Ang pag -urbeyt ng iyong pagkonsumo ng asukal ay maaaring isa lamang ang pinakamahalagang pagbabago sa pag-diet na maaari mong gawin. Dahil sa ugnayan sa pagitan ng labis na asukal at sakit sa puso, ang nangungunang pumatay sa bansa ng parehong kalalakihan at kababaihan, inirerekumenda ng American Heart Association (AHA) na idinagdag ang mga asukal - ang mga uri na ginagamit sa pag-sweeten ng mga pagkain at inumin - ay na-capped nang higit pa kaysa sa anim na kutsarita ang halaga bawat araw para sa mga kababaihan at siyam para sa mga kalalakihan. Ang isa sa mga pinaka-ubod na mapagkukunan ng idinagdag na asukal ay kung ano ang iyong sipain. Ang isang solong inumin ay madaling mag-pack ng mas maraming asukal kaysa sa isang karaniwang paghahatid ng kendi, cookies o ice cream at lalampas sa araw-araw na pinapayuhan ng araw-araw na ipinapayo ng AHA. Upang i-cut - nang hindi isakripisyo ang magarbong inumin ng kape, mga cocktail at katulad - ilagay ang mga 10 simpleng swap na ito.
Ang pag -urbeyt ng iyong pagkonsumo ng asukal ay maaaring isa lamang ang pinakamahalagang pagbabago sa pag-diet na maaari mong gawin. Dahil sa ugnayan sa pagitan ng labis na asukal at sakit sa puso, ang nangungunang pumatay sa bansa ng parehong kalalakihan at kababaihan, inirerekumenda ng American Heart Association (AHA) na idinagdag ang mga asukal - ang mga uri na ginagamit sa pag-sweeten ng mga pagkain at inumin - ay na-capped nang higit pa kaysa sa anim na kutsarita ang halaga bawat araw para sa mga kababaihan at siyam para sa mga kalalakihan. Ang isa sa mga pinaka-ubod na mapagkukunan ng idinagdag na asukal ay kung ano ang iyong sipain. Ang isang solong inumin ay madaling mag-pack ng mas maraming asukal kaysa sa isang karaniwang paghahatid ng kendi, cookies o ice cream at lalampas sa araw-araw na pinapayuhan ng araw-araw na ipinapayo ng AHA. Upang i-cut - nang hindi isakripisyo ang magarbong inumin ng kape, mga cocktail at katulad - ilagay ang mga 10 simpleng swap na ito.
1. Icy Frap
Ang isang 16-onsa na iced chocolate-chip frap na pinuno ng whipped cream mula sa isang tanyag na coffee shop ay naglalaman ng halos 50 gramo ng asukal at 420 calories. Ang nagyeyelo frap na ito ay isang bomba ng asukal; batay sa mga kaloriyang nag-iisa, mas mukhang isang pagkain. Upang makagawa ng iyong sariling creamy ngunit low-sugar concoction, subukang paghagupit ng isang malamig na inuming kape na inuming may gatas ng niyog at madilim na tsokolate at coconut whipped topping. Makakatipid ka ng tungkol sa 225 calories at higit sa 46 gramo ng asukal!
Ang isang 16-onsa na iced chocolate-chip frap na pinuno ng whipped cream mula sa isang tanyag na coffee shop ay naglalaman ng halos 50 gramo ng asukal at 420 calories. Ang nagyeyelo frap na ito ay isang bomba ng asukal; batay sa mga kaloriyang nag-iisa, mas mukhang isang pagkain. Upang makagawa ng iyong sariling creamy ngunit low-sugar concoction, subukang paghagupit ng isang malamig na inuming kape na inuming may gatas ng niyog at madilim na tsokolate at coconut whipped topping. Makakatipid ka ng tungkol sa 225 calories at higit sa 46 gramo ng asukal!
2. Prutas Makinis
Ang mga smoothies sa pangkalahatan ay napapansin bilang mabuting pagpipilian para sa iyo - at maaari silang maging. Ngunit marami ang naglalaman ng isang buong maraming mas maraming asukal kaysa sa mga mahilig sa smoothie. Pangunahin iyan dahil mas maraming pack ang higit pang mga servings ng sippable fruit kaysa sa malamang na ngumunguya ka at kumain sa isang pag-upo. Ang matamis na yogurt o sorbet na kanilang hinagupit ay idinagdag din sa syrupy bottom line. Halimbawa, ang isang 32-onsa na "medium-size" banana-berry bersyon mula sa isang tanyag na kadena ay nagbibigay ng higit sa 110 gramo ng asukal at 540 calories. Upang makatipid ng 149 kaloriya at maibagsak ang asukal ng higit sa 75 porsyento, subukan ang isang lightened-up na bersyon na may mga saging, berry, Greek yogurt at mga almendras. Ang cinnamon ay idinagdag upang mapahusay ang natural na tamis ng prutas at nag-aambag ng isang layer ng lasa na magbibigay sa iyo ng pakiramdam na nasiyahan - walang kinakailangang idinagdag na asukal.
