Pagdating sa pisikal na pang-akit, isang survey sa pamamagitan ng magazine na "Men's Fitness" ay natagpuan na ang mga kababaihan ay niraranggo ang isang anim na pakete ng abs bilang isa sa mga kaakit-akit na grupo ng kalamnan. Ngunit ang pagkuha ng malakas na abs ay hindi lamang tungkol sa walang kabuluhan. Ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay naglalaro ng isang pangunahing papel sa pang-araw-araw na paggalaw, tulad ng pag-angat at baluktot, at pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa mga pinsala. Gayunpaman, ang pag-abot sa isang antas ng fitness kung saan mayroon kang nakikitang abs ay hindi madali. Kung nais mong makakuha ng isang payat, washboard torso nang mabilis hangga't maaari, kailangan mong baguhin ang ginagawa mo sa gym, kusina at silid-tulugan.
Kalimutan ang Mga Crunches at Gimmicky Ab Device
Iwanan ang "Tulad ng Nakita sa TV" na mga aparato sa pag-eehersisyo sa iyong telebisyon sa telebisyon, at kalimutan ang lumang payo ng paggawa ng walang katapusang mga sit-up o crunches. Ang isang American Council on Studies-sponsor na pag-aaral na na-sponsor, na isinasagawa ng Biomekanika Lab sa San Diego State University, ay sinuri ang ilan sa mga pinakakaraniwang ab ehersisyo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang maneuver ng bisikleta ay ang pinaka-epektibo sa pagtatrabaho ng iyong abs, na tumutulong sa iyo na ituon ang iyong ehersisyo nang mahigpit sa iyong mga kalamnan ng rectus abdominis upang makuha mo ang pinakamabilis na mga resulta. Upang gawin ang maniobra ng bisikleta, humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong mga binti sa hangin upang ang iyong mga hita ay patayo sa iyong katawan. Kontrata ang iyong abs, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kanang tuhod pataas habang sabay na isinasagawa ang iyong kaliwang siko. Ang iyong tuhod at siko ay dapat magtagpo nang magkasama sa itaas ng iyong katawan. I-pause ang isa o dalawang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin gamit ang iyong kaliwang tuhod at kanang siko.
Kumuha ng Matindi
Isang pag-aaral ng American College of Sports Medicine na inilathala sa "Medicine & Science in Sports & Ehersisyo" na pananaliksik na natagpuan na ang high-intensity aerobic ehersisyo na ginawa ng tatlong beses bawat linggo, na ipinares sa isang araw ng mababang pag-eehersisyo aerobic ehersisyo, ay ang pinakamabilis na paraan upang mabago ang komposisyon ng katawan. Sa katunayan, natagpuan na ang high-intensity ehersisyo ay nakatulong sa mga tao na mabilis na mawalan ng taba mula sa paligid ng kanilang tiyan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba ng iyong tiyan, inihayag mo ang mga kalamnan ng ab na pinagtatrabahuhan mo upang palakasin. Inirerekomenda ng ACE ang agwat ng pagsasanay. Bagaman ang konseho ay natatala na walang sinumang tama o hindi wastong paraan upang magsagawa ng agwat ng pagsasanay, iminumungkahi nito na masira ang iyong aerobic na gawain sa pag-alternatibong high-intensity at low-intensity na panahon. Halimbawa, kung nagbibisikleta ka, ikot nang mabilis hangga't maaari sa loob ng dalawang minuto, mabagal sa isang banayad na bilis para sa dalawang minuto, at ulitin nang paulit-ulit sa loob ng kalahating oras.
Gumamit ng Lihim na Recipe para sa isang Anim na Pack
Maraming mga personal na tagapagsanay ang nagsabing ang abs ay aktwal na ginawa sa kusina, hindi lamang sa gym. Kapag ipinares sa pagpapalakas ng ehersisyo at pag-eehersisyo ng taba, ang isang mahusay na diyeta ay maaaring makuha sa iyo ang mga resulta na nais mo sa lalong madaling panahon. Magdagdag ng hibla sa bawat pagkain, dahil ang pananaliksik mula sa Wake Forest Baptist Medical Center ay natagpuan na ang mga tao ay nawala 3.7 porsyento ng kanilang taba sa tiyan para sa bawat 10 g ng labis na hibla na kinakain nila bawat araw. Palakasin ang iyong paggamit ng protina, dahil sa isang pag-aaral sa "Obesity" journal na iniulat na ang paggawa ng protina 35 porsyento ng iyong calorie intake ay nagpabuti sa iyong metabolismo na nasusunog na taba at partikular na nagpababa ng mga deposito ng taba mula sa iyong rehiyon ng ab.
Kumuha ng Shredded sa Iyong Tulog
Ang pananaliksik sa "Pagtulog, " isang journal na sinuri ng peer na na-publish ng Sleep Research Society at ang American Academy of Sleep Medicine, ay nabanggit na ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay naiugnay sa mas malaking taba na akumulasyon sa rehiyon ng tiyan. Iyon ay dahil kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pa sa hormon cortisol. Pinapataas nito ang iyong gana sa pagkain, madalas na humahantong sa iyo upang kumain nang labis at makakuha ng mas maraming taba. Gayunpaman, ang cortisol ay nagdudulot din sa iyo na mapanatili ang mas maraming taba at mawala ang mas maraming kalamnan. Kaya, naglalayong makakuha ng sapat na shut-eye tuwing gabi - subukang matulog nang pito o walong oras - makakatulong sa iyo na mapanatili ang taba sa bay at mapanatili ang isang trim, toned torso.
