Ang mga tendon ay mga tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa buto. Ang kamay ay naglalaman ng dalawang uri ng mga tendon: flexor at extensor tendons. Ang extensor tendons ay umaabot mula sa iyong mga forearms hanggang sa likod ng iyong mga daliri at hinlalaki, na nagpapahintulot sa iyo na ituwid ang iyong mga daliri at hinlalaki. Pinapayagan ka ng Flexor tendons na yumuko o ibaluktot ang iyong mga daliri at matatagpuan sa iyong palad, na umaabot mula sa iyong mga pulso hanggang sa maliit na buto ng iyong mga daliri at hinlalaki. Ang mga tendon na ito ay maaaring masira bilang isang resulta ng malalim na pagbawas, pinsala sa palakasan o sakit sa buto. Ang mga pagsasanay sa tendon ng kamay ay nagpapatibay sa mga tendon na ito pati na rin ibalik at dagdagan ang kadaliang kumilos sa iyong mga kamay at daliri.
Dumbbell Wrist Curl
Nag-aalok ang Dumbbell wrist curl ng isang rehabilitative ehersisyo upang palakasin ang flexor at extensor tendons. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kumuha ng bigat na mga dumbbells na naaangkop sa iyong yugto sa pagbawi. Lumuhod sa harap ng isang bench at ibaluktot ang iyong mga braso sa siko. Sa iyong mga palad na nakaharap sa itaas, ilagay ang iyong mga siko at bisig sa buong bench, kasama ang iyong mga pulso at mga kamay sa bench. Huminga at ibaluktot ang iyong mga kamay mula sa pulso, ibababa ang mga dumbbells patungo sa sahig. I-hold ang posisyon na ito sa madaling sabi. Huminga at ibalik ang mga dumbbells sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagulong ng iyong mga pulso at pagkontrata ng mga kalamnan ng flexor sa iyong mga bisig.
Mga daliri sa daliri
Ang mga daliri ng daliri ay nagpapatibay sa iyong mga tendon ng flexor at taasan ang kadaliang mapakilos ng mga tendon sa buong iyong mga daliri. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng palad sa isang bench at ituwid ang iyong mga daliri. Ibaluktot ang iyong mga daliri patungo sa gitna ng iyong mga palad at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Ibalik ang iyong mga daliri sa panimulang posisyon at hawakan ng ilang segundo. Ibaluktot ang iyong pulso at daliri patungo sa iyong makakaya. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito sa parehong mga kamay.
Pagpapalakas ng Band ng Goma
Ang paggamit ng isang bandang goma ay maaaring mapalakas ang mga tendon sa operasyon ng post ng kamay. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, maglagay ng isang nababanat na banda sa paligid ng iyong hinlalaki at daliri. Pagpapanatiling tuwid ng iyong siko, Itabla ang nababanat na banda sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga daliri at hinlalaki. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng tatlong segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga daliri at hinlalaki sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa pagod.
