Paano gumawa ng isang homemade punching bag

Ang isang punching bag ay nagbibigay ng isang mabisang ehersisyo para sa mga boksingero at mga mahilig sa fitness magkamukha. Ang paghagupit ng isang suntok na suntok ay kundisyon ng mga kalamnan ng iyong mga braso, balikat, dibdib at core - ang iyong mga kalamnan sa tiyan, baywang at mas mababang likod - pati na rin ang pagsunog ng maraming mga calorie.

Ang isang punching bag ay nagbibigay ng isang mabisang ehersisyo para sa mga boksingero at mga mahilig sa fitness magkamukha. Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Sa $ 150-plus, ang isang pagsuntok ng bag ay maaaring maging mura na mahal ngunit maaari kang gumawa ng isang gawang homemade bersyon para sa isang maliit na bahagi ng gastos. Laging magsuot ng mga pambalot ng kamay at / o mga guwantes na bag kapag nagtatrabaho sa iyong homemade punching bag upang mabawasan ang iyong panganib na makaranas ng pinsala sa kamay.

Gawang Punching Bag

Gawin ang iyong pagsuntok ng bag na may isang bag ng duffel, damit, lubid at duct tape.

Lumiko ang duffel bag sa loob at suriin ang lahat ng mga seams - siyasatin ang mga seams para sa mga mahina na lugar. Patatagin ang anumang mga seams na nangangailangan ng pagpapalakas gamit ang thread at karayom ng manlalayag.
Lumiko sa kanang bahagi ang duffel bag at simulang punan ito ng mga damit o basahan. Kahalili ng isang 4-pulgadang layer ng mga damit na may isang 1-pulgadang layer ng sawdust.
I-compress ang pagpuno sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong paa sa loob ng bag at stamping down ang palaman upang i-pack ito nang makapal hangga't maaari. Ipagpatuloy ang pagpuno ng bag hanggang sa ikaw ay 12 pulgada mula sa itaas.
Iling ang napuno na bag mula sa magkatabi at pagkatapos ay i-compress ang mga nilalaman nang isang beses sa pamamagitan ng pagtatakip sa pagpuno.
Isara ang bag at itali ang lubid sa leeg.
Dalhin ang gitna ng iyong lubid at i-loop ito sa leeg ng bag. I-wrap ang lubid ay nagtatapos nang mahigpit hangga't maaari mong paligid ng bag, paggawa ng dalawa o tatlong liko at pag-secure ng isang buhol. Tiyaking nag-iwan ka ng sapat na lubid upang ma-hang up ang iyong bag.
Itayo ang bag sa base nito at balutin ang duct tape nang pahalang sa paligid ng bag. Gumana ang iyong paraan mula sa base hanggang sa ibaba lamang sa tuktok sa isang tuluy-tuloy na guhit. Siguraduhin na ang bawat loop ng tape ay bahagyang nag-overlay sa nakaraan upang hindi makita ang materyal ng bag ng duffel.
Ulitin ang prosesong ito hanggang sa mayroon kang dalawa hanggang tatlong mga layer ng duct tape sa iyong pagsuntok.
Gumamit ng mga maluwag na dulo ng lubid upang ma-secure ang iyong punch bag sa isang angkop na overhead na angkla.

Mga Tip sa Workout para sa Mga Punching Tas

Ang pagsuntok ng pag-eehersisyo ng bag ay mabilis na nakakakuha ng iyong puso na tumitibok at pumutok ang mga calorie. Ang pagsasanay na may isang punching bag ay isang epektibong paraan upang mabuo ang pagbabata para sa sparring sa isang kapareha. At, ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang tao na may timbang na 155 pounds ay maaaring magsunog ng 335 calories bawat 30 minuto ng sparring. Ang bilang na iyon ay tumalon sa 400 kaloriya para sa isang taong may timbang na 185 pounds.

I-wrap ang iyong mga kamay kapag nagtatrabaho sa iyong homemade punching bag. Nagbibigay ito ng katatagan sa lahat ng mga kasukasuan sa iyong kamay upang makatulong na ipamahagi ang pagkabigla kapag pinindot ang bag.

Magpainit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang light cardio, kahabaan at anino ng boxing bago magtrabaho kasama ang iyong pagsuntok.