Ang mga malakas na buto ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng mga nutrisyon, kabilang ang kaltsyum at magnesiyo. Ang pinakamahusay na mga pandagdag ay may isang mahusay na ratio ng calcium sa magnesiyo at naglalaman ng mga form ng bawat mineral na pinakamadali para sa iyong katawan na sumipsip at hindi bababa sa malamang na maging sanhi ng mga epekto.
Pinakamahusay na Ratio
Magnesium at calcium ang parehong nagtutulungan, ngunit maaari din silang makipagkumpetensya para sa pagsipsip, kaya mahalaga na ubusin ang mga ito sa tamang proporsyon. Layunin para sa isang 2-1 ratio, pagkuha ng dalawang beses ng mas maraming kaltsyum bilang magnesiyo bawat araw, inirerekumenda ang Harvinder Sandhu, MD, pagsulat para sa SpineUniverse. Dahil maaari ka lamang sumipsip ng tungkol sa 500 milligrams ng calcium sa isang pagkakataon, ang iyong suplemento ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 500 milligrams ng calcium at 250 milligrams ng magnesium bawat pill.
Pinakamagandang Porma ng Kaltsyum
Sa dalawang pangunahing uri ng kaltsyum na matatagpuan sa mga pandagdag, ang calcium citrate ay mas madaling nasisipsip. Hindi maaalis ang kaltsyum carbonate maliban kung mayroon kang magagamit na acid sa tiyan, kaya kung pumili ka ng isang suplemento na naglalaman ng ganitong uri ng kaltsyum, kakailanganin mong dalhin ito ng pagkain upang mapabuti ang pagsipsip. Ang calcium citrate ay may kaugaliang maging sanhi ng mas kaunting mga epekto kaysa sa calcium carbonate, tulad ng bloating, gas at constipation.
Pinakamagandang Porma ng Magnesiyo
Maghanap ng isang suplemento ng calcium at magnesium na naglalaman ng magnesium citrate, magnesium chloride, magnesium aspartate o magnesium lactate, sa halip na magnesium sulfate o magnesium oxide. Ang mga form na ito ng magnesiyo ay natutunaw nang mas mahusay sa likido, na ginagawang malamang na masisipsip mo ang higit pa sa magnesiyo na nakapaloob sa iyong suplemento, ayon sa Office of Dietary Supplement.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Maghanap ng mga pandagdag sa simbolo ng US Pharmacopeia. Ang simbolo na ito ay nagpapakita na ang suplemento ay may halaga ng kaltsyum at magnesiyo sa label, ay hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang antas ng mga kontaminado at masisira nang mabilis sa panahon ng proseso ng pagtunaw upang maaari mong makuha ang hangga't maaari ng calcium at magnesiyo sa iyong suplemento.
