Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo upang gumana nang normal at mapanatili ang iyong magandang kalusugan. Ngunit ang karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng inirekumendang halaga ng magnesiyo sa aming mga diyeta, ayon sa National Institutes of Health. Ang solusyon? Ang magnesium malate ay isang opsyon na pandagdag upang matugunan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa mahalagang mineral na ito.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng magnesium malate ay nagmula sa nilalaman ng magnesiyo. Kaya, ang malate ay gumagana lamang bilang ang carrier ng mineral at tumutulong sa mga bituka na sumipsip ng magnesiyo nang mas mahusay.
Ang mga suplemento ng magnesiyo tulad ng magnesium malate ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Naghahain ito bilang isang mahalagang cofactor sa higit sa 600 metabolic reaksyon na kasangkot sa isang malawak na hanay ng mga biological function, tulad ng pag-regulate ng iyong enerhiya at paggawa ng protina, tulad ng iniulat sa isang artikulo sa Enero 2015 Physiological Review . Mahalaga rin ito para sa malusog na mga buto, kalamnan at nerbiyos. Mag-isip ng magnesium bilang isang biochemical multi-tasker.
Babala
Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng magnesium malate upang matiyak na ligtas ito para sa iyo. Mahalaga ito lalo na kung mayroon kang diabetes, sakit sa bato, o buntis o nagpapasuso.
Bakit Kailangan ng Iyong Katawan ang Magnesium
Ang mga matabang asido at asukal sa asukal ay nagsisilbing pangunahing fuels upang makabuo ng enerhiya na pinipilit ang iyong katawan - at ang magnesiyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga metabolic na proseso. Nakikilahok din ang mga enzymes na umaasa sa magnesiyo sa paggawa ng mga asukal at mataba acid. Bagaman ang mga taong may kakulangan sa magnesiyo ay madalas na nakakaranas ng mga sintomas, mahina at pagkapagod ay posible, maagang pulang mga bandila.
Ang magnesium malate ay binabanggit ng ilan bilang isang lunas upang mapawi ang mga sintomas ng fibromyalgia, kabilang ang pagkapagod. Gayunpaman, ang mga may-akda ng isang meta-analysis ng 11 mga pag-aaral ay nagpasya na ang paggamit ng magnesiyo at malic acid ay walang epekto sa mga sintomas ng fibromyalgia, tulad ng iniulat sa isyu ng May 2019 na journal ng Medwave.
Ang mga suplemento ng magnesium ay paminsan-minsan ay nai-promote upang mapawi ang pagkapagod sanhi ng talamak na pagkapagod na sindrom (na kilala rin bilang myalgic encephalomyelitis) at maraming sclerosis. Ang pagiging epektibo ng suplemento ng magnesiyo para sa nakakapagod na kaluwagan sa mga taong may mga kondisyong ito, gayunpaman, ay hindi pa napatunayan na may konklusyon. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik.
Ang bawat organ system at tisyu sa iyong katawan ay umaasa sa magnesiyo. Kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta, ang pagdaragdag sa magnesium malate o ibang anyo ng mineral ay makakatulong na mapanghawakan ang iyong mga sistema ng katawan. Sa katunayan, ang magnesiyo ay naglilingkod ng isang mahalagang papel sa napakaraming mga biological function na maraming mga may-akda ang sumulat ng buong mga libro na nakatuon sa paksa!
Narito kung paano gumaganap ang magnesiyo sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan:
- Synthesis ng Nucleic acid: Halos lahat ng mga tisyu ng katawan ay sumasailalim sa paglilipat, na nangangahulugang mga bagong selula ang pumalit sa mga luma. Kinakailangan ng pagtitiklop ng cell ang synthesis ng mga nucleic acid (DNA at RNA). Mahalaga ang magnesiyo sa prosesong ito. Pinatatag din nito ang bagong materyal na genetic at nakikilahok sa pag-aayos ng pinsala sa nucleic acid.
- Synthesis ng protina: ang mga proseso na nakasalalay sa Magnesium ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na gawin ang mga protina na kinakailangan nito. Sinusuportahan nito ang paglilipat ng cell pati na rin ang paggawa ng mga antibodies, hormones at mga protina ng transportasyon, tulad ng mga lipoproteins na nagdadala ng taba sa iyong daluyan ng dugo at pagdadala ng heme ng oxygen sa iyong mga pulang selula ng dugo.
- Pag-sign sa nerbiyos: Tumutulong ang Magnesium na kontrolin ang pagpapadaloy ng mga impulses sa cell ng nerbiyos. Ang isang kakulangan ay gumagawa ng mga nerbiyos na "magagalitin, " na maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng pamamanhid o tingling. Maaaring mangyari ang mga seizure na may matinding kakulangan sa magnesiyo.
