Nakakainit ng donut? Mag-isip nang dalawang beses bago kumain ng isa. Mayroong humigit-kumulang 303 calories sa isang malaking donut na sakop ng tsokolate. Ang ilang mga tatak, tulad ng sikat na Winchell's Fancy Horseshoe, ay nagmamalaki hanggang sa 700 calories at 27 gramo ng asukal bawat paghahatid. Isipin kung gaano katagal kailangan mong mag-ehersisyo upang sunugin ang mga labis na calorie! At hindi ito ang dahilan kung bakit ang mga donut ay kabilang sa ilan sa mga pinakamasamang pagkain na makakain.
Ang Mga Donut ay Na-load Sa Asukal
Mula sa mga bata hanggang sa mga nakatatanda, ang lahat ay nagmamahal sa mga donat. Ang mga ito ay malambot, matamis at murang. Ano ang hindi napagtanto ng karamihan sa mga tao na ang mga donut ay isang bomba ng calorie na puno ng asukal.
Kumuha ng Dunkin 'Donuts Chocolate Frosted cake Donut, halimbawa. Ang matamis na paggamot na ito ay nagbibigay ng 20 gramo ng asukal at 350 calories bawat paghahatid. Ang Old Fashioned Donut mula sa Top Pot ay ipinagmamalaki ang 36 gramo ng asukal at 480 calories bawat paghahatid. Kung ikaw ay tagahanga ni Krispy Kreme, tandaan na ang tanyag na Double Dark Chocolate Donut ay dumating na nakaimpake ng 370 calories at 26 gramo ng asukal.
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng Estados Unidos, ang mga idinagdag na asukal ay hindi dapat lumagpas sa higit sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Mayroong 387 calories sa 100 gramo ng asukal.
Ang pagkain ng isang donat ay hindi malamang na magdulot ng anumang pinsala. Gayunpaman, maliban kung ang donut ay ang tanging mapagkukunan ng asukal sa iyong diyeta, maaari kang pumunta sa ibabaw. Ang labis na asukal ay maaaring humantong sa labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, paglaban sa insulin at mga problema sa metaboliko.
Ang isang artikulong 2017 na inilathala sa journal na Progress in Cardiovascular Diseases ay nagpapahiwatig na ang mga diet na may mataas na asukal ay nagpapalaki ng presyon ng dugo at mga antas ng glucose sa dugo, nag-trigger ng pamamaga at magtaas ng triglycerides. Sa katagalan, maaari silang mag-udyok sa paglaban ng leptin at insulin, mataas na kolesterol at pagpapababa ng glucose sa glucose.
Ito ang lahat ng mga pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso. Tinutukoy ng parehong artikulo na ang mga regular na kumonsumo ng asukal ay tatlong beses na mas malamang na mamatay mula sa kondisyong ito.
Maaaring madagdagan ng Mga Donut ang Panganib sa Kanser
Mataas sa calories at asukal, ang mga donat ay maaaring mag-ambag sa kanser. Bilang isang pagsusuri sa 2013 na inilathala sa Journal of Obesity notes, mga 20 porsiyento ng lahat ng mga kaso ng cancer ay nauugnay sa labis na katabaan at hindi magandang nutrisyon. Kung ang iyong diyeta ay mayaman sa asukal, makakakuha ka ng timbang maliban kung susunugin mo ang mga caloryang iyon. Ito ay maaaring humantong sa labis na katabaan, paglaban sa insulin at maging ang kanser.
Sa kasamaang palad, ang asukal ay hindi lamang nakakapinsalang sangkap sa mga donut. Ang mga paggamot na ito ay naglalaman din ng synthetic flavors, additives, preservatives at trans fats.
Halimbawa, nagpasya ang Dunkin 'Donuts na alisin ang mga artipisyal na tina sa kanilang mga recipe. Gayunpaman, mayroon pa ring higit sa 30 sangkap sa isang simpleng glazed donut. Bukod sa gatas, itlog, lebadura, tubig at iba pang tradisyonal na sangkap, ang kanilang mga donat ay naglalaman ng langis ng palma at toyo, dextrose, artipisyal na lasa, starch ng trigo at iba pa.
