Ang mga tao ay nasiyahan sa tart cherry mula pa noong unang panahon. Ginagamit ng mga modernong tagagawa ang prutas na ito, na kilala rin bilang maasim na seresa, sa maraming uri ng mga produkto. Karaniwan nilang ginagamit ang laman ng Montmorency cherry, Prunus cerasus , upang gumawa ng mga suplemento, extract at juices. Nag-aalok sa iyo ang Tart cherry ng maraming mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagtaas ng pagganap ng ehersisyo sa nabawasan ang masamang kolesterol.
Tip
Nagiging mas mahina ka sa sakit pagkatapos gumawa ng isang matinding pag-eehersisyo. Ang pagkuha ng mga kapsula ng tart cherry ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong immune system sa mga ganoong mga hamon, ayon sa isang ulat sa 2014 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon.
Tart Cherry Capsules
Nagtatampok ang maraming mga kape na may kapote na may maraming mga uri ng biochemical. Gayunpaman, kakaunti lamang sa mga sangkap na ito ang magpapabuti sa iyong kalusugan. Ang mga____hocyanins tulad ng cyanidin ay nagbibigay ng ilang mga gulay at prutas ng isang maliwanag na kulay, at maaari silang magkaroon ng maraming positibong epekto sa iyong katawan. Kasama sa mga epektong ito ang pagharang sa paglaki ng cancer.
Karaniwang inirerekumenda ng mga dietino ang pagkain ng buong pagkain, ngunit ang mga suplemento sa nutrisyon ay maaaring maglaro ng positibong papel sa promosyon sa kalusugan. Sa kabutihang palad, maaari kang makinabang mula sa parehong mga pagpipilian. Ang isang ulat ng 2016 sa NFS Journal ay nagpakita na walang makabuluhang pagkakaiba sa anthocyanin na nilalaman ng mga produkto ng pagkain at na sa mga pantulong sa pagkain kapag sinusukat bilang milligram bawat paghahatid. Gayundin, ang pagproseso ay hindi sirain ang anthocyanin nilalaman ng mga cherry.
Ang Tart Cherry ay Nagpapataas ng Kapasidad ng Antioxidant
Ang eksaktong mekanismo na pinagbabatayan ng mga benepisyo sa kalusugan ng paggamit ng cher cherry ay mananatiling hindi kilala. Gayunpaman, tila kasangkot ang mga ito ng malakas na epekto ng prutas na ito. Ang isang ulat ng 2019 sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo ay nagpakita ng mga epekto na ito sa mga malulusog na lalaki.
Ang mga mananaliksik na ito ay gumamit ng isang mataba na pagkain upang ma-trigger ang mga panlaban sa antioxidant sa mga kalalakihan. Ang mga kalahok ay nakatanggap ng mga cherry cher sa panahon ng pagkain. Kumpara sa isang placebo, ang pagkain ng mga cherry ay nadagdagan ang kapasidad ng antioxidant ng mga paksa. Ang mga cherry ay binabaan ang kanilang triglycerides.
Maaari mong samantalahin ang mga kamangha-manghang epekto ng antioxidant na may suplemento ng tart cherry. Ang isang 2016 na papel sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay nagpapakita sa iyo kung paano. Sa pag-aaral na ito, ang mga paksa ay kumuha ng 480 milligrams ng pulbos na tart cherry bawat araw sa loob ng linggo bago ang isang lahi ng kalahating marathon. Matapos ang lahi, nagkaroon sila ng isang mas mahusay na balanse ng libreng radikal na paggawa at libreng pag-aalis ng radikal.
Binabawasan ng Tart Cherry ang kalamnan
Ang paggawa ng isang hindi pangkaraniwang masipag na pag-eehersisyo ay mag-uudyok ng mga sintomas ng naantala-onset na sakit ng kalamnan, mga DOMS. Ang mga sintomas na ito ay maaaring huminaan ng loob ang mga tao mula sa pag-ehersisyo, kaya ang mga siyentipiko ay humingi ng mga potensyal na remedyo. Ang mga katangian ng antioxidant ng mga produkto ng tart cherry ay nagmumungkahi na maaaring makatulong sa paggamot sa mga DOMS. Isang artikulong 2016 sa journal Ang mga Nutrients ay sinubukan ang ideyang ito sa mga manlalaro ng soccer.
