Limampu't maaaring ang bagong 40, ngunit nakakumbinsi ang iyong mga kalamnan ng tiyan na maaaring tumagal ng ilang trabaho. Bagaman posible na i-flatt ang iyong abs nang higit sa 50, nawawalan ka ng mass ng kalamnan sa rate na halos 3 hanggang 8 porsyento bawat dekada pagkatapos ng edad na 30 at sa isang rate kahit na mas mabilis kaysa sa isang beses na naipasa mo 60. Sa darating na pagtaas ng pagkahilig upang makaipon ng taba, lalo na sa iyong gitna.
Ang mabuting balita ay ang kalamnan - sa anumang edad - sa kalaunan ay tumugon sa ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng pagyuko ng mga kalamnan ng tiyan para sa mga taong may edad na 50-plus taon ay mas malaki kaysa sa kosmetiko. Ang pagbuo ng kalamnan ng tiyan at pagbabawas ng taba sa paligid ng iyong gitna ay makakatulong din upang maprotektahan ka mula sa pagbuo ng resistensya ng insulin, isang paunang pag-uutos sa diyabetes.
Tip
Bago ka magsimula, kunin ang mga sukat sa paligid ng iyong gitna at itala ang mga ito sa isang maginhawang lugar. Tuwing linggo o dalawa, kunin at muling itala ang mga ito. Manatiling mananagot.
Pagtuturo ng mga Old Abs Bagong Trick
Maaaring kailanganin mong magtrabaho sa paligid ng ilang mga limitasyon na may kaugnayan sa edad, tulad ng limitadong kakayahang umangkop at likod o magkasanib na mga problema, ngunit ang mga saligan ng mga pangunahing ehersisyo para sa mga 50 taong gulang ay pa rin:
- Mga situp para sa pagtatrabaho sa mas mababang tiyan
- Mga crunches para sa pagtatrabaho sa itaas na tiyan
- Mga plank para sa isang full-core ehersisyo
- Mga gunting para sa mas mababa at kalagitnaan ng tiyan
- Ang twso ni Torso para sa pag-inat at kakayahang umangkop
Kritikal ang Balanse
Ang isang balanseng programa ng ehersisyo ay may kasamang mga ehersisyo ng aerobic bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas. Inirerekomenda ng pangalawang edisyon ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na inirerekomenda ang 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng katamtaman na antas ng aktibidad o 75 hanggang 150 minuto sa isang linggo ng aktibidad na may mataas na lakas.
Ang high-intensity interval training, na kilala rin bilang HIIT, ay isang epektibong paraan upang makamit ang mga layunin sa fitness. Ito ay nagsasangkot ng mga pagsabog ng aktibidad ng high-intensity na sinusundan ng iba't ibang mga haba ng pagbawi sa pagitan at maaaring maiakma sa lahat ng antas ng fitness.
Ang pagsasama ng pagsasanay sa agwat ng HIIT sa isang pangkalahatang programa sa pag-conditioning ay nagpapabuti sa pag-unlad patungo sa fitness cardiorespiratory, ayon sa ACE Fitness. Gayunpaman, anuman ang iyong edad, mahalaga na baguhin ang pagsasanay sa HIIT sa isang ligtas at naaangkop na antas ng hamon para sa iyong pag-conditioning.
Madali Ito
Huwag Kalimutan ang Diet
Walang tiyak na diyeta para sa taba ng tiyan. Ang pangkaraniwang kahulugan ay susi kapag nais mong magbawas ng timbang. Ito ay nangangahulugang nangangahulugan ng pag-ampon at pagdikit sa isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay, sandalan na mapagkukunan ng protina at buong butil.
Kapag pumipili ng diyeta, mahalaga na isaalang-alang ang iyong personal na kagustuhan at pamumuhay. Gayunpaman, mayroong isang maliit na ebidensya ng katawan na nagmumungkahi na ang pagbaba ng paggamit ng karbohidrat ay makakatulong upang mabawasan ang taba ng tiyan. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong pumunta sa Atkins Diet, bagaman. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2015 Journal of Nutrisyon ay nag-ulat na ang isang katamtamang pagbawas sa mga carbs ay epektibo sa pagbabawas ng taba ng tiyan at pagbaba ng resistensya ng insulin.
