Ang pagsunod sa isang diyeta na walang mga butil o asukal ay maaaring mukhang isang hamon sa una, ngunit maaari itong magbunga ng pangmatagalang pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan na ginagawang sulit. Ang mga grains at asukal ay nai-convert sa glucose sa panahon ng iyong proseso ng pagtunaw at maaaring itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nag-uudyok sa iyong pancreas na ilihim ang insulin, ipinaliwanag ni Dr. Michael Sears sa website ng kanyang nutrisyon sa pamilya. Inilalagay ng Insulin ang glucose sa iyong mga fatty cells sa isang pagtatangka na bawasan ang antas ng asukal sa iyong dugo; doon, ito ay nai-convert sa taba, na nagreresulta sa pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga butil at asukal, laktawan mo ang prosesong ito sa kabuuan.
Hakbang 1
Turuan ang iyong sarili sa iyong bagong diyeta sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro tulad ng "The No-Grain Diet: Conquer Carbohidate Addiction at Manatiling Linis para sa Pahinga ng Iyong Buhay, " ni Dr. Joseph Mercola at "Kunin ang Sugar Out: 501 Simpleng Paraan upang Gupitin ang Asukal sa Wala sa anumang Diet, "ni Ann Louise Gittleman. Ang pagbabasa at pag-unawa sa mga benepisyo sa kalusugan ng isang diyeta-at walang asukal na pagkain ay gawing mas madali para sa iyo na sundin ang iyong diyeta sa isang mas nakatuon at matagumpay na paraan. Gumamit ng isang highlighter upang markahan ang pinakamahalagang impormasyon sa mga libro upang maibalik mo at hanapin ito nang mabilis, na ginagawang mas madaling gamitin ang iyong mga libro bilang isang gabay sa sanggunian sa buong iyong diyeta.
Hakbang 2
Tanggalin ang anumang sangkap at nakabalot na pagkain sa iyong kusina na naglalaman ng mga butil o asukal. Ang pagsunod sa isang pagkain na walang asukal at walang butil ay nangangahulugang kakailanganin mong hadlangan ang mga cravings, kaya't gawin ang iyong kusina na isang ligtas na lugar, kung saan ang tukso ay hindi gumagalaw sa ref o pantry. Ang ilan sa mga bagay na nais mong mapupuksa isama ang mga dressing ng salad na may idinagdag na asukal, frozen na pizza, mga sarsa na may asukal at tinapay.
Hakbang 3
Maghanap ng mga recipe na gusto mo at lutuin ang mga masasarap na pagkain para sa iyong sarili na masiyahan ang iyong gana habang dumidikit sa iyong walang-butil na diyeta, walang asukal. Magkaroon ng kamalayan ng mga meryenda na maaari mong magkaroon kung tumakbo ka, kaya hindi mo tinatapos ang pagsira sa iyong diyeta sa gutom, iminumungkahi ni Mercola sa kanyang website na No-Grain Diet. Ang ilan sa mga meryenda na ito ay kasama ang mga abukado, mga pinakuluang itlog, hiniwang veggies at hilaw na hiwa ng niyog.
Hakbang 4
Magkaroon ng mga partido sa pagluluto sa ibang mga kaibigan na interesado na sundin ang isang diyeta na walang asukal - at hindi bababa sa interesado na suportahan ang iyong paglalakbay. Ang pakiramdam na suportado ay maaaring gawing mas madaling sundin ang iyong diyeta, dahil maaari kang tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa paghihikayat kapag naramdaman nitong mahirap manatili sa track.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta.