Ang mga kalahok ay nakatanggap ng inumin na nagtatampok ng 30 mililitro ng tart cherry juice dalawang beses sa isang araw para sa walong araw. Sa panahon ng pagsubok, ang mga manlalaro ng soccer ay gumawa ng isang baterya ng matinding pagsasanay. Ang baterya na ito ay nag-trigger ng mga sintomas ng DOMS sa isang kondisyon ng placebo. Ang pag-inom ng tart cherry juice ay nagpalabas ng mga sintomas na ito.
Ang mga tart na kapsula ng cherry ay binabawasan din ang sakit sa post-ehersisyo, ayon sa isang ulat sa 2015 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon. Ang mga mananaliksik na ito ay nagbigay ng malulusog na lalaki na kapsula na nagtatampok ng 480 milligram ng tart cherry powder sa loob ng pitong araw bago, at dalawang araw pagkatapos, pagsasanay sa ehersisyo ng resistensya. Kung ikukumpara sa isang placebo, ang paggamot na ito ay nabawasan ang mga subjective na damdamin ng kalamnan pagkahilo at biochemical marker ng kalamnan pinsala.
Ang Tart Cherry ay Nagpapataas ng Kahusayan sa Pagtulog
Ang mga cherry ay isang mayamang mapagkukunan ng mga biochemical na kasangkot sa pagtulog, ayon sa isang artikulo sa 2018 sa Mga Nutrients. Kasama sa mga kemikal na ito ang tryptophan, melatonin at serotonin. Ang paghanap na ito ay nagmumungkahi na ang paggamit ng cher cherry ay makakatulong sa mga taong may karamdaman sa pagtulog. Isang 2018 na papel sa American Journal of Therapeutics ang naggalugad ng posibilidad na ito sa mga matatandang may edad.
Ang mga paksa ay natanggap alinman sa tart cherry juice o isang placebo bawat araw para sa dalawang linggo. Pagkatapos ay natanggap nila ang iba pang paggamot sa loob ng dalawang linggo. Kumpara sa isang placebo, ang tart ng cherry juice ay nadagdagan ang kabuuang oras ng pagtulog at kahusayan sa pagtulog. Nadagdagan din nito ang tryptophan at nabawasan ang pamamaga.
Ang mga epekto ng pagtaguyod ng pagtulog ng tart cherry juice ay hindi pa ipinapakita sa mga kapsula ng tart cherry, ngunit dapat mangyari ang mga katulad na resulta. Pagkatapos ng lahat, ang parehong paggamot ay katulad ng nakakaapekto sa mga hormone tulad ng insulin.
Binabawasan ng Tart Cherry ang Talamak na pamamaga
Ang pagkakaroon ng talamak na pamamaga at oksihenasyon mula sa isang hindi malusog na diyeta ay nag-aambag sa diyabetis at labis na katabaan. Nagtatampok ang mga cherry ng tart ng maraming polyphenols , na bumabawas ng mga naturang proseso, ayon sa isang 2016 na papel sa Antioxidant. Ang paghanap na ito ay nagmumungkahi na ang mga cherry ng tart ay maaaring makatulong na labanan ang mga sakit na metaboliko. Sinubukan ng isang ulat ng 2018 sa Food and Function ang hypothesis na ito sa sobrang timbang na mga may sapat na gulang.
