang 2 porsyento bawat taon, nagpapaliwanag ng isang pagsusuri sa 2003 sa Journal of Gerontology. Nabawasan din ang density ng buto habang tumatanda ka, karagdagang pagbawas ng bigat ng iyong sandalan ng katawan. Sa average, maaari mong asahan na makakuha ng tungkol sa 1 pounds ng taba bawat taon at mawalan ng 1/2 pounds ng kalamnan mula sa edad na 30 hanggang 60. Ang netong resulta ay tungkol sa 15 pounds ng kalamnan na nawala at 30 pounds ng taba na nakuha. Ang iyong net timbang ay maaaring hindi magbago, ngunit ang komposisyon ay nagbabago.
Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay may mga kahihinatnan na lampas sa pagbabago ng iyong laki at hugis. Nawawalan ka ng lakas, kapasidad ng cardiovascular at potensyal na nasusunog. Ang pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay nawawala ang pagkawala ng kalamnan at fitness sa edad mo, ngunit hindi nito mapigilan ito nang buo. Ang nutrisyon, lalo na ang sapat na paggamit ng protina, ay tumutulong din sa ameliorate sarcopenia. Pumunta para sa sandalan, kumpletong pagpipilian kabilang ang dibdib ng manok, sandalan steak o ground beef, isda at itlog.
