Ang mga nagtatrabaho gabi ay nakakaapekto sa pang-araw-araw na ritmo ng buhay, na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ayon sa European Council Impormasyon sa Pagkain, ang gawain sa paglilipat sa gabi ay na-link sa pagtaas ng panganib ng labis na katabaan, Type 2 diabetes, sakit sa puso at depression.
Kasabay ng mga nagagambalang ritmo ng circadian, ang mahinang nutrisyon ay gumaganap ng malaking papel sa labis na katabaan at pag-unlad ng sakit. Ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain at pag-inom ng ilang mga bitamina para sa shift ng graveyard ay makakatulong upang maprotektahan ang iyong kalusugan at pagbutihin ang pagganap ng iyong trabaho.
Mga Gabi sa Gabi
Ang mga manggagawa sa night shift ay maaaring magkaroon ng kaunting pagkakataon para sa regular na pagkakalantad ng araw, na siyang pangunahing paraan ng iyong katawan ay nakakakuha ng bitamina D. Ang gumagana na matunaw na taba na may kaltsyum upang maisulong ang malakas na mga buto at maiwasan ang osteoporosis. Kasangkot din ito sa paggawa ng cell, neuromuscular at immune function, at ang pagbawas ng pamamaga.
Ang pananaliksik ay nag-uugnay sa mababang antas ng bitamina D na may mas mataas na peligro ng mga colon, prostate at kanser sa suso. Natagpuan din nito ang isang samahan sa pagitan ng trabaho sa night shift at pagtaas ng mga rate ng dibdib, balat at gastrointestinal na cancer sa mga kababaihan at colon, pancreatic, baga, pantog, prosteyt at mga rectal cancers sa mga kalalakihan. Pinagsama sa potensyal na aktibidad ng carcinogenic ng suppressed nighttime melatonin - ang hormone na kumokontrol sa pagkagising - kakulangan sa bitamina D ay maaaring isang malubhang banta sa kalusugan ng mga manggagawa sa night shift.
Gaano karaming Bitamina D?
Inirerekomenda ng National Academy of Medicine ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 600 IU para sa lahat ng matatanda. Tamang mga antas ng dugo ng saklaw ng nutrisyon sa pagitan ng 40 at 80 ng / ml, ayon sa Vitamin D Council. Ang iyong kasalukuyang antas ng dugo ay tumutukoy kung magkano ang bitamina D na kailangan mong gawin upang maabot ang perpektong saklaw. Bisitahin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo at mga rekomendasyon sa dosis.
Sa iyong mga araw na off, subukan na gumastos ng kaunting oras sa sikat ng araw. Kailangan mo lamang ng mga maikling panahon ng regular na pagkakalantad ng araw na walang sunscreen para sa iyong balat upang makagawa ng isang sapat na dami ng bitamina D. Depende sa kung anong oras na nagtatrabaho ka, maaari mo ring subukan na makakuha ng ilang araw bago magsimula ang iyong shift. Bilang karagdagan, isama ang higit pang mga mapagkukunan ng pagkain ng nutrisyon, tulad ng isda at pinatibay na gatas, sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang madagdagan ang iyong paggamit.
Sakop ng Mga Multivitamin ang Iyong Mga Kaso
Ang bitamina D ay ang pinaka-malawak na pinag-aralan na bitamina na mahalaga sa paglipat ng mga manggagawa. Bilang karagdagan, ang mga bitamina B6 at niacin ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng tryptophan, na kinakailangan para sa paglikha ng melatonin. Gayunpaman, ang isang kakulangan sa anumang bitamina ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog, pagganap ng iyong trabaho at iyong pangkalahatang kalusugan.
Kung inirerekomenda ito ng iyong doktor, ang pagkuha ng isang normal na dosis ng isang mataas na kalidad na multivitamin ay hindi makakapinsala, ngunit makakatulong ito na punan ang mga gaps sa iyong diyeta. Ang mga multivitamin ay nagbibigay ng hindi bababa sa pang-araw-araw na halaga para sa karamihan ng mga nutrisyon, kahit na maaaring hindi sila magbigay ng sapat na bitamina D para sa mga manggagawa sa night shift. Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari kang kumuha ng parehong multivitamin at suplemento ng bitamina D.
Isang Malusog na Diyeta Ay Hari
Ang mga bitamina sa gabi ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit para sa isang malusog na diyeta. Ang isang maliit na paghahanda ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga mabilis na traps ng pagkain na ang mga manggagawa sa gabi ay madalas na nahulog. Inirerekomenda ng American Nurse Ngayon ang paghahanda at pag-pack ng mga pagkain bago ang iyong paglipat o pagpili ng mga nakain na pagkain na may mababang calorie.
Siguraduhin na ang mga pagkain ay libre mula sa puspos na taba, trans fats at asukal, kabilang ang high-fructose corn syrup. Mag-pack ng mga malusog na meryenda, tulad ng mga cut-up fruit at veggies, na maaari kang mag-crunch kapag mayroon kang isang hinihimok na pindutin ang vending machine.