Ang mga paksa ay nakatanggap ng 240 milliliter alinman sa tart cherry juice o isang placebo bawat araw para sa apat na linggo. Matapos ang isang dalawang linggong pahinga, lumipat sila sa kabaligtaran na kondisyon. Kung ikukumpara sa isang placebo, binawasan ng tart cherry juice ang mga kalahok ng erythrocyte sedimentation rate , ESR. Ang mga taong may sakit tulad ng sakit sa buto ay madalas na nagpapakita ng isang nadagdagang ESR na nagmumungkahi na ang tart cherry ay maaaring makatulong sa pamamahala ng pamamaga sa karamdaman na ito.
Ang mga suplemento ng cherry ay mayroon ding positibong epekto sa pamamaga sa mga modelo ng laboratoryo at hayop. Ang isang ulat sa 2018 sa Nutrients ay nagpakita na ang tart cherry extract ay nagbawas ng pamamaga na sanhi ng isang mataas na taba na diyeta sa mga daga. Ipinakita din ng mga mananaliksik na ang mga extract ay nabawasan ang pamamaga sa mga kulturang selula na kinuha mula sa mga hayop na ito. Ang mga nasabing natuklasan ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng mga kapsula ng tart cherry ay makakatulong sa iyo na balansehin ang iyong diyeta.
Tart Cherry Nagpapataas ng Athletic Performance
Ang mga anthocyanins sa mga cherry ng tart ay maaaring gumawa ng higit pa sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Maaari rin nilang mapabuti ang iyong pagganap. Ang isang 2016 na papel sa International Journal of Preventive Medicine ay nagpakita ng epekto sa mga babaeng atleta at lalaki.
Ang mga kalahok ay nakatanggap ng alinman sa 100 milligrams ng anthocyanin o 100 milligrams ng isang placebo bawat araw para sa anim na linggo. Kumpara sa isang placebo, ang paggamit ng anthocyanin ay nadagdagan ang pagganap ng atletiko sa isang fitness test. Mas partikular, ang paggamot ay nadagdagan ang aerobic fitness ng mga paksa tulad ng sinusukat ng VO2 max .
Ang pagkuha ng mga kapsula ng tart cherry ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagganap sa atletiko. Ang isang ulat ng 2016 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay nagpakita kung paano ang pagdaragdag ng tart cherry ay maaaring mapabilis ka nang mas mabilis. Sa pag-aaral na ito, ang mga paksa ay nakatanggap ng alinman sa 480 milligrams ng tart cherry powder o isang placebo para sa isang linggo bago ang isang lahi ng kalahating marathon. Ang mga manlalaro na binigyan ng tart cherry powder ay nakumpleto ang karera ng 13 porsyento nang mas mabilis kaysa sa mga binigyan ng isang placebo.
Binabawasan ng Tart Cherry ang Uric Acid
Ang mga produktong Cherry ay matagal nang kinikilala bilang isang potensyal na paggamot para sa gota. Sa katunayan, 42 porsiyento ng mga pasyente ng gout ay gumagamit ng mga cherry o extract ng cherry upang matulungan ang pamamahala ng kanilang mga sintomas. Ang mga pagbawas sa uric acid ay tila nag-uugnay sa epekto na ito. Ang isang papel na 2019 sa Kasalukuyang Mga Pagpapaunlad sa Nutrisyon ay naitala ang epekto sa labis na timbang sa mga matatanda.
Ang mga paksa ay umiinom ng 240 mililiter ng cherry juice o isang inumin ng placebo bawat araw sa loob ng apat na linggo. Pagkaraan ng apat na linggo, uminom sila ng kabaligtaran sa paggamot. Kumpara sa isang inuming plasebo, ang cherry juice ay nagdulot ng 19 porsyento na pagbaba sa uric acid. Binawasan din nito ang iba pang mga biomarker ng pamamaga.
Babala
Mangyaring makipag-usap sa isang dalubhasa sa pangangalagang pangkalusugan bago mag -diagnose ng sarili sa isang kondisyong medikal o kumuha ng tulong sa pagdidiyeta. Mahuhuli niya ang isang undiagnosed na kondisyon, subaybayan ang iyong pag-unlad at babalaan ka tungkol sa mga posibleng epekto ng mga suplemento sa nutrisyon.
