Kung ikaw ay isang tinedyer na nag-iisip na kailangan mo ng isang mamahaling pagiging kasapi ng gym o pag-access sa timbang ng iyong paaralan upang makakuha ng hugis, isipin muli. Marahil ay mayroon kang lahat ng kagamitan na kailangan mo mismo sa iyong sariling tahanan. Makatipid ng oras at laktawan ang tiyatro na may kalakaran sa fitness sa bahay na maaari mong gawin anumang oras ng araw.
Gumamit ng TV
Tune sa isang fitness channel at gumamit ng isa sa maraming regular na mga aerobic na gawain na pinamumunuan ng mga propesyonal na tagapagturo na hangin ay halos araw-araw. Kung darating ang mga ito habang nasa paaralan ka, itakda ang iyong DVR upang maitala ang programa at mag-ehersisyo sa ibang pagkakataon. Ang on-demand aerobic ehersisyo ay isang pagpipilian din. Maraming mga cable packages ang nag-aalok sa kanila nang libre. Kung wala kang kable, pumili ng ilang murang aerobics o Pilates DVD mula sa isang labis na tindahan. Maghanap para sa mga nakagawian na nag-aalok ng 30 minuto ng cardio na may pagitan ng pagsasanay sa lakas.
Tono Up
Ang iyong tahanan ay puno ng mga pagkakataon upang maipadama ang iyong mga kalamnan at magkasya. Magsimula nang maaga sa umaga upang matunaw ang grogginess at makaramdam ng lakas sa buong araw. Bago ka makatulog, ilipat ang unan mula sa ilalim ng iyong ulo at gumawa ng isang hanay ng 20 mga crunches. Sa pamamagitan ng iyong puso pumping mas mahirap, bumangon at gawin 20 paglukso jacks. Gumalaw ng limang minuto upang mas mapainit ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay mag-jog sa lugar nang isang buong minuto. Lumipat sa banyo at pindutin ang iyong likod na flat laban sa dingding habang nagsipilyo ka ng iyong ngipin. Dahan-dahang bumabagsak sa pader at yumuko ang iyong mga tuhod. Hawakan ito ng 30 segundo o gawin ang mga squats, pinapanatiling tuwid ang iyong likod sa lahat ng oras.
Bumigat
Magdagdag ng timbang sa iyong rutin para sa maximum na calorie burn at toning ng kalamnan. Bumili ng isang murang hanay ng 3- hanggang 7-lb. libreng mga timbang. Ilagay ang dalawa sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Pagpapanatiling tuwid at ang iyong ulo up, yumuko ang iyong tuhod at kunin ang mga timbang para sa isang overhead press. Baluktot ang iyong mga bisig at itulak ang mga timbang nang diretso sa iyong ulo. Ibaba ang timbang sa taas ng balikat at pagkatapos ay iangat at babaan para sa walo hanggang 12 rep. Ang mga baga ay isang pagpipilian din at magamit ang iyong sariling timbang ng katawan. Ang paghawak ng isang libreng timbang sa bawat kamay, gumawa ng isang malaking hakbang pasulong, yumuko sa isang tuhod sa lupa habang pinapanatili ang iyong likuran, pagkatapos ay bumalik. Ulitin ang iyong ehersisyo na may timbang na timbang para sa 12 hanggang 15 na pag-uulit, kahaliling mga tuhod, tatlo o apat na beses sa isang linggo.
Magdagdag ng Mabilis na Cardio
Huwag magalit sa iyong pag-eehersisyo sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng parehong ehersisyo nang masyadong mahaba. Grab isang jump lubid at tumalon ng dalawang minuto. Sa pagtibok ng iyong puso, tumakbo sa lugar para sa isa pang dalawang minuto. Bumagsak sa sahig at gawin ang "spidermen." Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat at idikit ang iyong mga paa sa likod mo na may bigat sa iyong mga daliri sa paa. Sa isang kilusan, ilipat ang iyong kaliwang kamay pataas sa sahig at malayo sa iyong ulo habang inililipat ang iyong kaliwang paa pataas at sa ilalim ng iyong katawan. Gawin ang parehong sa kanang bahagi. Matapos ang apat na rep sa magkabilang panig, lumipat sa mga umaakyat sa bundok: Pumunta sa isang posisyon ng pushup at magpanggap na umakyat ka ng isang bundok. Iwanan mo pa rin ang iyong mga kamay at ilipat ang iyong mga binti nang mabilis hanggang sa maximum na calorie burn at tono ng kalamnan, lalo na sa iyong lugar ng tiyan.