Ang mga smoothies sa pangkalahatan ay napapansin bilang mabuting pagpipilian para sa iyo - at maaari silang maging. Ngunit marami ang naglalaman ng isang buong maraming mas maraming asukal kaysa sa mga mahilig sa smoothie. Pangunahin iyan dahil mas maraming pack ang higit pang mga servings ng sippable fruit kaysa sa malamang na ngumunguya ka at kumain sa isang pag-upo. Ang matamis na yogurt o sorbet na kanilang hinagupit ay idinagdag din sa syrupy bottom line. Halimbawa, ang isang 32-onsa na "medium-size" banana-berry bersyon mula sa isang tanyag na kadena ay nagbibigay ng higit sa 110 gramo ng asukal at 540 calories. Upang makatipid ng 149 kaloriya at maibagsak ang asukal ng higit sa 75 porsyento, subukan ang isang lightened-up na bersyon na may mga saging, berry, Greek yogurt at mga almendras. Ang cinnamon ay idinagdag upang mapahusay ang natural na tamis ng prutas at nag-aambag ng isang layer ng lasa na magbibigay sa iyo ng pakiramdam na nasiyahan - walang kinakailangang idinagdag na asukal.
3. Mainit na Koko
Ang isang paghahatid ng sangkap na ito ng malamig na panahon ay maaaring pumutok ang iyong badyet ng asukal para sa isang buong araw (at pagkatapos ay ilan). Ang isang 12-onsa na tabo ng kakaw mula sa isang tindahan ng kape ay maaaring mag-orasan sa halos 41 gramo ng asukal at 280 calories. Subukan ang isang mas magaan na bersyon na may honey, organic cocoa, almond milk at vanilla para sa isang malusog ngunit may creamy na inumin na katulad din ng tsokolate.
Ang isang paghahatid ng sangkap na ito ng malamig na panahon ay maaaring pumutok ang iyong badyet ng asukal para sa isang buong araw (at pagkatapos ay ilan). Ang isang 12-onsa na tabo ng kakaw mula sa isang tindahan ng kape ay maaaring mag-orasan sa halos 41 gramo ng asukal at 280 calories. Subukan ang isang mas magaan na bersyon na may honey, organic cocoa, almond milk at vanilla para sa isang malusog ngunit may creamy na inumin na katulad din ng tsokolate.
4. Madulas
Walang alinlangan ang mga madulas na inumin ay nakakatuwang mga uhaw sa uhaw, ngunit maaari silang magdulot ng isang sugar surge. Ang isang daluyan ng slushy mula sa isang pinagsamang mabilis na pagkain ay naglalaman ng tungkol sa 270 calories at higit sa 70 gramo ng asukal - ang halaga sa halos 70 gummy bear. Upang makagawa ng iyong sariling, nang walang anumang idinagdag na asukal, subukang gumamit ng natural na matamis na prutas.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comWalang alinlangan ang mga madulas na inumin ay nakakatuwang mga uhaw sa uhaw, ngunit maaari silang magdulot ng isang sugar surge. Ang isang daluyan ng slushy mula sa isang pinagsamang mabilis na pagkain ay naglalaman ng tungkol sa 270 calories at higit sa 70 gramo ng asukal - ang halaga sa halos 70 gummy bear. Upang makagawa ng iyong sariling, nang walang anumang idinagdag na asukal, subukang gumamit ng natural na matamis na prutas.
5. Margarita
Kahit na walang add-in tulad ng strawberry o mangga, ang isang klasikong restawran margarita sa mga bato ay naglalaman ng 28 gramo ng asukal (ang halaga sa 14 na asukal na cubes) at 240 na kaloriya. Upang makagawa ng isang makatas na bersyon ng iyong sarili na walang idinagdag na asukal, gumamit ng berdeng tsaa at sariwang kinatas na juice.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comKahit na walang add-in tulad ng strawberry o mangga, ang isang klasikong restawran margarita sa mga bato ay naglalaman ng 28 gramo ng asukal (ang halaga sa 14 na asukal na cubes) at 240 na kaloriya. Upang makagawa ng isang makatas na bersyon ng iyong sarili na walang idinagdag na asukal, gumamit ng berdeng tsaa at sariwang kinatas na juice.
6. Grape Soda
Ang ubas na ubas ay paboritong paborito ng pagkabata, ngunit ang 160 kaloriya at paghawak ng 42 gramo ng asukal sa isang 12-ounce ay maaaring (ang halaga sa halos 55 maliit na jellybeans) ngayon ay ginagawang nutritional no-no - o sa karamihan ng hindi-na- madalas na pag-iingat. Sa kabutihang palad, madaling muling likhain ang karanasan ng soda nang hindi nalunod sa asukal sa pamamagitan ng paggamit ng sparkling water, real fruit juice, herbs at pampalasa.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comAng ubas na ubas ay paboritong paborito ng pagkabata, ngunit ang 160 kaloriya at paghawak ng 42 gramo ng asukal sa isang 12-ounce ay maaaring (ang halaga sa halos 55 maliit na jellybeans) ngayon ay ginagawang nutritional no-no - o sa karamihan ng hindi-na- madalas na pag-iingat. Sa kabutihang palad, madaling muling likhain ang karanasan ng soda nang hindi nalunod sa asukal sa pamamagitan ng paggamit ng sparkling water, real fruit juice, herbs at pampalasa.
