Kung nais mo ang isang maaraw na glow ng tag-araw o sinusubukan mong magdagdag ng ilang mga kulay sa mga mas malamig na buwan, makakatulong sa iyo ang iyong diyeta. Ang mga pagkaing mayaman sa carotenoids - ang mga pula, orange at dilaw na pigment na nagbibigay ng ilang mga prutas at veggies ng kanilang kulay - magdadala ng kulay sa iyong mukha, at ang ilang mga pagkain ay maaaring maiwasan ang kakulangan sa nutrisyon na nagbibigay sa iyo ng isang maputla, hugasan na kutis.
Pula at Orange na Gumawa
Mag-load sa mga karotenoid na mayaman na pagkain upang magdala ng kulay sa iyong balat. Ang ilan sa mga carotenoids sa iyong diyeta ay nakaimbak sa mataba na tisyu sa ilalim ng iyong balat, at ang kanilang orange hue ay nag-aambag sa tono ng iyong balat. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa Ebolusyon at Pag-uugali ng Tao noong 2011, natagpuan na ang mga tao na kumakain ng mas maraming mga carotenoid - at samakatuwid ay mayroong higit pang mga carotenoid na pigment na nakikita sa kanilang balat - ay napapansin bilang mas malusog at may mas maliwanag na glow sa kanilang balat.
Ang mga matamis na patatas, karot, butternut squash at kalabasa ay kabilang sa pinakamayamang mapagkukunan ng beta-karotina, isang carotenoid na ginagamit din upang gumawa ng bitamina A. Para sa mga mapagkukunan ng mga carotenoid, maghanap ng pakwan, kulay-rosas na suha, mga milokoton, aprikot at prutas ng simbuyo ng damdamin.
Madilim na Green Gulay
Mag-load sa madilim na berdeng veggies, lalo na ang mga berdeng gulay, upang mapahusay ang kulay ng iyong balat. Ang mga dahon ng gulay, tulad ng mga collards, mga gulay na turnip, kale, spinach, mustasa gulay at dandelion greens, lahat ay mataas sa mga carotenoids. Ang Bok choy, mga gisantes at karot, berdeng gisantes, mga gulay ng beet at asparagus ay pinalakas din ang iyong paggamit ng carotenoid. Kumuha ng higit na malikhaing at isama ang mga gulay na mayaman sa karotenoid, tulad ng laver o kelp, sa iyong diyeta upang magdagdag ng higit na iba't-ibang bilang nakakakuha ka ng mas maraming carotenoids.
Mga Pagkain na Mataas sa Bakal
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa iron ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na tono ng balat. Ang mga mababang antas ng iron ay nagreresulta sa iron-deficiency anemia, na nagiging sanhi ng isang maputla na kutis, kasama ang kakulangan ng enerhiya, igsi ng paghinga at malutong na mga kuko. Habang ang pagkaing mayaman sa iron ay hindi magdaragdag ng higit pang kulay sa iyong balat kung hindi ka kakulangan sa iron, maiiwasan nito ang isang kakulangan na magiging sanhi ng kahinaan. Kumuha ng higit pang bakal sa pamamagitan ng pagsasama ng sandalan ng baka, manok at baboy sa iyong diyeta, o kumain ng mga lentil, beans, spinach, peanut butter at buong butil bilang mga mapagkukunan ng iron iron-friendly.
Mga Pagkain na Pula-Pagsasakit
Hindi lahat ng kulay sa iyong balat ay malugod, at ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamumula o pag-flush. Ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pag-flush, halimbawa, lalo na kung ang iyong genetika ay hindi nagpapahintulot sa iyo na iproseso ang alkohol nang maayos. Ang ilang mga pagkain ay maaari ring magpalubha rosacea, na nagiging sanhi ng pamumula. Lumayo sa mga karaniwang nag-trigger tulad ng mainit na inumin at maanghang na pamasahe.
