Mahalaga ang malusog na pagkain sa lahat ng mga yugto ng buhay, ngunit para sa isang lumalagong tinedyer, mahalaga ang pagkuha ng tamang nutrisyon. Ang pagtatayo ng malusog na gawi sa pagkain ngayon ay madalas na nagreresulta sa isang malusog na buhay sa linya.
Isaalang-alang ang Iyong Mga Kalusugan
Ang enerhiya na kailangan ng isang tinedyer ay maaaring mag-iba, depende sa isang bilang ng mga kadahilanan tulad ng edad, timbang, taas, kasarian at antas ng pisikal na aktibidad. Naghahanap upang mawalan ng timbang? Makakatulong ang mga tip na ito.
Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang isang diyeta para sa isang 16-taong-gulang na batang lalaki ay dapat magsama ng hindi kukulangin sa 2, 400 calories kung siya ay hindi aktibo, at sa paligid ng 3, 200 calories kung siya ay karaniwang mas aktibo. Ang mga iminungkahing calories tungkol sa isang plano sa diyeta para sa isang 16 taong gulang na babae ay nasa pagitan ng 1, 800 para sa isang hindi aktibong batang babae at hanggang sa 2, 400 para sa isang batang babae ng edad na ito na napaka-aktibo.
Siyempre, ang mga kaloriya sa anumang naibigay na pagkain ay nakasalalay sa dami ng taba, karbohidrat at protina na nilalaman nito. Upang mapanatili ang isang malusog na katawan, binigyan ng babala ang mga kabataan na lumayo sa mga pagkaing junk tulad ng kendi, cookies at chips ng patatas, na madalas na mababa o wala ng mga bitamina, mineral, hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon.
Gumamit ng Aking Plate Paraan
Inirerekomenda ng GirlsHealth.gov ang My Plate Food Plan para sa mga tinedyer na maaaring mawala sa oras ng pagpili ng pagkain. Kapag nagtatayo ng pagkain, ipinapayo nila na ang kalahati ng plato ay binubuo ng mga prutas at gulay, na ang isang ikaapat ay ilalaan sa isang pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok o tofu at na ang isang pagpipilian ng butil tulad ng brown rice o matamis na patatas ay dapat na ikot sa huling bahagi ng pagkain. Gamitin ang Aking Plate Calculator upang malaman ang isang plano sa pagkain na tama para sa iyo.
: Almusal, Tanghalian, at Dinet Diet para sa mga kabataan
Pangangailangan sa Nutrisyon sa Kabataan
Ang mga magagandang diyeta para sa mga binatilyo ay dapat magsama ng maraming protina. Inirerekomenda na ang mga lalaki sa edad na 16 ay makakakuha ng 52 gramo ng protina bawat araw. Ang mga batang babae ng tinedyer, sa kabilang banda, ay dapat maghangad ng 46 gramo, ayon sa Mga Alituntunin sa Pagkakain para sa 2015-2020 para sa mga Amerikano. Upang makamit ang layuning ito, siguraduhin na maabot ang para sa mga sandalan na karne, legume, mga toyo at mga gulay na mayaman sa protina.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa 13.7 milyong mga bata at kabataan sa Estados Unidos, na may 20.6 porsyento ng mga tinedyer sa pagitan ng edad na 12 hanggang 19 na inuri bilang labis na timbang. Tulad ng mga ito, ang mga plano para sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer na lalaki at babae ay dapat na mapanatili ang isang hindi malusog na taba sa isang minimum.
: Bakit Palaging Nagugutom ang Mga Bata na Bata?
Upang Kumain o Hindi
Ang mga uri ng mga pagkaing dapat kainin ng isang tinedyer para sa pinakamainam na nutrisyon ay hindi naiiba sa kung ano ang dapat kainin ng isang may sapat na gulang. Ang mga regular na plano sa diyeta, pati na rin ang mga plano sa pagdidiyeta sa atleta na 16 taong gulang, ay dapat magsama ng mga sandalan na karne, pinatuyong beans at gatas upang makatulong na makabuo ng malakas na kalamnan, ayon sa American Academy of Pediatrics. Huwag kalimutang bantayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal.
Inirerekomenda din na iwasan ng mga tinedyer ang mga walang laman na calorie at labis na asukal sa mga sodas at juice at bigyang pansin ang mga bahagi, lalo na kapag kumakain. Ang mga sibuyas na sibuyas tulad ng mayonesa, ketchup at creamy na maaaring maglaman ng labis na asukal at asin.