- Mga kontraksyon ng kalamnan: Ang balanse ng kaltsyum at magnesiyo ay susi sa normal na pag-ikli ng pareho ng iyong kusang-loob at hindi sinasadyang mga kalamnan. Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na nauugnay sa kalamnan tulad ng kahinaan, twitching at cramp. Maaari rin itong maging sanhi ng mga abnormalidad ng ritmo ng puso.
- Malakas na buto: Humigit-kumulang 60 porsyento ng magnesiyo sa iyong katawan ay nakatira sa iyong mga buto, lalo na bilang mga kristal na nagbibigay ng lakas ng buto. Kung ang kakulangan ng magnesiyo ay nagaganap, ang katawan ay nagpapakilos ng buto ng magnesiyo upang pigilan ang kakulangan sa natitirang bahagi ng katawan. Sa paglipas ng panahon, humahantong ito sa humina na mga buto at nag-aambag sa osteoporosis.
Naka-link ito sa Nabawasan na Presyon ng Dugo
Ang magnesiyo ay nagtataguyod ng paglulunsad ng daluyan ng dugo at kakulangan sa magnesiyo ay naka-link sa mga sakit sa puso tulad ng hypertension at atherosclerosisis, tulad ng ipinaliwanag sa isang artikulo sa pagsusuri sa Nutrients ng Setyembre 2015.
Hanggang sa 2019, ipinapahiwatig ng katibayan na ang pagdaragdag ng magnesiyo ay nagreresulta sa isang maliit ngunit statistically makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo. Sa katunayan, ang isang meta-analysis na pinagsama ang mga natuklasan mula sa 22 mga pag-aaral na kinasasangkutan ng 1, 173 mga kalahok ay nagpakita na ang suplemento ng magnesiyo ay naghimok ng 3 hanggang 4 mmHg pagbawas ng systolic na presyon ng dugo (SBP) at isang 2 hanggang 3 mmHg pagbawas sa diastolic presyon ng dugo (DBP), bilang naiulat noong Abril 2012 sa European Journal of Clinical Nutrisyon .
Tip
Ang pagbabasa ng presyon ng dugo ay binubuo ng dalawang numero, tulad ng 120/80 mmHg. Ang unang bilang ay ang systolic presyon ng dugo, nangangahulugang ang presyon sa iyong mga arterya kapag ang iyong puso ay kumontrata / beats. Ang pangalawang numero ay ang diastolic pressure, na nangangahulugang ang arterial pressure kapag ang iyong puso ay nakakarelaks sa pagitan ng mga beats.
Ang isang mas kamakailang meta-analysis na sinusuri ang epekto ng pagdaragdag ng magnesiyo sa presyon ng dugo ay pinagsama ang mga natuklasan mula sa 34 na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga kalahok na 2, 028. Natagpuan ng mga mananaliksik na tatlong buwan ng supplement ng magnesiyo sa isang panggitna dosis na 368 milligrams bawat araw ay nabawasan ang parehong SBP at DBP ng 2 mmHg, tulad ng iniulat sa Agosto 2016 na isyu ng journal Hypertension .
Kapansin-pansin, noong Hulyo 2019, ni ang American Heart Association o anumang iba pang medikal na awtoridad ay inirerekomenda ang karagdagan ng magnesiyo para sa pag-iwas o paggamot ng mataas na presyon ng dugo. Makipag-usap sa iyong doktor kung isinasaalang-alang mo ang isang suplemento ng magnesium tulad ng magnesium malate para sa pagbabawas ng iyong presyon ng dugo.
Babala
Ang mga suplemento ng magnesiyo ay hindi isang kahalili sa mga gamot na inireseta sa pagbaba ng presyon ng dugo. Huwag itigil o bawasan ang dosis ng anumang iniresetang gamot sa presyon ng dugo maliban kung inutusan na gawin ito ng iyong doktor.
Iba pang Posibleng Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang mababang paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang atake sa puso, stroke, migraines, atensyon ng deficit hyperactivity disorder (ADHD), sakit ng Alzheimer, pagkalungkot at hika. Ngunit bago ka mag-stock up sa magnesium malate o isa pang suplemento ng magnesium upang maiwasan o malunasan ang mga kondisyong ito, mabagal ang iyong roll!
Ang pananaliksik ay hindi pa itinatag na ang karagdagan ng magnesiyo ay bumabawas sa iyong panganib para sa mga kondisyong ito o nagbabago ito sa kanilang kurso. Isaisip din na ang sobrang suplemento na magnesiyo ay maaaring makapinsala sa iyo.
Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagkuha ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan ay pinakamahusay na nagawa sa pamamagitan ng iyong diyeta. Iyon ay sinabi, ang mga gamot at kondisyong medikal ay maaaring makagambala sa epektibong pagsipsip at pagpapanatili ng mga nakapagpapalusog na antas ng mga mahahalagang nutrisyon sa nutrisyon tulad ng magnesiyo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng pagkuha ng suplemento ng magnesium tulad ng magnesium malate.