7. Lemonade
Ang klasikong tag-araw na ito ay napakaginhawa at lumilitaw na maging malusog (pagkatapos ng lahat, ang mga limon ay puno ng bitamina C). Ngunit ang katotohanan ay ang ilang mga premade lemonade ay binubuo ng mas mababa sa 15 porsyento na lemon juice at isang buong maraming asukal - 56 gramo sa dalawang tasa. Katumbas ito ng 34 matamis na tarts at 220 calories. Upang pataas ang lasa ng bitamina C at lemony at itumba ang asukal, subukang gamitin ang honey at sariwang kinatas na lemon juice na may mint.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comAng klasikong tag-araw na ito ay napakaginhawa at lumilitaw na maging malusog (pagkatapos ng lahat, ang mga limon ay puno ng bitamina C). Ngunit ang katotohanan ay ang ilang mga premade lemonade ay binubuo ng mas mababa sa 15 porsyento na lemon juice at isang buong maraming asukal - 56 gramo sa dalawang tasa. Katumbas ito ng 34 matamis na tarts at 220 calories. Upang pataas ang lasa ng bitamina C at lemony at itumba ang asukal, subukang gamitin ang honey at sariwang kinatas na lemon juice na may mint.
8. Pina Colada
Sa 245 calories at higit sa 30 gramo ng asukal sa isang apat-at-isang-kalahating-onsa na bahagi, ang quintessential na cocktail na bakasyon na ito ay dapat talagang isaalang-alang na isang dessert. Para sa isang lightened-up na bersyon, hilahin ang iyong blender at latigo rum, pinya juice at niyog na may frozen banana.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comSa 245 calories at higit sa 30 gramo ng asukal sa isang apat-at-isang-kalahating onsa na bahagi, ang quintessential na cocktail na bakasyon na ito ay dapat talagang isaalang-alang na isang dessert. Para sa isang lightened-up na bersyon, hilahin ang iyong blender at latigo rum, pinya juice at niyog na may frozen banana.
9. Enerhiya Inumin
Bilang karagdagan sa caffeine at iba pang mga stimulant na maaaring naglalaman ng mga ito, ang isang tipikal na 16-onsa na inuming enerhiya ay naglalaman ng isang napakalaking 36 gramo ng asukal at 174 calories. Upang makakuha ng isang mas natural na pagpapalakas na may isang maliit na bahagi ng asukal, pagsamahin ang sparkling na tubig at ang sariwang-lutong unsweetened green tea na may 100 porsiyento na pomegranate juice at isang kurot ng cayenne pepper.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comBilang karagdagan sa caffeine at iba pang mga stimulant na maaaring naglalaman ng mga ito, ang isang tipikal na 16-onsa na inuming enerhiya ay naglalaman ng isang napakalaking 36 gramo ng asukal at 174 calories. Upang makakuha ng isang mas natural na pagpapalakas na may isang maliit na bahagi ng asukal, pagsamahin ang sparkling na tubig at ang sariwang-lutong unsweetened green tea na may 100 porsiyento na pomegranate juice at isang kurot ng cayenne pepper.
10. Frozen Mudslide
Ang isang sabong sa isang milkshake ay literal na isang recipe para sa sakuna sa baywang. Ang isang tipikal na recipe na nilikha ng restawran ay naghahatid ng 80 gramo ng asukal at isang nakakapagod na 755 calories. Para sa isang gawang homemade bersyon na may 311 calories at 9.5 gramo ng asukal, timpla ang vodka, pinalamig na serbesa ng kape at gatas ng niyog na may tsokel na hazelnut butter (yum!) At banilya, at pagkatapos ay tuktok na may whipped topping.
Credit: Melanie Wride / Livestrong.comAng isang sabong sa isang milkshake ay literal na isang recipe para sa sakuna sa baywang. Ang isang tipikal na recipe na nilikha ng restawran ay naghahatid ng 80 gramo ng asukal at isang nakakapagod na 755 calories. Para sa isang gawang homemade bersyon na may 311 calories at 9.5 gramo ng asukal, timpla ang vodka, pinalamig na serbesa ng kape at gatas ng niyog na may tsokel na hazelnut butter (yum!) At banilya, at pagkatapos ay tuktok na may whipped topping.
Ano sa tingin mo?
Nakikibaka ka bang ubusin ang mas kaunting asukal, lalo na mula sa iyong mga paboritong inumin? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Ibahagi kung paano mo naputol ang matamis na bagay - ang iyong karanasan ay maaaring makatulong na maganyak at magbigay ng inspirasyon sa iba!
Credit: Antonio_Diaz / iStock / Mga imahe ng GettyNakikibaka ka bang ubusin ang mas kaunting asukal, lalo na mula sa iyong mga paboritong inumin? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin. Ibahagi kung paano mo naputol ang matamis na bagay - ang iyong karanasan ay maaaring makatulong na maganyak at magbigay ng inspirasyon sa iba!
