Bagaman maraming tao ang nakakahanap ng kaluwagan mula sa talamak na pananakit ng ulo sa pamamagitan ng paggawa ng isang malusog na iskedyul ng pagkain at pag-eehersisyo, isang di-mapalad na ilan ang nahanap na ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng matalas na sakit sa ulo. Sa halip na huwag pansinin ang sintomas na ito at ang kapangyarihan sa pamamagitan ng sakit, kumunsulta sa iyong doktor upang pamunuan ang mga malubhang sanhi. Kung maaari, panatilihin ang isang journal ng iyong pang-araw-araw na gawain upang matukoy kung mayroong anumang ugnayan sa pagitan ng iyong pamumuhay at sakit ng ulo ng pag-eehersisyo, o kung ang iba pang mga sintomas ay maaaring magturo sa isang pagsusuri.
Mga Uri ng Sakit ng Ulo
Kung ang sakit ay tumatagal lamang ng ilang segundo at na-trigger ng kahit kaunting kilusan, maaaring mayroon kang trigeminal neuralgia, isang uri ng pinsala sa nerbiyos. Ang iba pang mga uri ng sakit sa ulo ng ehersisyo ay maaaring tumagal nang mas mahaba at maaaring sinamahan ng iba pang mga sintomas. Kung ang sakit sa ulo mo ay nagpapatuloy nang maraming araw o sinamahan ng pangalawang sintomas tulad ng pagsusuka, dobleng paningin, pagpasa o isang matigas na leeg, humingi ng agarang medikal na atensyon. Ang mga posibleng kondisyon ay mula sa impeksyon sa sinus hanggang pagdurugo sa utak at arterial blockage. Ang mga sakit sa ulo ng pangunahing pag-eehersisyo nang walang karagdagang mga sintomas ay walang isang napapailalim na kondisyon at maaaring may kaugnayan sa mga kadahilanan na nag-uugnay sa mga daluyan ng dugo. Kahit na ang iyong sakit sa ulo ng pag-eehersisyo ay hindi nagtatampok ng pangalawa, dramatikong sintomas, palaging pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor ay kailangan mo ng isang pisikal na pagsusuri upang linawin ka para sa patuloy na pag-eehersisyo.
Hindi maayos na Nutrisyon at Hydration
Sinasabi ng programang Edukasyong Pangkalusugan ng Brown University na ang ilang mga tao ay nagtapon sa kanilang programa sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga pagkain at masigasig na ehersisyo. Ang isa sa mga panganib ay isang pagtaas ng saklaw ng pananakit ng ulo sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang mahinang gawi sa pagkain ay maaaring humantong sa pagkagutom ng ulo; ang nauugnay na pag-aalis ng tubig ay maaari ring mag-ambag sa sakit sa iyong ulo. Upang maiwasan ang mga side effects na ito, mag-isip tulad ng isang napapanahong atleta kapag nililikha mo ang iyong plano sa pag-eehersisyo. Kunin ang mga sustansya at likido na kailangan mong mag-fuel sa iyong katawan sa pamamagitan ng isang pag-eehersisyo, lalo na sa mga mainit at mahalumigmig na araw.
Pag-aalis ng Caffeine
Ang ilang mga sakit sa ulo sa panahon ng pisikal na pagsisikap ay maaaring magmula sa pag-alis ng caffeine, ayon sa Rice University. Kung karaniwang uminom ka ng kape, tsaa, soda o iba pang mga inuming caffeinated, ang iyong presyon ng dugo ay tumaas nang bahagya. Ang pagtaas na ito ay hindi kinakailangan isang banta sa iyong kalusugan, ngunit kung bigla kang pumunta nang walang caffeine nang mga 18 oras, ang pagbabago sa presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng constriction ng daluyan ng dugo at mga kaugnay na sakit. Ang sakit ng ulo bilang isang resulta ng pag-aalis ng caffeine ay pangkaraniwan at mukhang pinalala ng ehersisyo, sabi ng unibersidad. Kung pinaghihinalaan mo na ang caffeine at ang mga epekto nito ay maaaring maging sanhi ng matalim na sakit sa iyong ulo sa panahon ng pag-eehersisyo, alinman sa mabagal na pagputol sa mga caffeinated na inumin o magkaroon ng isang tasa ng kape o tsaa ng ilang oras bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pag-atras ng ulo.
Hindi maipaliwanag na Sakit ng Ulo
Minsan walang umiiral na kondisyon sa pangalawang upang ipaliwanag ang matalim na sakit ng ulo sa panahon ng pag-eehersisyo, at hindi rin masisisi ang mga pagpipilian sa pamumuhay. Sa mga pagkakataong ito, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon lamang ng mga system na tumugon sa pisikal na bigay sa pamamagitan ng pagbigkas ng mga daluyan ng dugo, ayon sa Mayo Clinic. Ang constriction na ito ay humahantong sa matalim o tumitibok na sakit ng ulo.
Paggamot at Pag-iwas
Kung ang pangalawang kondisyon ay nagdudulot ng sakit sa ulo sa panahon ng pag-eehersisyo, ang paggamot ay nag-iiba depende sa ugat ng ugat. Ang mga kondisyon na nauugnay sa ugat tulad ng Trigeminal Neuralgia, halimbawa, ay maaaring tumugon sa gamot na anti-convulsing. Ang mga bukol o pagdurugo ng utak ay maaaring mangailangan ng operasyon o iba pang agresibong therapy. Para sa hindi maipaliwanag na matalim na pananakit na tila walang kaugnayan sa caffeine, pag-aalis ng tubig o hindi magandang nutrisyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot sa presyon ng dugo upang mapagaan ang constriction ng mga daluyan ng dugo sa panahon ng pag-eehersisyo. Maaari ka ring makahanap ng kaluwagan sa pamamagitan ng paglipat sa isa pang uri ng ehersisyo, o sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa pinakamalamig na oras ng araw o sa isang gym na naka-air condition. Subaybayan ang iyong paggamit ng caffeine at manatiling hydrated at maayos na pinangalagaan bago mag-ehersisyo.
