Galit na bituka sindrom, o IBS, ay isang talamak na karamdaman na nakakaapekto sa malaking bituka. Ang mga indibidwal na may IBS ay maaaring magdusa mula sa hindi mahuhulaan na sakit o kakulangan sa ginhawa na madalas na hindi pagpapagana. Sa kabutihang palad, ang IBS ay hindi isang banta sa buhay na sakit at maaari itong mapamamahalaan araw-araw sa pamamagitan ng wastong pangangalaga tulad ng mga malusog na pagpipilian sa pagkain. Ang iyong nakarehistrong dietitian ay maaaring magrekomenda ng iba't ibang mga pagpipilian sa malusog na pagkain na gawing mas madali ang pamumuhay sa IBS.
Nutrisyon at IBS
Ang pagkonsumo ng isang diyeta na may kasamang hibla sa pang-araw-araw na batayan ay makakatulong sa pamamahala ng tibi at iba pang mga sintomas na nauugnay sa IBS, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Bilang karagdagan sa mga pagkaing may mataas na hibla, ang mga pagpipilian sa pagkain na may mababang-taba ay maaari ring mas madaling tiisin para sa mga pasyente ng IBS. Ang mga pagpapahintulot sa pagkain ay magkakaiba depende sa iyong eksaktong kondisyon. Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring maging sensitibo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas habang ang iba ay maaaring kumonsumo ng regular na pagawaan ng gatas nang walang anumang mga problema. Mahalaga na unti-unting ipakilala ang mga bagong pagkain sa iyong diyeta upang masubaybayan ang anumang posibleng mga komplikasyon. Ang hibla ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain tulad ng buong butil, prutas, gulay, nuts at legumes. Ang mga pagpipilian sa mababang-taba ng pagkain ay maaaring mga sandalan na karne, isda, manok at walang balat na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yogurt at keso.
Mga Pagpipilian sa Tanghalian
Anumang pagpipilian sa nakapagpapalusog, mataas na hibla at mababang taba ay maaaring maging mahusay para sa tanghalian sa trabaho o on the go. Kung mahilig ka sa mga sandwich, subukan ang anumang mataba na karne o manok na pinuno ng mga gulay, gulay o hummus sa isang buong butil na tinapay. Maaari kang pumili mula sa iba't ibang mga high-fiber na tinapay tulad ng 100 porsyento na buong-trigo na tinapay, bran o pumpernickel. Ang ilang mga mahusay na panig para sa anumang sandwich ay may kasamang mga high-hibla na prutas tulad ng mga hiwa ng mansanas, pasas, igos o berry. Ang iba pang mga pagpipilian sa tanghalian na may mataas na hibla ay kinabibilangan ng buong butil na pasta na may halo-halong gulay o brown rice na may beans. Ang iba't ibang mga sopas ay maaari ring tamasahin para sa tanghalian tulad ng lentil o split beans sopas na may isang buong butil na butil sa gilid. Ang ilang mga katanggap-tanggap na meryenda upang tamasahin bago o pagkatapos ng tanghalian ay may kasamang halo-halong mga mani, sariwang prutas, popcorn o buong butil na butil. Ang anumang kumbinasyon ng mga pagkaing iyon ay magiging isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong hibla araw-araw sa tanghalian.
Mga likido
Ang mga likido ay kinakailangan para sa malusog na pantunaw. Inirerekomenda ng NIDDK na ubusin mo ng hindi bababa sa anim na baso ng tubig araw-araw. Ang mga di-acidic na juice ng prutas, decaf teas at mga inuming pampalakasan ay katanggap-tanggap din sa inuming makukuha sa tanghalian. Ang ilang mga inuming tulad ng soda, kape, inumin ng enerhiya o anumang iba pang mataas na caffeinated na inumin ay dapat iwasan. Ang alkohol ay maaari ring humantong sa mga komplikasyon para sa mga pasyente ng IBS at dapat iwasan.
Mga pagsasaalang-alang
Inirerekomenda ng University of Pittsburgh Medical Center Health System na layunin mo para sa 20 hanggang 35 g ng dietary fiber araw-araw. Kung nagsisimula ka sa isang diyeta na may mataas na hibla, dapat mong unti-unting madagdagan ito sa paglipas ng panahon upang maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng gas o cramping. Kumonsumo ng apat o limang mas maliit na pagkain sa buong araw kaysa sa tatlong malalaking pagkain lamang. Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang mai-log ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at makilala ang anumang potensyal na sanhi ng pagkain.
