Ang paghagupit sa gym, pag-angat ng mabibigat na timbang at pagsasanay ng pagsasanay ay kalahati lamang ng labanan sa paglikha ng iyong pangarap na katawan. Ang iba pang kalahati ay nagmula sa anyo ng nutrisyon. Upang makakuha ng pinakamainam na mga resulta, kailangan mong tumuon sa iyong kinakain tulad ng ginagawa mo sa pagsasanay. Ang perpektong post ng pag-aangat ng timbang ay dapat maglaman ng isang halo ng protina at mabilis na pagtunaw ng mga carbs, ayon sa fitness eksperto na si Parker Cote.
Ang Pakikitungo Sa Pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gatas ay naglalaman ng dalawang magkakaibang uri ng protina - whey at casein. Maaaring maiwasan ng Whey ang pagkasira ng kalamnan, sinabi ng nutrisyonista na si Heidi Skolnik na magasin na "Hugis", habang ang casein ay isang mas mabagal na digesting protein na panatilihin kang mas buo nang mas mahaba, ang tala ng dietitian na si Heather Mangieri. Ang anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng post-ehersisyo na protina, kaya't pumunta para sa cottage cheese, natural o Greek yogurt, o low-fat cream cheese. Ang gatas ay naglalaman ng ilang karbohidrat, ngunit para sa sobrang karbatang hit, magdagdag ng isang bahagi o dalawa ng prutas tulad ng mga strawberry, raspberry, pinya o pasas.
Mas mahusay kaysa sa isang iling?
Ang mga protina ay nanginginig ay madalas na itinuturing na banal na butil ng nutrisyon sa post-ehersisyo, ngunit maaaring maging mas mahusay. Ang gatas ng tsokolate ay may katulad na mga katangian ng nutritional sa isang tipikal na pag-iling ng paggaling ng pag-eehersisyo, gayon pa man ay mas mura, ayon sa nutrisyonista na si Alan Aragon. Ang taba sa buong gatas ay maaari ring madagdagan ang synthesis ng protina at humantong sa mas mabilis na pagbawi ng kalamnan kaysa sa mababang-taba na gatas, tala ng Aragon.
Grab at Go
Kapag nagmamadali ka pagkatapos ng pagsasanay, maaari itong tuksuhin na laktawan ang iyong pagkain, ngunit ito ay isang pagkakamali. Ang pagpili para sa isang bagay na mabilis at madali na makakain ka ng on go ay isang mas mahusay na pagpipilian. Ang dietistiko ng dietet at sports na si Kristin Reisinger ay nagmumungkahi na kumain ng peanut butter at banana sa mga cake ng bigas, isang tinapay na pita na kumalat na may hummus, o isang tuna na sandwich. Ang mga hiwa ng Turkey na may keso at isang mansanas, o kahit na mga natitirang pizza na may sandalan na toppings ng karne ay gagawin din, idinagdag ang nakabase sa Florida na manggagamot at nutrisyonista na si Christine Gerbstadt.
Ito ay Mealtime
