Ang VO2 at VCO2 ay mga mahahalagang variable sa pagsukat ng metabolismo at kahusayan ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang VO2 ay nakatayo para sa dami ng oxygen na ginagamit ng iyong katawan bawat minuto. Katulad nito, ang VCO2 ay ang dami ng carbon dioxide na iyong hininga pagkatapos mag-transport ng oxygen sa pamamagitan ng iyong katawan.
Kinuha, ang mga sukat na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano sinusunog ng iyong katawan ang taba at karbohidrat at makakatulong sa iyo na masukat ang iyong pangkalahatang antas ng fitness.
VO2 Formula at Pagkalkula
Ang pormula ng VO2 para sa ganap na VO2 ay: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. Ang "HR" ay nakatayo para sa rate ng puso sa mga beats / min at "SV" para sa dami ng stroke, o ang dami ng dugo ang bomba ng puso sa bawat pagkatalo. Ang pariralang "a-vO2" ay ang pagkakaiba sa pagitan ng dami ng oxygen na pumapasok sa iyong kalamnan at ang halaga na lumalabas sa kanila.
Bilang halimbawa, kung ang iyong pag-eehersisyo ng HR ay 150 beats bawat minuto, ang iyong SV ay 100 mililitro bawat talunin at ang iyong a-vO2 ay katumbas ng 0.14, kung gayon ang iyong kabuuang VO2 ay magiging 2, 100 milliliters O2 bawat minuto.
Pagsukat ng Ganap na VCO2
Ang equation para sa pagkalkula ng ganap na VCO2 ay: VCO2 (mL / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). Ang "VE" ay nakatayo para sa dami ng hangin na nag-expire sa mL / min, ang "VI" ay kumakatawan sa dami ng hangin na inspirasyon sa mL / min, ang "FeCO2" ay naninindigan para sa maliit na bahagi ng CO2 sa nag-expire na hangin at ang "FiCO2" ay kumakatawan sa maliit na bahagi ng Ang CO2 sa inspiradong hangin.
Ang dami ng VCO2 sa hangin na kinuha sa panahon ng paglanghap ay humigit-kumulang na 0.004 porsyento, ngunit sa panahon ng pagbuga, ang bilang na ito ay tumataas sa 4 na porsyento.
VCO2 at VO2 Test
Tulad ng nakikita mo, ang mga kalkulasyon ng VO2 at VCO2 ay nangangailangan ng maraming tumpak na impormasyon na hindi nakakasabay sa karamihan ng mga tao. Upang makakuha ng isang tumpak na pagbabasa ng mga halagang ito, kailangan mong pumunta sa isang mahusay na kagamitan sa gym, health club o sports clinic kung saan mayroon silang mga dalubhasang kagamitan upang masukat ang VO2 at VCO2.
Ang isang propesyonal na pagsubok ay magbibigay sa iyo ng lubos na tumpak na mga sukat sa pahinga at sa bawat antas ng pisikal na aktibidad. Maraming mga atleta ang nagsasagawa ng mga pagsubok na ito upang masuri ang kanilang VO2max, o ang kanilang maximum na pagtaas ng oxygen, na siyang pamantayang ginto para sa pagsukat ng mga antas ng pisikal na pagbabata. Ang Mayo Clinic ay nagtatala na ang VO2 ay ang halaga ng oxygen na kinakailangan para sa iba't ibang mga aktibidad, na sinusukat sa mga milliliters bawat kilo ng timbang ng katawan bawat minuto.
Pagtantya ng Iyong Mga Bilang
Habang ang mga piling atleta at coach ay maaaring kailanganin upang makuha ang pinaka tumpak na impormasyon sa VO2 at VCO2, ang average na tao ay maaaring makakuha ng mga magaspang na mga pagtatantya. Sa kabutihang palad, may mga pagsubok na maaari mong isagawa na nangangailangan lamang ng isang segundometro at isang calculator.
Halimbawa, maaari mong tantyahin ang iyong VO2max sa pamamagitan ng pagpapatakbo hangga't maaari sa 12 minuto, pagkatapos ay pagsukat ng distansya (D) sa mga metro kasama ang bigat ng iyong katawan sa mga kilo (BW). Pagkatapos ay maaari mong kalkulahin ang iyong sariling antas ng pisikal na fitness sa formula na ito: VO2max = x BW.
