Ang pagsakay ay isang mapaghamong, mababang epekto sa pag-eehersisyo ng cardiovascular na gumagana sa iyong buong katawan. Dahil gumagamit ka ng napakaraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, ang pag-rowing ay nagsusunog din ng maraming mga calorie: hanggang sa 754 na kaloriya sa isang oras kung timbangin mo ang 185 lbs., Ayon sa Harvard Health Publications. Ngunit makakakuha ka lamang ng tunay na benepisyo mula sa iyong pag-eehersisyo sa pag-rowing sa bahay kung nakuha mo ang tamang makina at alam kung paano gamitin ito.
Mga Uri
Ang mga rowing machine sa bahay ay dumating sa dalawang pangkalahatang pagsasaayos. Ang mga dower-handle rowers ay gayahin ang paggalaw ng pag-upo sa isang rowboat. Ang isang slide na naka-mount na upuan pabalik-balik sa pagitan ng dalawang hawakan, paghila sa mga hawakan upang gayahin ang paggalaw ng paggalaw.
Ang isang solong hawakan ng rower ay gumagaya sa pakiramdam ng pagwawalis ng paglamas. Ang upuan ay pa rin slide pabalik-balik sa isang bundok ng tren, ngunit sa halip na paghila sa dalawang hawakan ginagamit mo ang parehong mga kamay sa isang solong hawakan, na kung saan ay nakalakip ng kadena sa mekanismo ng paglaban sa harap mo.
Paglaban
Ang mga rowing machine ay may apat na pangkalahatang uri ng paglaban. Ang mga pinakamababang-end na makina at karamihan sa mga dalawahan na hawakan ng rowers ay may resistensya ng haydroliko. Ang resistensya ng haydroliko ay may posibilidad na maging mas mahusay kaysa sa iba pang mga uri ng paglaban.
Ang paglaban ng hangin ay malapit na ginagaya ang pakiramdam ng tunay na pag-rowing at awtomatikong inaayos ang iyong bilis. Ang mas mahirap mong hilahin, mas maraming resistensya na makukuha mo. Ngunit ang mga makinang pagtutol sa hangin ay maaaring maging malakas.
Ang pagtutol ng magneto ay may posibilidad na maging maayos at tahimik, na nagpapahintulot sa iyo na itakda nang maaga ang paglaban ng makina. Ang pinakamataas na dulo ng paglaban ng machine ng pag-rowing, paglaban ng tubig, ay hindi isang bagay na malamang na mayroon ka sa iyong bahay; nangangailangan ito ng isang malaki, mabigat na tangke ng tubig upang gayahin ang pakiramdam ng aktwal na pag-rowing.
Imbakan
Marami, ngunit hindi lahat ng mga rowing machine ay natitiklop para sa imbakan at transportasyon. Dual-hawakan, haydroliko-paglaban rowers ay madalas na maging ang pinaka-compact, na may mas maikli slide riles at natitiklop sa isang mas maliit na pakete para sa mas madaling imbakan. Ang mas mahahabang riles sa magnetic at air-resist rowers ay maaaring gawing mas may problema ang imbakan, lalo na kung ang manggagawa ay hindi tiklop.
Gumamit
Makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo sa iyong tagabuo ng bahay kung gagamitin mo nang tama. Mahawakan ang hawakan o hawakan, itakda ang makina sa mababang pagtutol at mag-scoot patungo sa display. Magsimula sa isang malakas na drive ng binti, itulak ang pabalik mula sa display. Ikiling pabalik mula sa hips at hilahin ang hawakan papunta sa iyong mas mababang mga buto-buto. Palawakin ang iyong mga braso, ikiling nang bahagya, pagkatapos ay i-scoot pasulong muli sa console.
Presyo
Bilang ng 2010, ayon sa Kabuuang Kalusugan ng Men, maaari mong asahan na gumastos mula sa $ 600 hanggang $ 800 para sa isang kalidad ng tagabenta ng bahay - tungkol sa parehong babayaran mo para sa isang disenteng ehersisyo bike o isang pangunahing motorized treadmill o elliptical trainer.