Ang langis ng toyo, halimbawa, ay mataas sa puspos at trans fats. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa PLOS ONE, ang tanyag na sangkap na ito ay mas malamang na magdulot ng labis na katabaan at diyabetis kaysa sa fructose at langis ng niyog. Bukod dito, ipinakita upang maisaaktibo ang mga gene na nauugnay sa kanser, pamamaga, diabetes at mitochondrial dysfunction.
Ano ang Tungkol sa Donut Diet?
Isinasaalang-alang ang mga panganib, makatarungan na sabihin na ang mga donut ay kabilang sa mga pinakamasamang pagkain para sa iyong katawan. Gayunpaman, inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista ang tinatawag na donut diet sa mga nakakain ng emosyonal. Sa katunayan, mayroong isang buong website na nakatuon sa planong pagbawas ng timbang.
Mahalagang tandaan na ang diyeta na donut ay hindi talaga batay sa mga donut. Isipin ito bilang isang form ng kakayahang umangkop sa pagdidiyeta. Maaari kang kumain ng mga donat kung nais mo, ngunit hindi ito sapilitan.
Ang buong punto ay upang bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang masiyahan sa isang paboritong pagkain upang maaari kang makalas sa emosyonal na pagkain. Ang katamtaman ang susi. Pinapayagan lamang ang mga diyeta na magkaroon ng isang paghahatid ng mga donat o iba pang mga paggamot.
Hindi mahalaga kung gaano kaganda, ang diyeta sa donut ay walang katibayan na pang-agham. Ang pagkain ng mga donat paminsan-minsan ay hindi malamang na maging sanhi ng pagtaas ng timbang o gumawa ka ng sakit - tiyaking hindi ka gumawa ng isang ugali dito. Panoorin ang iyong mga bahagi at subukang pumili ng mga bersyon ng mababang asukal.
Kumakain ng Mga Donut para sa Almusal
Maaari mong isipin na ang pagkain ng mga donat para sa agahan ay medyo ligtas dahil susunugin mo ang mga caloriya sa buong araw. Hindi talaga, dahil hindi ito lahat tungkol sa mga kaloriya.
Ayon sa Medical News Ngayon, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng tinatawag na Somogyi effect at ang madaling araw na kababalaghan. Ang parehong mga kondisyon ay nagiging sanhi ng kanilang mga antas ng asukal sa dugo na maging mataas sa umaga.
Mayaman ang mga donut sa mga carbs. Kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mataas na kapag nagising ka, ang pagkain ng mga donat ay higit na mapataas. Maaaring humantong ito sa hyperglycemia. Sa katagalan, maaari itong dagdagan ang iyong panganib ng paglaban sa insulin, na isang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, metabolic syndrome at labis na katabaan, bilang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa The Faseb Journal point.
Ang paglilimita ng mga carbs sa umaga habang sa isang diyeta sa Mediterranean ay maaaring humantong sa isang mas malaking pagbawas sa mga antas ng taba ng katawan, body mass index (BMI) at baywang. Kung laktawan mo ang mga carbs para sa agahan, maaari kang makaranas ng higit na kapansin-pansin na mga pagpapabuti sa taba ng bigat at timbang ng katawan kumpara sa pagsunod sa parehong diyeta nang hindi nililimitahan ang mga carbs sa umaga.
Sa pagtatapos ng araw, ang lahat ay bumababa sa iyong pangkalahatang gawi sa pagkain at pagkain. Kung mayroon kang isang malusog na diyeta, ang indulging sa mga donut nang sabay-sabay ay hindi makakagawa ng anumang pagkakaiba.
Alalahanin na may mas mahusay na mga pagpipilian na pipiliin. Ang mga sariwang at tuyo na prutas, mga almendras, mga walnut, cashews at mga buto ng kalabasa ay mas malusog. Dagdag pa, maaari kang palaging gumawa ng mga donat sa bahay gamit ang stevia, honey, buong trigo o amang harina, madilim na tsokolate at iba pang mga sangkap na pampalusog.
