Ang panggabing primrose oil at omega-3s ay iba't ibang uri ng mga mahahalagang fatty acid. Ang gabi ng primrose oil ay nahuhulog sa ilalim ng heading ng omega-6 fatty acid, na, tulad ng omega-3s, ay hindi gawa ng katawan. Kailangan mong makuha ang mga mahahalagang acid mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao ang paggamit ng omega-3 ay dapat na higit pa kaysa sa mga omega-6 na fatty acid, kabilang ang langis ng primrose ng gabi.
Mga Omega-3s
Maraming mga uri ng omega-3 fatty acid, ngunit ang tatlong pangunahing uri ay ang ALA, DHA at EPA. Ang langis ng isda ay isang uri ng suplemento na omega-3 na mayaman sa DHA at EPA, kahit na maaari mo ring mahanap ang DHA sa langis ng algae. Narito ang ALA sa maraming mga mapagkukunan ng halaman, kabilang ang flax seed oil, walnuts, soybeans at mga dahon ng gulay. Habang ang ALA, na dating kinuha, ay binago sa DHA at EPA, ang mga halaga ay minimal at maaaring hindi gaanong mahalaga. Mahalaga na makakuha ng sapat sa lahat ng mga pangunahing uri ng omega-3s sa iyong diyeta o sa pamamagitan ng mga pandagdag. Ang University of Maryland Medical Center ay nag-ulat na maaari mong ligtas na kumuha ng hanggang sa 3 g ng mga omega-3 supplement araw-araw.
Gabi ng Primrose Oil
Ang panggabing primrose oil ay isang omega-6 fatty acid. Hindi lahat ng mga fatty acid na omega-6 ay kapaki-pakinabang, ngunit ang mga matatagpuan sa langis ng primrose ng gabi - lalo na ang GLA at LA - ay. Ang gabi ng primrose oil ay maaaring makatulong na makontrol ang mga sintomas ng eksema, mastalgia o sakit sa suso, at rheumatoid arthritis. Ang mga alituntunin ng dosis ay nag-iiba batay sa kondisyon. Inirerekomenda ng UMMC sa pagitan ng 3 at 4 g ng gabi primrose na langis araw-araw para sa sakit sa suso at sakit sa buto, at 4 hanggang 8 g araw-araw para sa eksema at dermatitis. Hindi nila inirerekumenda ang pagkuha ng halagang ito nang sabay-sabay, ngunit sa halip sa ilang mas maliit na dosis sa buong araw.
Ang Ratio
Pagdating sa omega-3s at gabi primrose oil, dapat mo ring isaalang-alang ang balanse sa pagitan ng dalawa. Habang iniulat ng MedlinePlus ang pinaka-optimal na ratio ay hindi pa natukoy, iminumungkahi nila ang pagtaas ng mga omega-3s sa iyong diyeta at binabawasan ang iyong omega-6 fatty acid intake. Kahit na mukhang dapat kang pumili ng mga omega-3s sa paglipas ng gabi ng primrose oil, hindi ito kinakailangan. Ang partikular na mga sangkap sa gabi primrose langis talagang labanan ang pamamaga, hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga omega-6 fatty acid. Ang GLA sa gabi ng primrose na langis ay na-convert sa isa pang pamamaga na nakikipaglaban sa nutrisyon na minsang nasisilaw: DGLA.
Pag-iingat
Habang ang parehong omega-3s at gabi na primrose oil ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, hindi sila angkop sa lahat. Parehong maaaring dagdagan ang mga epekto ng mga payat ng dugo, na maaaring magdulot sa iyo na mas mabilis kaysa sa dati o pagdugo ng mas mahaba. Bilang karagdagan, maaari silang makipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng mga kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo o mga sakit sa saykayatriko tulad ng schizophrenia. Parehong omega-3s at gabi primrose langis ay magagamit over-the-counter; gayunpaman, dapat mong palaging talakayin ang mga pandagdag sa iyong doktor bago idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
