Ang mga libreng ehersisyo ng timbang ay makakatulong sa iyo na makakuha ng lakas at sukat ng kalamnan, ngunit mas madaling matuto ang mga pagsasanay sa makina. Maaari mong mabilis na madagdagan ang bigat sa mga ehersisyo ng makina dahil mas maliit ang curve ng pagkatuto, habang mas mababa ang panganib ng pinsala.
Ang squat ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa mas mababang katawan, ngunit ang leg press machine ay isang kapaki-pakinabang na kahalili kung kailangan mo ng ibang bagay. Kung dapat kang gumamit ng mga libreng timbang o machine ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Kung nagsasanay ka para sa sports, dapat mong malamang na dumikit sa mga libreng ehersisyo sa timbang. Ginagawa nila ang iyong mga kalamnan, pati na rin ang iyong balanse at katatagan. Gayunpaman, ang leg press machine ay gagawin pa ring magsikap ang iyong mga binti.
Learning curve
Kung ang iyong mga layunin ay upang magmukhang mabuti o gawin ang ilang mga pangunahing pagsasanay sa lakas, ang machine machine ay isang mahusay na alternatibong opsyon upang malaya ang mga squats ng timbang. Gamit ang makina, hindi mo na kailangang gumugol ng oras upang malaman ang kilusan — ang kailangan mo lang gawin ay umupo sa tamang posisyon at pindutin ang iyong mga binti.
Nangangahulugan ito kung nagmamadali kang bumuo ng iyong mga kalamnan ng paa at hindi mo natutunan kung paano maayos na maglupasay na may timbang, ang leg press ay ang pinakamahusay na kahalili. Ang tanging kailangan mong malaman ay kung paano maayos na ayusin ang distansya mula sa upuan hanggang sa platform kung saan pinindot mo. Sa ilalim ng paggalaw, ang iyong mga hips at tuhod ay dapat na magkakasabay sa bawat isa. Dapat itong magmukhang ilalim ng posisyon ng squat.
Bukod sa pag-aayos ng taas ng upuan, wala nang natitira na gawin maliban sa pumili ng naaangkop na timbang. Pagkatapos nito handa ka nang makarating sa makina at umupo sa iyong likod na flat laban sa pahinga sa likod. Ilagay ang iyong mga paa sa platform na parang malapit ka nang maglupasay.
Ang kalamnan bigyang diin
Sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pagkakalagay ng paa, madaling bigyang-diin ang iba't ibang mga kalamnan sa makina ng leg press. Kung naglalakad ka ng iyong mga paa sa platform at pindutin mula doon, gagana ka ng iyong mga hamstrings at glutes. I-down ang iyong mga paa, at ang diin ay pupunta sa iyong mga quadricep.
Kaligtasan Una
Kapag nagtatrabaho ka sa isang makina, lalo na ang isang bagay na gumagana sa mas mababang katawan, mas ligtas na mabigo sa isang ehersisyo. Ang pagkabigo sa isang set ay nangangahulugang na-hit mo ang isang punto kung saan ang iyong kalamnan ay hindi na maaaring magkontrata pa. Ang mga pagpindot sa paa ay may isang mahuli sa kaligtasan kung saan maaari mong ihinto ang makina mula sa paglipat pabalik. Sa isang libreng timbang na squat, kailangan mo ring magkaroon ng isang spotter o kanal ang timbang na mid-rep.
Dahil mas ligtas na itulak ang pagkabigo sa isang machine press leg, maaari mong gamitin ang bahagyang mas mabibigat na timbang nang walang pakiramdam na nasa panganib ka. Maaari mo ring gawin ang mga pag-eehersisyo na may higit pang mga rep na sa kalaunan ay magdadala sa iyo sa pagkabigo nang walang pakiramdam na nasa panganib ka.
Paggawa sa Mga Pinsala sa Trabaho
Ang leg press ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga libreng timbang kung nasugatan ka sa leeg, balikat o likod. Napakaliit ng stress sa iyong itaas na katawan sa pindutin ng binti dahil hindi ito humawak ng anumang timbang. Sa isang ehersisyo tulad ng back squat, ang bigat ay lahat na nakapahinga sa iyong mga balikat, leeg at likod. Sa isang leg press, maaari kang gumana ng isang paa nang paisa-isa, binabawasan ang dami ng presyon sa iyong itaas na katawan kahit pa gumagana pa ang iyong mga kalamnan sa paa.
