Ang L-Leucine ay isang mahalagang amino acid na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan. Tulad ng sa mga kadena ng amino acid, ang leucine ay mahalaga sa lahat ng mga bodybuilder dahil sa pinakamalayo nitong anabolic, o gusali ng kalamnan, ayon sa Hunyo 2013 "Journal of Physiology." Tulad ng iba pang mga kadena ng amino acid, sinusukat ito sa aming mga kalamnan nang direkta kaysa sa atay. Ang Leucine ay matatagpuan sa lahat ng mga mapagkukunan ng protina, gayunpaman, ang pagkuha ng karagdagang leucine sa kanyang sarili o sa iba pang mga kadena ng chain ng amino acid ay nag-aalok ng karagdagang mga benepisyo sa mga bodybuilder. Ito ay dahil ang leucine sa buong pagkain ay maaaring maglaan ng oras upang mapalaya at mai-assimilated mula sa orihinal na mapagkukunan nito.
Hakbang 1
Kumuha ng 2.5 gramo ng leucine o 5 gramo ng kabuuang branch chain amino amino 30 minuto o mas mababa bago ang pagsasanay upang hikayatin ang isang anabolic stimulus. Ang Leucine ay gumagana bilang isang anabolic trigger, at sinusukat nang direkta sa tisyu ng kalamnan, ayon sa "Natural Anabolics, " sa pamamagitan ng nabanggit na eksperto sa fitness na si Jerry Brainum.
Hakbang 2
Magdagdag ng 5 gramo ng leucine o 10 gramo ng kabuuang chain ng amino acid sa tubig na sinipsip mo sa iyong pag-eehersisyo. Ang Leucine ay maaaring magamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan, ngunit mas mahalaga ay pinapabagal nito ang rate ng pagkasira ng protina sa tisyu ng kalamnan ng kalamnan. Ayon sa "Natural Anabolics, " ang leucine ay ipinakita rin upang mabawasan ang naantala na sakit na kalamnan ng kalamnan kasunod ng matinding ehersisyo.
Hakbang 3
Paghaluin ang isa pang 5 gramo ng leucine o 10 gramo na chain chain amino acid sa iyong post-workout protein shake. Ang isang 2005 na pag-aaral sa "American Journal of Physiology. Endocrinology at Metabolism, " inihambing ang mga epekto ng leucine, karbohidrat, at protina sa protina / karbohidrat at karbohidrat lamang. Ang mga resulta ay nagpakita na ang kumbinasyon ng tatlo ay sanhi ng pinakamalaking pagtaas sa synthesis ng protina ng kalamnan. Sa simpleng mga term, na binigyan ng parehong pag-eehersisyo, makakakuha ka ng mas maraming kalamnan, mas mabilis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng leucine.
Hakbang 4
Kumuha ng 2.5 gramo ng leucine o 5 gramo ng branch chain amino acid bago at / o sa panahon ng pagsasanay sa cardiovascular. Ang Cardio ay isang mahalagang bahagi ng bodybuilding dahil nakakatulong ito upang mapabilis ang pagkawala ng taba para sa layunin ng pagbuo ng kahulugan ng kalamnan. Karamihan sa mga nagsasanay ay hindi maaaring manatiling sandalan nang walang cardio, gayunpaman ang sobrang cardio ay maaaring masira ang matigas na kalamnan. Tumutulong ang Leucine sa ekstrang kalamnan ng kalamnan mula sa paggamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.
Hakbang 5
Kumuha ng 5 gramo ng leucine o 10 gramo ng branch chain amino acid bago matulog. Ayon kay "Muscle Nerd" Jeff Anderson, nakakatulong ito upang mapalakas ang paglaki ng produksiyon ng hormone at mapabilis ang pagbawi ng kalamnan sa panahon ng pagtulog, kapag ang katawan ay nag-aayos ng kalamnan tissue na nasira ng matinding pagsasanay sa timbang.
Hakbang 6
Ang mga karagdagang leucine at / o chain ng amino acid ay maaaring kunin o sa pagitan ng mga pagkain upang hikayatin ang mas mabilis na paggaling at nadagdagan ang synthesis ng protina, ayon sa "Natural Anabolics". Magdagdag ng leucine sa isang diyeta na may mababang karot upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan at mapanatiling mataas ang mga antas ng enerhiya, na pinipigilan din ang "maulap-ulo" na epekto ng naturang mga diyeta. Para sa hangaring ito 1.2 hanggang 2.5 gramo ng leucine ay dapat gawin ang bilis ng kamay.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
BCAA pulbos o kapsula
L-leucine capsules
Babala
Habang walang mga kilalang epekto ng pagkuha ng L-leucine, dapat mong palaging sundin ang mga tagubilin sa label ng produkto upang maiwasan ang masamang mga reaksyon.
